Второй день просыпаюсь с чувством легкой тошноты... Если вчера утром я все списала на интенсивную тренировку накануне, то сегодня грешить не на что. Что ж, помониторю просторы интернета...

Итак, причин утренней тошноты множество. Поэтому понаблюдаю за собой до понедельника, если улучшений не будет, отправлюсь на прием к врачу. Ох, уж не люблю я это дело!
30 октября
1. Каша гречневая с молоком 299*0,75=224,25
Итого: 224,25 ккал.
2. Семга 69*1,37=94,53
Рисовая лапша 50*1,72=86
Запеканка творожная 71*1,18=83,78
Варенье из ранеток 40*2,65=106
Итого: 370,31 ккал.
3. Финики 60*2,74=164,4
Итого: 164,4 ккал.
4. Ребрышки свиные 189*2,92=551,88
Капуста тушеная 174*0,36=62,64
Итого: 614,52 ккал.
5. Банан 113*0,89=100,57
Кефир 100*0,4=40
Итого: 140,57 ккал.
Итого за день: 1514,05 ккал.
Хвалю себя, уложилась!
День был тяжелый. Первая половина дня была достаточно сытная, а вот ужин не смог насытить меня, хоть и занял почти половину допустимой калорийности. Прощаюсь со свиными ребрышками, больше их готовить не буду! Питание на следующую неделю постараюсь продумать более тщательно, чтобы таких голодных дней не возникало. Теперь, составляя список продуктов на неделю, буду обращать внимание на калорийность!
Сегодня начала контролировать потребление воды. Столько я не выпивала даже с похмелья! Мне нужно потреблять 2,1 л в день. Теперь пью часто, причем именно воду. Не чай, не кофе, не сок. Только вода! Ощущения странные, мне кажется, что лицо отекает. Может, конечно, и так, но думаю, так будет только вначале, потом организм привыкнет.
Тренировку пришлось отложить на завтра, так как муж весь в работе, а дочку оставить не с кем. Ничего, завтра наверстаю!

Отчитаюсь за вчерашний день.
31 октября
1. Каша рисовая молочная 288*0,76=218,88
Сливочное масло 1*7,48=7,48
Итого: 226,36 ккал.
2. Капуста тушеная 118*0,36=42,48
Ребрышки 143*2,92=417,56
Хлебцы 1 шт.=30
Итого: 490,04 ккал.
3. Апельсин 172*0,36=61,92
Финики 33*2,74=90,42
Итого: 152,34 ккал.
4. Куриная грудка запеченная 95*1,13=107,35
Картофель печеный 114*0,92=104,88
Итого: 212,23 ккал.
5. Финики 61*2,74=167,14
Итого: 167,14 ккал.
6. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 100*0,4=40
Итого: 232,29 ккал.
Итого за день: 1480,4 ккал.
Противоречивый день: пришлось и поголодать, и сытой побыть. Насчет ребрышек выводы сделаны. А вот куриная грудка очень порадовала. Сытная и низкокалорийная. Я знала это в теории, но практика не менее важна, прочувствовала на себе питательность грудки. Беру ее в свой кулинарный список!
Итак, по калориям уложилась. Получилось у меня и водный баланс поддерживать. Выпила не только свою норму 2,1 л, но даже больше на 500 мл. Думаю, это не страшно, если учесть, что на тренировках активно двигалась и потела. Кстати, о тренировках. Открыла для себя вчера два новых направления: Тай Бо и Статик Стрейчинг. Тай Бо- это смесь аэробики с элементами восточных единоборств. Впечатления... Это не мое! Не люблю я, когда 10-15 барышень дрыгаются в такт под музыку, повторяя все за инструктором. Не лежит у меня душа к подобным занятиям. Как говорил мой тренер по бодибилдингу: "Какой-то х*рней занимаются!". Бодибилдинг мне намного ближе, но каждому свое: если нравятся подобные занятия, то рекомендую сходить на Тай Бо, так как это достаточно интенсивное занятие, эффект должен быть хорошим. А вот Статик Стрейчинг мне очень понравился. Конечно, не в контексте "ходить именно на него", а в качестве дополнения к тренажерному залу. Эти занятия направлены на растяжку. Было трудно, но в этом и есть прелесть. Когда связки напряжены, а ты пытаешься расслабить мышцы и отдохнуть... Ты пытаешься контролировать и управлять своими мышцами, начинаешь больше прочувствовать каждую отдельную мышцу. Это прикольно!
После занятий я посетила ИК-кабину. Это что-то наподобие сауны, только там не мокро. 15 минут мне было вполне достаточно, чтобы расслабиться и пропотеть.
Выводы по занятиям спортом: все-таки как бы мне ни хотелось разнообразия, бодибилдинг мне нравится больше всего, и глупо менять его на что-то другое. А вот в качестве дополнения неплохо посещать и занятия на растяжку. Буду думать, как можно совместить и то, и другое, занимаяясь 3 раза в неделю.

