1978olya1978
суставы помогает поддерживать)))

ААА - холодец наверное нужно трескать? Я люблю его

Как правильно цитировать - только ник - без предыдущих простыней сообщений????

ААА - холодец наверное нужно трескать? Я люблю его

ПРИВЕТ ОЛЕЧКА!!!
вот и я к тебе в гости пришла! смотрю и падаю, вот ты себе режимчик выбрала
я бы уже сдохла от таких нагрузок
ты на холодец то не напирай! там жиров не меряно, я для суставов просто утром пью желатин. неполную чайную ложечка насыпаю в рот и быстро запиваю водой. все остальное организм делает сам , у меня были очень серьезные проблемы с коленями, вес и неподвижный образ жизни давал себя знать, врач мне и посоветовал желатин, а то раньше кололи в суставы какую то фигню, хватало на год, а потом опять клинило. Пью пол года и могу себе позволить даже фитнес. Так что в магазин за обыкновенным желатином - вперед!

Приветик
Есть у меня желатин пищевой - неужели и в самом деле он полезен

Нагрузки особенной нет у меня - трени пропускаю - ходьба через день - остальное время на диване валяюсь - надо брать себя в руки - а руки в ноги

1978olya1978
чтобы просто имя цитировать - нажимай на ник слева, там где аватарка отображается.

д,а пищевой желатин. Попробуй поделать желе с соком - очень вкусно и быстро - назаливала формочек - и на несколько дней запас. Порцайку съела - желатин ушел восстанавливать суставы-ногти-волосы-питать мышцы аминокислотами)))

Да, девочки, желатин обалденно хорошая вещь. У нас, кстати, продается такой-по порциям расфасованный и с добавками, водой разводишь-и получается отличный десерт. Есть обычный, а есть для похудейцев-без сахара, там практически калорий нет. На ютубе, кстати, как-то видела ролик Куркуриной про желатин, она объясняет, зачем он нужен и с чем его едят.

Алва

Получилось!

Сегодня было мое первое самостоятельное занятие в зале:
Завтрак 6-20: 3 яйца+ветчина 30гр + рис бурый - 100 гр
Витамины Юниверсал - 2шт
Быстрая ходьба до клуба - 30 мин

Тренировка 7:30 - 9:00

1 Беговая дорожка 5 км/ч - 15 мин
2 Тяга верхнего блока к груди - 23х20+27х20+27х20
3 Сведение рук на тренажере - 27х20+27х20+30х20
4 Тяга нижнего блока к поясу узким хватом 27х20+27х20+30х15
5 Подьем плечей с гантелями - 9х20+9х20+10х20
6 Взмахи руками с гантелями от торса в стороны - 3х20+3х20+4х20
7 Приседания с грифом тяжелым - около 25 кг показался - 3х15
8 Жим ногами пустойх30+2 блина по 10х20+2 блина по 20х20
9 Тренажер сидя руками по отдельности одновременно тянешь веса вниз - пусто х 20 + 2по10 х 20 + 2по15 х15
10 Сгибание ног на бицепс бедра полусидя - 27х15+27х15+30х10
11 Сгибание ног на бицепс бедра лежа на животе 14х15+19х15+19х15

Хамам - 20 мин + грудка (100 гр+огурчик)

Меню ниже)
Жду кнута и пряников

Из фруктов овощей выгребай витамины, а эти убирай... лишнее в сезон...

Я в прошлую тренировку витамины не выпила - тяжело было а сегодня прям энерджайзер - плацебо?

Фрукты не ем да и нет сезонных пока - иногда бананчик в кашу с утра - получается ем только огурцы-помидоры-капусту-лук - хватит?