12 день выходной

Завтрак - овсянка

Обед - 2 бутерброда мясом балык и маслом, два салата по 50 гр оливье и селедка под шубой, торт бананновый рай - 100 гр.

Ужин: каша гречневая

Пешком 4,5 км

13 день - тренировки не было, питание безобразное.

14 день - тренировки не было, питание безобразное.

c 12 дня снова отсчет.
Сегодня 12 день - разгрузочный.

Утром - кефир биобаланс, днем и вечером творог со сметаной, в промежутках чай зеленый.

13 день
Завтрак пшенная каша 300 гр
Обед оладьи печеночные 70 гр пюре картофельное 100 гр
Полдник салат из листьев салата 80 гр с маслом, банан
(Перекус мороженое из 33 пингвина с ребёнком )
Ужин творог
Тренировка по графику

14 день

Завтрак: гречневая каша на молоке - 250 гр., зеленый чай с имбирем и хмелем - 200 гр.

Обед: оладьи печеночные 70 гр+картофельное пюре 100 гр. зеленый чай - 200 гр.

Полдник: салат из свежих огурцов, подсолнечное масло и соль, лук., бутерброд с сыром и огурцом

Ужин: пшеничная каша (хлопья) - 200 гр., зеленый чай с имбирем и хмелем - 200 гр.

Тренировка по плану

15 день

завтрак: пшенная каша - 250 гр.

Обед: макароны 150 гр., колбаса краковская - 50 гр.

Перекус: расстегай с рыбой

Ужин: макароны с котлетой - 300 гр.

а дальше срыв и много чего лишнего. Естественно на след день будет привес(

16 день. Привес обеспечен плюс кило(( 70.1
Но я не расстраиваюсь и иду дальше.

Завтрак: ячневая каша - 250 гр.

Обед: макароны с котлетой - 250 гр.

Полдник: салат из помидора и огурца с укропом, луком и сметаной 15 %- 250 гр. вышло.

Ужин: ячневая каша - 200 гр.

Так так по графику выходной день от тренировки - делаю генуборку дома. (Вернуть 69.2 надо же как то )

Пока не заполняю дневничок в связи с отъездом)

#марафонпохудения@calorizator

Участвую в новогоднем марафоне! с 21.11.16 - 25.12.16.
Итак, отсчет пошел

21.11.16
Утро: 2 стакана обычной воды - 400 гр.

Завтрак: пшеничная каша - 200 гр.

Обед: Борщ 250 гр + кусочек хлеба 10 гр (богородский), чай черный без сахара - 200

Полдник: салат из моркови, капусты белокочанной, лук репка. Соль, масло подсолнечное - 200 гр., картофель отварной - 100 гр.

Ужин: пшенная каша - 200 гр., салат (лук, морковь, фасоль обжаренные и потушенные на сковородке) 50 гр., чай зеленый без сахара с лимоном. - 200 гр.

Тренировка вечером. Контрастный душ.

БЖУ
Ккал - 1592.00
Б - 60.90
Ж - 18.65
У - 288.60