Андромеда, мне бы хотелось иметь 62-65 кг (хочу бегать марафонскую дистанцию - моя мечта ), но по факту все получается гораздо медленнее чем я первоначально думала. Ты права, похоже мне придется еще пару лет довольствоваться половинкой (ждать и благодарить небо за возможность надеяться)...

Svetik225

Света,мне кажется ты и так большая МОЛОДЕЦ!
Мне до тебя еще тянуться и тянутся.
Но цель и мечта должна быть обязательно.
Пусть у тебя все получится,но только не спеши.

Очень информативный дневничок у вас. Если нетрудно дайте ссылочку.

Рада, что мой днев вам оказался полезным, заглядывайте почаще, рада гостям!
По поводу йоги - тот курс, о котором я рассказывала вот:
https://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw[/youtube]
но мне сейчас другой больше нравится, там ведущая все так хорошо объясняет, просто как персональная треня получается
https://www.youtube.com/watch?v=wgQjBJNiN-E
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wgQjBJNiN-E[/youtube]
У этой ведущей есть еще и другие уроки на ее канале Ютюб. буду их тоже потихоньку делать.

Сегодня была беговая тренировка, 16 км легкого бега за 2 часа. После бега чувствовала себя хорошо и бодро, позавтракала и отправилась на море купаться, наконец то вода теплая . Погода теплая и утром без ветра.

Svetik225

Привет! Завидую тебе! А нам этим летом светит только в ванне купаться!

Ярослава1983
а на участке нет возможности что-то организовать для купания? ну или хоть брызгалку какую, все равно весело и хорошо))

Svetik225

Есть, нам бассейн подарили. Но он так и стоит нераспакованный. Дети старшие уехали, а мне лень одной этим заниматься. Лучше их подожду.

Сегодня вес 71.4 кг
Сутра натощак сделала комплекс с гирей продолжительностью 1 час 15 мин, хорошо так вспотела по ходу дела, но мышцы не сильно уставшие, думаю что нагрузка все же была средней интенсивности. Почти все упры сделала с 10-фунтовой гирей, Гирю 5 фунтов использовала только для плечевых мышц (руки через стороны вверх) - они у меня самое слабое место.

Сдвинула время подъема на полчаса раньше, наконец то это получилось делать и я очень рада! Теперь встаю ровно в 5 утра и уже в 5.10 могу начинать треню. Как же это красиво - заниматься на рассвете. Вставать в 5 утра гораздо легче, если находить днем полчаса на отдых, вечером в 20.00 гоню себя в спальню, чтобы в 21.00 выключить свет. Буду стараться держать этот режим летом.

Моя менюшка на сегодня:

Еда — 2208.1 ккал.

Завтрак 750 гр. — 354.00 ккал.:
каша овсяная без масла (200 гр.) — 122.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Слива (500 гр.) — 210.0 ккал.

Ланч 410 гр. — 495.30 ккал.:
Спагетти цз Комбино вареные (200 гр.) — 305.5 ккал.
Мидии отварные (200 гр.) — 100.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Обед 615 гр. — 618.50 ккал.:
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Масло оливковое (15 гр.) — 134.7 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль замороженный (200 гр.) — 170.0 ккал.
Печенье Джонсоф Наполитано (36 гр.) — 151.2 ккал.
Мёд (9 гр.) — 29.6 ккал.

Полдник 550 гр. — 181.50 ккал.:
Дыня (550 гр.) — 181.5 ккал.

Ужин 427 гр. — 414.80 ккал.:
булгур вареный (200 гр.) — 194.0 ккал.
Греческий йогурт Карфур 2% (200 гр.) — 132.0 ккал.
Мёд (18 гр.) — 59.2 ккал.
Мёд (9 гр.) — 29.6 ккал.

Перекусы 300 гр. — 144.00 ккал.:
Нектарин (300 гр.) — 144.0 ккал.

Svetik225
Спасибо за ссылки.

пожалуйста))
во второй половине дня сделала йогу - отличное восстановление, чувствую себя отдохнувшей и бодро