Сегодня, углей много, но не так как в предыдущие дни)))
Хот там тоже не криминально было))

Б:176,46 гр 69,3%
Ж:25,74 гр 10,1 %
У:52,31 гр 20,6 %

Сегодня не взвешивалась, ибо засыпала на ходу)))
А взвешиваться решила на одних и тех же весах - в зале. Дома весы с анализатором, но такие не точные что ппц, хотя дорогие и якобы суперпупер крутые!!!

Но судя по внешнему виду - сливает хорошо))))))
Мне нравится, не смотря на то что ела много лишнего - пузо не надувается)
Хотя это наверное дает о себе знать отсутствие сна, и при этом наличие высокой физической активности)))

Сегодня тренировала ноги
Делала присед
60х18 6 подходов
Тягу в стиле сумо, 40 на 20, 6 подходов
Отведение в глют машин - 40 кг на 20 раз( каждая нога) 6 подходов нога как можно выше и жмем только пяткой - максимально включается ягодицепс)

На тяге в стиле сумо я бы и больше сделала вес и больше по количеству раз в подходе, но почему то дико пресс напрягается в ней...оО неужели это слабый пресс?????????????????????? хотя делаю я в поясе....

alter ego
ну вот, нормальное кбжу. Углей так и должно быть от 0,5 до 1 гр на кг веса.
Только само меню....
Что это за приемы пищи из одного прота? И нафига тебе яблочное пюре? один сахар ненужный. И кетчуп в такой дозе?

alter ego
по возможности не бери вейдоровский прот, там подсластите и прочая химия хреновастенькая )))

DStorm
вот то есть ланч, обед и полдник вас не смущают, а выбор протеина - смущает?
мб я чего не догоняю, и это нормально для спортсменов - питаться одним протеином?

Алва

Перед тренировкой и после тренировки один прот, ну и в целом выпила не потому что кушать хочется, а просто потому что нужно что-то перекусить... Для меня прот это как Мороженку сьесть, когда хочется вкусненького чего-то)))
А яблочное пюре - я его с творогом мешала, там состав хороший - все минимально.
Ну и тоже вкусняшка хоть какая-то)))
Много ни углей ни калорий оно не дало - пусть будет)))
На счет кетчупа - ....честно говоря я не знаю сколько его было, написала 100)
От кетчупа, гранатового соуса - отказаться я не могу никак... иначе я просто не смогу есть ни гречу ни курицу...
Ем всякие такие штуки типа кетчупа, детского питания и прочего - чтобы хоть как-то более или менее разнообразить меню, потому что очень много продуктов которые я просто не ем а их можно на ПП)

На протеине рекомендованная доза - 1 порция в сутки ))) хи-хи))))

Алва
Да там вообще рацион никакой ))) Если человек употребляет стероиды и сушится на без углеводке - это уже высшая лига...

DStorm

Посмотрю что есть похожего, просто вейдер мне удобен тем что это то, что продают в магазине спортпита около зала, и я его беру в пакетах - чтобы с собой брать, ну и сами пакеты маленькие - протеин всегда свежий)

А у кого еще есть такой прот, с кусочками чтобы? Не вспомнишь так? ) Чтобы не искать просто мне - на будущее)

DStorm
ну я хз... я когда "сушилась" (в кавычках, потому что я вообще дилетант в этих процессах всех) - над каждым граммом этих углей несчастных тряслась, чтобы и клетчатки, и медленные угли, и в течение дня их распределить. И еще работа умственная, и мозгу энергии бы, коллеги с постоянными шоколадками и печеньками вокруг. А у тебя из углей - гречки 50 грамм и капусты 100 гр. Это был ад)

Алва
И долго сушилась?

alter ego
Три недели. Потом выход неделю на 1,5 гр углей /кг.