Диета южного пляжа.
Рацион (начерпано в просторах нета).
Диета состоит из 3-х этапов (фаз).
Первая, самая строгая, длится всего 2 недели. Из разрешенных продуктов - нежирные сорта мяса (свинина, говядина, телятина), птица без кожи (курица, индейка, предпочтительна грудка), рыба и морепродукты любые, некрахмалистые овощи (ограничение в томатах, не более 1шт.в день), орехи (фисташки, пекан, арахис), любые салаты (зелень), разрешено оливковое масло и даже леденцы без сахара! (Ура, сластены!) Также разрешены нежирные творог и сыр.
Фрукты/ягоды в этой фазе под запретом!
Вторая фаза длится столько сколько вам потребуется для достижения нужного веса. Рацион дополняется крупами (овсянка, гречка, бурый рис), фруктами/ягодами, желательно без бананов, винограда, манго, и т.п., макаронами из твердых сортов пшеницы (варить аль денте), зерновым хлебом.
Третья фаза - это вся оставшаяся жизнь! Можно крахмалистые овощи, все крупы, но все же, чтоб не потерять результат, основу меню должны составлять сложные углеводы и белки.

С понедельника начинаю. Да поможет мне сила воли.

Ир_ка
Доброе утро!
Удачного начала!

Первый день подходит к концу. Чуть попозже выложу свое сегодняшнее меню. Оно меня немного удручает. Белков слишком много, углеводов слишком мало. Хотя так будет только первые 2 недели, потом угли буду добирать за счет круп, а пока низзя
Сегодня прошла милю с Лесли.
Тут план такой:
первая неделя - 1 миля
вторая неделя - 2 раза 1 миля
третья неделя - либо сразу 3 мили, либо 3 раза по 1 миле (как будет по времени получаться)

И отсюда сразу вопрос: как узнать потерю калорий с Лесли?

Подшаманила коридор питания и сразу стало красиво. Все зелененькое, любо-дорого глядеть.
Меню выложу уже завтра, с планшета неудобно, а ноут занят. На завтра расписала, хотя жизнь внесет свои коррективы, но каркас готов.

Девочки, вопросик: какую рыбу вы готовите и как? А то у меня каждый день рыба, боюсь при таком раскладе на любимую треску смотреть не смогу.

Утром не взвешивалась, хоть и очень хотелось. Для чистоты эксперимента раз в неделю, по понедельникам. Замер объемов раз в месяц, в последний день месяца.

Ир_ка
Приветик!
Я тут недавно рыбку с овощами и том.пастой тушила. Морковь, лук, перец, помидоры, лимончик, зелень потушила, добавила том.пасты, ещё чуток потушила, сверху выложила рыбку, накрыла крышкой, через 10 мин выключила. Дала постоять и кушать. Так же можно с йогуртом или Сретенкой сделать. Можно котлетки настряпать.

в рыбу укроп или зеленый или сухой, рыбу в фольгу и в духовку (скумбрия, горбуша,камбала )

natali_0909_
Спасибо за рецепт, обязательно попробую.

мышка
Жирную рыбку мне раз в неделю можно. А скумбрию обожаю. Увидела у кого-то из девочек (может у тебя?) рецепт с фото фаршированной скумбрии. Ооооо!!!!! Это моя мечта!

Всем доброго раннего утра. Вот не удержалась, взвесилась и - радостная новость: за 2 дня еще килограмм ушел.