Кнопочка07 Снова на те же грабли)

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

У меня от молочного попа слипается :hi_hi_hi:

С утра сегодня:
10 минут эллипсоид
20 минут ОФП ( наклоны, приседания, отжимания, скручивания, пресс.)

днем:
прогулка 30 минут-чистое время ходьбы (очень холодно сегодня)
10 минут эллипсоид
20 минут силовые (с гантелями) давно не занималась, буду втягиваться потихоньку.

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Да уж, как то все криво сегодня получается. Еще середина дня, а уже перебор по белкам. Похоже будет сегодня белковый день) Все таки надо заранее планировать. Никак не получается.

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Вчера был конкретный перебор по белку (чуть не в 2 раза), я даже не представляла что столько можно схомякать, у меня частенько недобор бывает. Из-за этого очень много воды выпила. Так что небольшой + в весе.
Нужно учиться планировать питание заранее, иначе так и будут перекосы.

Добавлено спустя 9 минут 54 секунды:
Овсяно-яблочные маффины

овсяные хлопья — 50 г (4 столовые ложки)
отруби пшеничные — 3 г
молоко 1,5% — 40 мл
кефир 1,5% — 80 г
яблоко — 120 г
яйцо — 70 г (1 шт.)
мёд — 10 г
корица — 1 г
разрыхлитель — 2 г

1) В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли.
2) Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики.
3) В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем.
4) Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки (мне хватило на 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы.

Белки: 8 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 25 г
Калорийность: 234 Ккал
Вес: 150 г (3 маффина)

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Паштет из куриной грудки

260 гр куриной грудки
140 гр лука и 10 гр чеснока
соль,
перец (по желанию),
лавровый лист, розмарин или тимьян, петрушка и укроп (по вкусу)
20 гр сливочного масла (полезно для женского здоровья)

Сварить грудку с луком, чесноком и зеленью.
Охладить, слить бульон, оставив 1-2 столовые ложки для придания будущей массе однородности. Измельчить в блендере все ингредиенты.
Можно добавить грецкие или кедровые орешки, льняные семечки, экспериментировать с приправами. Блюдо диетическое, в сочетании с хлебцами или злаками - полноценный завтрак

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Салат с творогом

листья салата — 25 г
огурец — 70 г
помидоры черри — 50 г
творог зернёный 6% — 150 г
кунжут — 3 г

1) Листья салата и овощи промываем и нарезаем.
2) Салат и овощи выкладываем в глубокую тарелку, добавляем творог и хорошо перемешиваем.
3) Посыпаем кунжутом.

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Эллипсоид- 20 минут
ОФП - 20 минут

Маргоша65

Кнопочка07
Привет. Салат с творогом. Это так вкусно. Я вот только листья салата не люблю. Можно заменить пекинской капустой. :cool_cool:

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Маргоша65
привет) можно все, дело вкуса.

Кнопочка07 · 2-й этап со 02.01.18

Вчера вместо физкультуры преодоление снежных сугробов, да с сумками) Ничего так нагрузка вышла))
за 3 дня -700гр, тоже вроде неплохо.

Маргоша65

Кнопочка07
Привет. С отвесиком тебя. Приличный такой отвесик. Молодец. Поздравляю :cool_cool:

Правила форума

Кнопочка07 Снова на те же грабли)

Кто сейчас на конференции