вот - наверное слишком много будет на ужин
правда через часик планируется повтор ланча - я овсяными быстрокашами запаслась на случай сильного жора

Добавлено спустя 33 секунды:
а блин я ж не ту картинку вставила

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
ланч
кк =101.5
б =3,32
ж =1,57
у =18,9


Добавлено спустя 54 секунды:

главное в коридор вписаться?

Если интересно, у Наташи knatka на первой странице дневничка очень много ссылок, в том числе есть статья по углеводам вечером

Надо тоже глянуть

ОГО... Я не ожидала, что так много.
Теперь будет что вечером почитать.
перед сном. чтобы всякие КБЖУки снились

Привет опять!
Не обязательно прям вот сильно заморачиваться с БЖУ. Старайтесь придерживаться, но все мы уникальны и привычки и болячки у всех разные. Посмотрите при каких цифирьках вам хорошо и старайтесь так и держать. А расчет вам дала - это типо ориентиры, золотая серединка, так сказать. Раз у вас белки здорово идут, то можно коридорчик слегка поднять. У меня вот не очень с ними, так я чуток опустила себе.
Стихи веселые, читаю с улыбкой, спасибо!
Ко мне можно на ты - не люблю церемоний.

Пока сложно сказать на каких цифрах хорошо.
После введения коридора не совсем хорошо. Буду держать пока так, потом со временем вводить корректировки.

А что нехорошо? Жиров у вас сегодня менее 30. Это очень мало. Будут волосы сечься и выпадать начнут, ногти ломаться, локти сохнуть и чесаться и вообще кожа будет сухая и склонная к старению. Оно вам надо? Значит надо добавить жиров. Маслица в салатики (некоторые девочки утром по столовой ложке льняного масла принимают...я так не могу), увеличить жирность продуктов - я ем творог только 9%, при меньшей жирности из него и кальций то не усваивается. Кефир, молоко меньше 2,5% не покупаю. Орехи хорошо помогают - и как перекус и как источник жиров и просто полезно и вкусно. С белками у вас хорошо. Если некомфортно и привыкли больше, то поднимите коридорчик на 10. Углей маловато пока. Порции гарниров можно увеличить. Гречку, рис, картошку и т.д. не по 100г, а по 250-300. И сытнее и веселее жить. И, главное, это же не диета! - это новый образ жизни, новые привычки питания.
Я одно время печатала свои менюшки в своем дневнике, а лучше всего у Дины Dream30 viewtopic.php?f=66&t=10177 посмотреть. Она даже с фотографиями меню выкладывала.

Дина - это вообще звездочка наша , почитай обязательно , дневничок архивный , но читать его можно , как вдохновение , как мтивация, как пособие для худеющих)

Ой, какой замечательный и юморной дневничок! Весь прочитала, хохотала от души, особенно картинка тети на велосипеде понравилась, чем то на меня смахивает, а стихи это нечто Позвольте посещать ваше собрание бухгалтеров



Эх, а я все не решусь свой дневник завести, только читаю, учусь....

Я сразу низкий коридор выбрала и получила упадок сил. Реальный.
Так то недосып хронический, а сейчас вообще в 22-00 спать хочу. Сегодня высыпалась в маршрутке ехать 45 минут.

Смотрю камеди-батл, пишу, а сама думаю: ща вырублюсь )

сегодня я во все уложилась кроме белков, тк ела рыбу весь день - двойной перебор. Ну не страшно.

Иринк@, добро пожаловать.

Сегодня уже не могу, а завтра че-нить насочиняю!