Сегодня была запланирована тренировка по новой программе, и я очень собой недовольна.
вот что получилось (точнее то, что я смогла сделать)
Суперсет 1. Жим ногами лежа (5*10 раз/пустая платформа) + становая тяга (5*15/30 кг.)
Суперсет 2. Тяга за голову(5*15/20 кг.) + тяга Т-грифа(5*15/пустой гриф)
Суперсет 3. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов, 20 кг. В 1 и 2 подходе - по 10 раз, в 3-5 осилила только по 5 раз. Не понимаю, в чем дело, неужели настолько другие мышцы работают, ведь жим на горизонтальной скамье я спокойно беру 20 кг по 10 -12 раз) + подъем гантели на бицепс (5*10/4+4)
Суперсет 4. жим штанги сидя (5*10/малый гриф) +французский жим( 5*10/малый изогнутый гриф)
Суперсет 5. Скручивания (4*25) + подъем ног (4*20)+ планка 3*1 минута
Кардио 15 мин велотренажера.
чисто силовая, без кардио заняла час 20.
Мне категорически не хватило в этой тренировке ног( Хочу внести еще 1 суперсет на ноги: ягодичный мост в тренажере для разгибания ног + приседания плие. Но так как получится большой объем за тренировку, то думаю сеты 2 и 4 запустить по очереди через тренировку. (т.е. 2 раза в неделю делаем сет 2, 2 раза в неделю - сет 4).
И тягу Т-грифа хочу заменить на аналогичное по воздействию - в тренажере сидя. Мне удобнее.