Granit: What Happens Next

Granit

Сайт Романа Помазанова: http://ggym.ru/

Проект коммерческий, но полезного "задаром" там тоже есть.

Granit

Вариант увеличения нагрузки в отжиманиях без дополнительного отягощения.

Granit

Очень полезная статья: http://ggym.ru/view_post.php?id=383

Как понять, что пора закончить тренировку

Когда мы приходим на тренировку, у нас обычно есть определённый план по количеству и времени работы. Однако.... План планом, но я хочу обратить Ваше внимание на важный механизм саморегуляции во время тренировок. Это ваше субъективное ощущение энергии. Очень часто многие жалуются на то, что не хочется идти в зал из-за вялости и отсутствия тонуса, недостатка сил и энергии, ну, или просто не хочется. В этом случае я всегда советую всё же пойти в зал и начать разминку. Именно в этом момент многие из «страдальцев» начинают ощущать бодрость и прилив сил. Я ещё напишу о симпатоадреналовой системе, от которой зависит наша энергия.

Но главная мысль здесь следующая – дополнительная энергия появляется с началом энергичных (интенсивных) движений. Если Вы из тех людей, которым не хватает тонуса и энергии, вышеописанное правило для Вас является правилом номер один. Вы должны научиться чувствовать уровень своей энергии на тренировке. Многие, особенно люди с преобладанием мезоморфного телосложения, очень любят это ощущение драйва, когда энергия буквально распирает изнутри. Недаром они любят выкладываться физически. Но здесь надо научиться соблюдать меру. Научитесь улавливать первые признаки того, что энергия на исходе. Если вы после каждой тренировки будете словно выжатый лимон, это означает, что Вы в шаге от перетренированности. А может быть и уже в ней. И результаты от таких тренировок будут крайне малыми. Одна усталость и разочарование. Это объясняется банальной выработкой излишних количеств стрессовых гормонов в теле.

Очень многие тренирующиеся испытывают заблуждение, согласно которому надо потратить как можно больше энергии на тренировке. Особенно худеющие. Но дело в том, что энергетические траты – процесс, сильно растянутый во времени. А на тренировке можно потратить от силы 500-700 Ккал, если очень сильно постараться. Кстати, такой значительный расход энергии сразу же запускает стрессовые реакции в теле, усиливающие катаболизм, но всему должна быть мера. Вымотаться до предела ещё не значит похудеть.

Гораздо умнее, полезнее и приятнее создать общий "похудательный" контекст всей своей жизни, а не пытаться компенсировать приступы обжорства и лени отчаянными усилиями на тренировке. Эти же стрессовые реакции, возникающие при чрезмерных усилиях, влияют и на ваше поведение и мотивацию. Вы начинаете неосознанно избегать тренировок. Весь секрет в том, чтобы запустить в теле нужные механизмы, которые работают и между тренировками. Это гораздо бОльшие промежутки времени, которые повлияют на результат гораздо сильнее и быстрее. Итак, Ваша задача не вымотать себя до чёртиков в глазах, а запустить нужные механизмы.

Так что заканчивайте тренировку с чувством, что хочется ещё немного поработать. В этом есть огромная мудрость, которая позволит надолго сохранить мотивацию и наращивать энергию. Оставляйте лёгкий «голод» по движениям на тренировке. Кстати говоря, не забудьте и о таких правилах. После качественной силовой тренировки на массу нормальным является желание сексуальной близости. После правильной жиросжигающей тренировки нормальным является желание поспать. Если Вы имеете телосложение эктоморфа и/или интровертный темперамент, можете смело сокращать время тренировки и увеличивать время отдыха между тренировками. У Вас замедленная скорость восстановления энергии.

Автор: Роман Помазанов

Granit

Еще раз о бессмысленности увлечения "изоляцией":

http://ggym.ru/view_post.php?id=151

Отжимания на трицепс

Это тот самый вид отжиманий, о котором я упоминал в первой части статьи. Именно это упражнение реально помогло сдвинуть результат в жиме лёжа на внушительную величину. А именно, преодолеть мёртвую точку при дожимании штанги.Это упражнение я выполняю с использованием упоров. Ставлю их на одной линии примерно на уровне подбородка. Постановка рук узкая. Мне нравится на ширине плеч. Сгибаю руки до тех пор, пока могу контролировать свой вес. Не рекомендую слишком сильно сгибать руки в локтях, чтобы избежать обидных травм.

Вы можете выставлять упоры и дальше вперёд, чтобы ещё больше нагрузить трицепс. Однако, такое положение может оказаться не выгодным с точки зрения биомеханики. Слишком сильная изоляция трицепса (исключение из работы дельтовидных мышц) может привести к тому, что трицепс не получит достаточного стимула для развития (выключится раньше, чем будет заметно простимулирован).

Granit

Тренировка Б пришлась на генеральную смену календарной даты, по сему была отменена.

Сегодня тренировка А

Отжимания на трицепс
Тяга в наклоне нейтральным хватом
Подсобка

Режим максимальной анаэробной производительности

Granit

ПЭВ = 50%, но после тренировки упало давление. Причем сильно...

Granit

Для дамочек, реально желающих быть стройными:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ki0tqw_yRjU[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GxQ3fFV1y3A[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=W44OXOAHC04[/youtube]

Granit

По причине сбитого распорядка дня, временно откажусь от интервальных тренировок. Иначе не выжить.

Поэтому - тренировка А

Строгий фронтальный жим стоя
Тяга в наклоне

Режим - по субъективному самочувствию. В пределах мощностного режима держаться сложно, "душу вынает"...

Granit

Granit

Granit писал(а):

Поэтому - тренировка А

ПЭВ = 54%, после похолодания комфортней стало пыжИть...

Правила форума

Granit: What Happens Next

Кто сейчас на конференции