Сегодня проснулась с чувством легкой тошноты, но она очень быстро прошла, поэтому особого дискомфорта я не испытала.
01 ноября
1. Каша пшенная 200*1,4=280
Масло сливочное 1*7,48=7,48
Итого: 287,48 ккал.
2. Морковь 83*0,32=26,56
Говядина жареная 37*1,87=69,19
Итого: 95,75 ккал.
3. Говядина жареная 99*1,87=185,13
Рисовая лапша 90*1,72=154,8
Итого: 339,93 ккал.
4. Салат из свеклы с чесноком 151*0,7=105,7
Хлебцы 2 шт.=60
Финики 42*2,74=115,08
Итого: 280,78 ккал.
5. Панкейк 25*1,96=49
Сливовое варенье 36*2,88=103,68
Итого: 152,68 ккал.
6. Панкейк 25*1,96=49
Кефир 120*0,4=48
Итого: 97
Итого за день: 1253,62 ккал.
До нормы я все-таки не дотянула, как ни старалась. В целом сегодняшний рацион неплохой, но немного не хватало питательности. Также пришла к выводу, что буду кушать, когда проголодаюсь (а не ждать мужа на обед, а потом с работы, чтобы кушать вместе), чтобы не создавалось голодных ожиданий, и чтобы питание по калориям не было стрессом для меня и моего организма. В принципе, если правильно подбирать продукты, то на 1500 ккал можно шиковать весь день! Собственно этим принципом пользовалась, составляя меню на следующую неделю. На мой взгляд, получилось очень вкусно, питательно и разнообразно, ну, а на практике скоро станет понятно, хорошо ли подобран рацион.
Питьевой баланс сегодня снова выдержан, с каждым днем все проще и проще становится его соблюдать, и это радует!
Движемся к цели!

02 ноября
1. Каша рисовая 169*0,76=128,44
Масло сливочное 1*7,48=7,48
Панкейк 10*1,96=19,6
Итого: 155,52 ккал.
2. Омлет 170*1,15=195,5
Сыр 38*1,6=60,8
Хлебцы 1 шт.=30
Финики 42*2,74=115,08
Итого: 401,38 ккал.
3. Картофель отварной 180*0,8=144
Мойва копченая 63*2,7=170,1
Хлебцы 1 шт.=30
Банан 127*0,89=113,03
Итого: 457,13 ккал.
4. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 100*0,4=40
Итого: 232,29 ккал.
Итого за день: 1246,32 ккал.
День достаточно сытный, если не брать во внимание голодную паузу между завтраком и обедом ввиду отсутствия дома. Нужно продумать этот нюанс и в следующий раз на случай длительного отлучения брать с собой что-то перекусить.
Опять-таки не получилось добрать норму калорий, сплошные форс-мажоры. А вот воды выпила больше нормы, но если брать во внимание, что была интенсивная тренировка, а потом посиделки в ИК-кабине, то как раз то на то и вышло. Наконец-то занималась в тренажерном зале! Соскучилась по упражнениям! Грузить себя сильно не стала, так как давно не занималась, но и слабину не давала. Вообще тренировкой очень довольна!

