Вот какая ты молодец, надо же, в зал заниматься пошла! Я в тренажерном зале в последний раз, стыдно признаться, еще перед свадьбой была..

Насчет как правильно питаться в сочетании с тренировками ничего не знаю.

Я просто респект выразить зашла)

АхмедоваЛейла
есть можно за полтора часа до тренировки.
пить до,во время, после тренировки обязательно

Алва
а есть? ну перед тренировкой ясно,а после? я что-то слышала про "белковое окно" после тренировки... или это только спортсменов касается,мне-то не до кубиков на прессе, подсдуться бы немного
Елена.Премудрая
Лен,ты хоть перед свадьбой была,а у меня и в школе вечное освобождение... так что у меня "дебют"

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:

Точно,мне дочь высказывает сейчас,что у меня в одно ухо влетает-в другое вылетает. Ругается,блин,мелочь пузатая

Давно менюшки не кидала.
Вчерашний день выглядел так:

Воскресенье 19.07

Вес тела — 109.7 кг.
ИМТ — 37.96
Еда — 1428 ккал.

Завтрак (09:44) 600 гр. — 687.70 ккал.:
омлет (300 гр.) — 246.0 ккал.
краюшка с кунжутом и льном (80 гр.) — 251.2 ккал.
Сыр брынза (из коровьего молока) (45 гр.) — 117.0 ккал.
Слива (175 гр.) — 73.5 ккал.

Обед (16:12) 357.5 гр. — 322.40 ккал.:
Капуста брюссельская (125 гр.) — 53.8 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
котлеты рубленые Рубатки (75 гр.) — 74.3 ккал.
шок.97,7 (7.5 гр.) — 42.8 ккал.

Полдник (17:30) 300 гр. — 126.00 ккал.:
Груша (300 гр.) — 126.0 ккал.

Ужин (20:12) 525 гр. — 292.00 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (150 гр.) — 106.5 ккал.
Кефир 3.2% (200 гр.) — 112.0 ккал.
Слива (175 гр.) — 73.5 ккал.

Сегодняшний будет выглядеть так:

Понедельник 20.07

Вес тела — 109.9 кг.
ИМТ — 38.03
Еда — 1328.9 ккал.

Завтрак (07:10) 325 гр. — 228.70 ккал.:
каша льняная (25 гр.) — 60.7 ккал.
Кефир 3.2% (300 гр.) — 168.0 ккал.

Ланч (10:20) 182 гр. — 248.10 ккал.:
сыр литовский (42 гр.) — 142.8 ккал.
хлебцы молодцы (15 гр.) — 46.5 ккал.
Яблоко (125 гр.) — 58.8 ккал.

Обед (13:00) 365 гр. — 212.20 ккал.:
паста с овощами (200 гр.) — 164.4 ккал.
Грейпфрут (165 гр.) — 47.8 ккал.

Полдник (16:00) 400 гр. — 235.80 ккал.:
творог зерненый Лет.день (125 гр.) — 120.3 ккал.
Груша (275 гр.) — 115.5 ккал.

Ужин (17:30) 400 гр. — 350.00 ккал.:
Говяжья печень (200 гр.) — 250.0 ккал.
Черешня (200 гр.) — 100.0 ккал.

Перекусы 10 гр. — 54.00 ккал.:
шок.Вдохновение горький с миндалем (10 гр.) — 54.0 ккал.

Никогда не пишу,но подразумеваю: чай,воду,кофе по утрам без сахара,сливок и т.п.
Хлеб всегда только ржаной,зерновой(50-80 гр) и стараюсь до обеда употребить.Мясо,курица и рыба тушеное или вареное без соли,либо (очень редко) обжаренное на сухой(без масла) керамической сковороде,в собственном соку,печень говяжью отвариваю; масло употребляю оливковое или льняное(оно для холодного применения); по утрам каши (овсяная,гречневая,льняная) или мюсли собственного изготовления без сахара и масла. и каждый день творог и кефир от 0% до 3% жирности. В очень малом количестве (и редко) картошка,макароны.Исключены полностью колбасные,копченые изделия,консервы. Сейчас сезон-на фрукты надо налегать !!

Вот артистка! а мне,похоже,это нравится,несмотря на то,что сегодня снова + на весах. (но вы ведь сказали,что всё ОК,поэтому я не парюсь) .Сегодня снова хочу сходить,часов в 8,когда основная масса вместе с инструкторами оттуда схлынет. Вчера на меня жор напал,между обедом и полдником съела рыбную котлету под сыром зато вечером объем ужина убавила-просто не влезало.и в целом калораж не пострадал.

Здравствуй,дорогая! А думаешь,легко отказываться от того,что 40 лет наживалось непосильным трудом жевательных мышц??
Смотри,что я нарыла http://www.fitness-bodybuilding.ru/ezhe ... eniya.html

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
обрати внимание на последний абзац,там где про 5-7 первых месяцев. и вообще полистай этот журнал,много полезного

Вовремя тренировки пить нужно! Только по не большому глоточку. После тренировки ем через час белковую пищу с сырыми овощами.

irin4eska

Доброго дня !! Хочется поделиться с вами,что продуктивность тренировок с каждым разом всё больше,ломоты и беспокойств в мышцах на следующий день всё меньше,вес после небольших поползновений вверх сегодня взял передышку, и вообще... жизнь налаживается!! ( во всяком случае очень хочется в это верить )

АхмедоваЛейла
Это здорово!
А какая программа тренировок?