Девочки. У меня вопрос ко всем, отписавшимся тут о том, что после увеличения калорийности рациона - идут привесы (что более чем закономерно и обусловлено предшествующими голодовками на НКД).. так вот вопрос - а как у каждой из вас обстоят дела с физической активностью? Сидим на попе ровно и ждем, когда всё само собой наладится или всё-таки помогаем организму, опешившему от такой непредвиденной радости, как нормальное питание, хоть как-то разогнать замедлившуюся обменку, м?
Только вот по-честному, пожалуйста

По чеснаку- каждый день с Лесли по 2-3 мили через день ( день-3, день-2)+ попытки лежа махать ногами( типа пресс гонять) еще специально быстрым шагом хожу за продуктами в дальние магазины

НЕдиетчица
Привет! Я- по честному. Хожу, с палками, через день. Иногда- через два. Иногда- два дня подряд. Как выйдет. то работаю допоздна, то погода.. вчера метелюга, аж с ног сбивала. Но я набираю километраж: с работы домой, из дома- на дачу, собаку кормить, магазин. Ну, не 4км, конечно, но прихожу оч.усталая. Сегодня: пришла с работы, пойду кормить зверя, потом пойду в баню, к подруге (это км1.5), из бани опять это расстояние-домой. Набежит к трем. Правда, не кардио...выходит, видимо. А завтра пойду свой маршрут, как обчно.

Так. Чтобы я могла проанализировать ситуацию и что-то ответить, мне нужны ответы на следующие вопросы (так же по пунктам) если не сложно, чтобы я не листала весь дневник в поиске ответов, надеюсь на понимание.
Лисяка вопросы Вам.

1. Какая калорийность питания была до перехода на питание в текущем калораже?
2. Сколько времени Вы питались на тех калориях до перехода?
3. Сколько времени Вы питаетесь на увеличенном калораже?
4. Сколько дней до КД?
5. Сколько времени в день занимают вот эти "прогулки" с Лесли? Бо вот эти мили мне ни о чем не говорят, к сожалению.

1. 1200 кк
2. Сидела месяц
3. На увеличенном сижу 10 дней
4 КД буде через 3 недели
5 прогулки с лесли 2 мили - 30 мин, 3 мили- 50 мин.
Была хорошая погода ходила 5-7 км со скоростью 5-5,5 км /ч

Теперь вопросы Вам.

Сколько в сумме дней получается с вот этой целенаправленной ходьбой с палками?
Что там со скоростью ходьбы получается? Ходить тоже можно по-разному. Можно вразвалочку, а можно "спешить". Соответственно и результат будет разный.

Правда. Выходит не кардио, а привычная для Вашего организма бытовая активность.
Ещё вопросы:
1. Какая фаза МЦ?
2. Сколько уже недель на текущем калораже питания?
3. Какой в сумме привес за это время?

Ну и сразу скажу, что 1800 ккал - это мало.

Всё. Пазлл сложился. Вот тут выдыхаем и продолжаем делать то, что делали. Объективно что-то можно будет говорить после того, как пройдут КД.
Теперь по Лесли - ходим с ней 3 мили. 2 - ни о чем.


Как погода возобновится - отпускаем Лесли ходить с другими, а сами ходим на улице в темпе "очень спешу на работу", не меньше часа.

Тронется лёд. Никуда он от нас не денется.

Спасибо,Марин

1. Середина цикла. Было с3-7 марта.
2. Грубо говоря с 1марта. Начала поднимать.
3. А в сумме...посмотрела. А нет привеса. Было 110, потом упал вес до 108, потом поднялся до 111.. Сейчас опять 110.
Хожу я быстро, ну, насколько могу. Но максимально! Даже интервально, быстро-быстро, почти бегу, потом поспокойнее, потом опять быстро.
Хожу час- час, 20мин. 4.5-5км. А в неделю выходит 3раза, в сумме.
Марин, посмотрела, а ничего страшного, вроде. Но поймите, так напряжно, ждешь отвесов этих, хоть 100г, а нету...
Мне кажется, что так я обычно питаюсь, между диетами. Правда, сладкое еще ела. Вот на таком рационе набирала... А ведь, и между диет, все таки ПП пыталась придерживаться.

Воскресенье 20.03

Еда — 1914.2 ккал.

Завтрак (23:32) 440 гр. — 520.70 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.
Молоко 1.5% (250 гр.) — 110.0 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр творожный ricotta light (20 гр.) — 29.0 ккал.
Сыр Адыгейский Гиагинский завод (30 гр.) — 66.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (50 гр.) — 79.5 ккал.

Ланч (23:36) 155 гр. — 266.90 ккал.:
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.
Финики (20 гр.) — 54.8 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.

Обед (23:38) 230 гр. — 385.80 ккал.:
Смесь 4 сезона Китайская (100 гр.) — 34.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Желудочки куриные тушенные (80 гр.) — 136.8 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.

перекус (23:45) 490 гр. — 379.10 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр творожный ricotta light (30 гр.) — 43.6 ккал.
Банан (110 гр.) — 104.5 ккал.

Ужин (23:35) 250 гр. — 257.20 ккал.:
Скумбрия на пару (70 гр.) — 133.7 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Перекусы (23:46) 110 гр. — 104.50 ккал.:
Банан (110 гр.) — 104.5 ккал.

Итого
К-1914
Б-95,7
Ж-75.1
У-213,3