дежавю
не расстраивайся, вскором времени тебе его будет мало... главное уверенно идти

сегодня весы порадовали, первая циферка теперь 7 . была в ожидании новой программы в зале, но теперь валяюсь в кровати . насморк и кашель уже замучили. планирую в среду вернуться уже в строй а в субботу отработать тренировку за понедельник. попросила сестру глянуть мою новую программу, буду морально готовиться

Penelopa Dupre
Выздоравливай.ато сил на тренировки не будет.

дежавю
спасибо. активно этим занимаюсь

и так пришло время новой программы. спасибо Nefer что показала мне ее пока я на больничном, буду морально готовиться

Кардио - 10-15 мин.
Приседания в тр-ре СМИТТа - 4х15
Зашагивания на платформу - 3х12 на ногу
Разгибание ног в тр-ре - 3 серии по 30-40 секунд 3раза
Сгибание ног в тр-ре - 3серии по 30-40 секунд 3 раза
Пресс, подъем ног в упоре - 5х20
Кардио-5мин.

Кардио-10-15мин
Жим штанги лежа 30 градусов -4х15
Разгибание из-за головы с гантелями- 3 серии по 30-40 секунд 3 раза
Подъем гантели на бицепс сидя 90градусов - 3с по 30-40сек. 3 р.
Бурпи - 2х10-20
прыжок с хлопком-3х45
Пресс, скручивания на коврике-4х30 5-й макс
Кардио-5мин

Кардио-10-15мин
Тяга блока к животу - 4х15
Протяжка-3х20
Разводка гантели в наклоне-3х20
Зашагивание на платформу -3х15
Подъем ног в упоре - 3х30
Прыжок с хлопком-?
Гиперэкстензия-4х15
Кардио-5мин

Вот такая новая программка. Правда осталось уточнить где какой вес

Penelopa Dupre
Подготовилась морально??? У тебя меньше, чем у меня

Nefer
ага . готова к труду и обороне. я вообще думала что это программа на один день, пока пометки Д1,Д2... не увидела
еще посмотрим какой вес стас скажит тягать

Penelopa Dupre
:a_g_ эх все бы нам за один день сделать.
Чтобы стать стройняшками.
Хорошая программа.

дежавю
та да. я как ее увидела в голове сразу счетчик стал работа -считая за сколько часов я ее всю сделаю