03 ноября
1. Каша гречневая с молоком 237*0,75=177,75
Итого: 177,75 ккал.
2. Салат из овощей с сыром 105*0,62=65,1
Яйца жареные 105*1,58=165,9
Хлебцы 1 шт.=30
Цикорий с молоком 1 ст.=21,24
Итого: 282,24 ккал.
3. Говядина с морковью и луком 90*1,08=97,2
Картофельное пюре 211*0,75=158,25
Мойва копченая 17*2,7=45,9
Хлебцы 2 шт.=60
Помидорки маринованные 105*0,15=15,75
Итого: 377,1 ккал.
4. Пудинг шоколадный 160*0,94=150,4
Итого: 150,4 ккал.
5. Творог 179*0,9=161,1
Сметана 15*1,6=24
Банан 118*0,89=105,02
Итого: 290,12 ккал.
6. Кефир 100*0,4=40
Итого: 40 ккал.
Итого за день: 1317,61 ккал.
День достаточно сытный, хорошее меню! Единственное, что беспокоит,- нужных калорий набрать не получается. Вроде, ем-ем, а все равно не хватает, не пихать же в себя еду силком! Вот так ситуация: заменила продукты на менее калорийные, составила меню, и теперь не могу наесть до своей нормы. Мда, делааа...
С водным балансом все отлично! Пить воду совсем несложно, уже выработалась привычка, теперь нужное количество не кажется таким огромным, как в первый день.
С самого утра болит попа и задняя поверхность бедра, больно садиться, вставать, да вообще сгибаться. Вот так потренировалась вчера! Ничего, завтра снова на тренировку, скоро втянусь в процесс, и мышцы будут легче переносить нагрузку.
Кстати, утренняя тошнота меня больше не преследует, видимо, это была некая перестройка организма на новый режим...

04 ноября
1. Каша кукурузная 116*0,97=112,52
Апельсин 118*0,36=42,48
Итого: 155 ккал.
2. Пудинг шоколадный 160*0,94=150,4
Итого: 150,4 ккал.
3. Запеканка куриная 168*0,87=146,16
Итого: 146,16 ккал.
4. Тропический пудинг 232*0,93=215,76
Итого: 215,76 ккал.
5. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Итого: 192,29 ккал.
6. Творог 112*0,9=100,8
Сметана 15*1,6=24
Яблоко 75*0,47=35,25
Кефир 100*0,4=40
Итого: 200,05 ккал.
Итого за день: 1059,66 ккал.
Ничего не понимаю! Ем, ем, а калорийность все ниже... Не надо так!
Рацион неплохой, сытно! Но мало горячих блюд. Исправимся!
Водный баланс соблюдаю, с этим вообще проблем не возникает.
Тренировка прошла достаточно эффективно, правда былые веса уже кажутся неподъемными, вот что значит долгий перерыв. Немного снижаю нагрузку, так как техника куда важнее, чем вес. Догоню еще свои нормативы, а потом еще и перегоню! После тренировки по традиции зашла в ИК-кабину, сегодня температура была выставлена 60, и мне это очень даже понравилось! Прогрелась, как следует!
Муж замечает изменение моих пропорций. Я и сама начинаю замечать, что всхуднула. Завтра день замеров, посмотрим...

05 ноября
1. Кукурузные хлопья 36*3,71=133,56
Изюм 7*2,6=18,2
Молоко 214*0,44=94,16
Итого: 245,92 ккал.
2. Запеканка куриная 182*0,87=158,34
Пудинг тропический 140*0,93=130,2
Итого: 288,54 ккал.
3. Салат 123*0,62=76,26
Хлебцы 1 шт.=30
Финики 33*2,74=90,42
Итого: 196,68 ккал.
4. Минтай в маринаде 108*0,79=85,32
Рис 145*1,06=153,7
Пудинг тропический 168*0,93=156,24
Итого: 395,26 ккал.
5. Ряженка 100*0,51=51
Итого: 51 ккал.
Итого за день: 1177,4 ккал.
Хорошее меню, голодать не приходилось! Опять не добрала калорий...
Водный баланс в норме, воду пью регулярно.
Замеры явных изменений не показали. Меня это не пугает. Во-первых, прошла только одна неделя, во-вторых, поблажек я себе не даю, не нарушаю, четко слежу за калорийностью (не переедаю) плюс тренируюсь, значит, процесс идет, механизм запущен, ну, и, в-третьих, эти замеры дают большие погрешности: на выдохе- одно, на вдохе- другое, расслаблен- одно, напряжен- другое... Надо почитать, как все-таки правильно делать замеры, чтобы отслеживать изменения было лучше.
Чувствую, заболеваю я... Весь день вялая, кости ломит, в горле першит... Температуры нет. Надеюсь, и завтра не будет. Не хотелось бы пропускать тренировку, да и в принципе разболеться не хочется.

06 ноября
1. Кукурузные хлопья 38*3,71=140,98
Изюм 10*2,6=26
Молоко 242*0,44=106,48
Итого: 273,46 ккал.
2. Рис 88*1,06=93,28
Минтай в маринаде 77*0,79=60,83
Финики 38*2,74=104,12
Итого: 258,23 ккал.
3. Салат из капусты с огурцом и горошком 127*0,39=49,53
Хлебцы 1 шт.=30
Итого: 79,53 ккал.
4. Куриная грудка запеченная 111*1,13=125,43
Оладьи кабачковые 121*1,09=131,89
Итого: 257,32 ккал.
5. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Банан 81*0,89=72,09
Кефир 100*0,4=40
Итого: 304,38 ккал.
Итого: 1172,92 ккал.
И снова недобор! Может, стОит пересчитать свои нормы и взять за основу 1200 ккал? Надо помониторить просторы интернета, нормально ли вообще получать так мало калорий... И ведь не ущемляю себя ни в чем, и не голодаю, а все равно не добираю!
Водный баланс в норме.
Чувствовала себя не очень хорошо, но все равно пошла на тренировку, уж совсем не хотелось пропускать. В ИК-кабину не пошла, посчитала это лишним при таком самочувствии. Сейчас главное- не разболеться!

07 ноября
1. Кукурузные хлопья 39*3,71=144,69
Изюм 7*2,6=18,2
Молоко 217*0,44=95,48
Итого: 258,37 ккал.
2. Яйца жареные 113*1,58=178,54
Хлебцы 1 шт.=30
Салат из капусты с огурцом и горошком light 147*0,32=47,04
Итого: 255,58 ккал.
3. Ряженка 208*0,51=106,08
Апельсин 107*0,36=38,52
Финики 45*2,74=123,3
Итого: 267,9 ккал.
4. Голубцы 2 шт.=191,62 ккал.
Рисовый пудинг 63*1,54=97,02
Итого: 288,64 ккал.
5. Апельсин 86*0,36=30,96
Салат из капусты с огурцом и горошком light 126*0,32=40,32
Итого: 71,28 ккал.
6. Кефир 100*0,4=40.
Итого: 40 ккал.
Итого за день: 1181,77 ккал.
Хороший сытный день! По поводу очевидного недобора комментировать опять не буду, видимо, моему организму для счастья нужно гораздо меньше калорий, чем он получал на протяжении долгого времени... По поводу меню- с сегодняшнего дня заменила сметану (майонез уже давно отсутствует в моей жизни ) на йогурт без добавок. По вкусовым качествам ничем не уступает сметане, а вот калорийность в 2,5 раза ниже! Цена, кстати, тоже не кусается, на уровне сметаны.
Водный баланс в норме.
Сегодня еще разнообразила вечер нововведением. Сделала себе кофейное обертывание! Вообще процедура замечательная! Во-первых, благотворительно влияет на кожу, во-вторых, доставляет удовольствие от ухаживания за собой. Перед обертыванием сделала пилинг (все с тем же кофе ), затем контрастный душ, затем непосредственно обертывание... Немного передержала, никакими раздражениями это не проявилось, наоборот, все гладенько и бархатно. После обертывания- снова контрастный душ. Получила массу удовольствия! Решила подобные процедуры проводить 2 раза в неделю, например, в пятницу и понедельник. Сделаю курс на 5 неделек. Буду чередовать кофейное и глиняное.