что за робот?

Ну что же, новый день, новый вес - 73,2
Видимо, задержалась водичка в те дни, когда не было совсе отвесов, а сейчас отвалилось сразу за все эти дни.
Сегодня съела свой любимый хлебушек, но уже больше 65 гр не влезло, это хорошо, раньше могла всю буханку захомячить.
Сижу и думаю над своим сегодняшним меню, надо срочно гриль покупать, у нас как раз большая веранда есть, там для нее самое место, но дорого Посмотрю, кто у меня победит, жаба, которая меня душит или худенькая девочка, которая хочет вылезти наружу

kalash
Мы коллеги! У меня вторая специальность тоже переводчик) Перевожу сериалы сейчас.
Относительно "много калорий мне нельзя". Тут нужно разобраться, момент в большей степени психологический. Что для тебя много калорий?Отбрось все предрассудки по поводу 1200 ккал, разгрузочные дни и пр. Нужно усвоить, что организм это механизм. Как машина. Я не водитель, особо не разбираюсь. Но я думаю от качества бензина, всяких масел зависит и качество езды, да и срок работы двигателя. Слишком много бензина не нальешь, а на поллитра далеко не уедешь. И еще важно, что кому-то 1200 и нормально (бабуле в 80 лет, например). Каждый организм уникален, и подгонять себя под кого-то нельзя. Нужно найти опытным путем оптимальные подход к питанию. Существует целая наука - нутрицевтика. Поэтому разговоры о правильном питании - это не модные бредни, это серьезно. Качество пищи отражается на организме и очень быстро.

Я советую ( принять совет или нет, решать тебе, конечно) начать худеть грамотно, с перспективой на всю оставшуюся жизнь. По формулам твой базовый обмен 1406-1443-1495 (по разным формулам). Для начала я бы начала питаться так: первая неделя 1400 ккал. Если вес снизился более чем на 1 кг за неделю, повысить до 1450 на следующую неделю. Снова больше 1 кг за неделю - повышаем калораж на третью неделю до 1500. Если уходит меньше 1 кг, придерживаемся выбранного коридора и добавляем физ. нагрузку. Так будет разгонятся метаболизм. Постепенно нужно поднимать калорийность до 1700-1800 при таком значении вес не должен увеличиваться, масса должна оставаться прежней.

По поводу физ.нагрузки - кардио это хорошо, но 2 раза мало. Я бы добавила анаэробную нагрузку. Она разгоняет обмен веществ, а не аэробная, как многие считают. В общем, нужны силовые упражнения. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, сейчас существует куча видеоуроков, можно проводить очень интенсивные тренировки дома на коврике.

По поводу генетики так сложно сказать, не видя человека. Но по отношению запястья к остальным параметрам ты эндоморф. Подробнее можно прочитать в интернете, чем характеризуется этот тип сложения. Но с весом бороться с такой генетикой непросто. Твой организм склонен к накоплению жира, объем талии больше 80 говорит о том, что у тебе висцеральный жир, т.е жиром покрыты внутренние органы, с этим нужно бороться.


Насчет БЖУ тоже можно опытным путем найти идеальное соотношение. Если моя писанина тебя заинтересовала, можно подробнее о БЖУ поговорить подобрать примерный рацион.

Ой,а с какого Вы переводите?

Andra03
вы меня или автора темы спрашиваете? я с английского

Andra03
я тоже русский-английский
Рина-К
Спасибо большое за такое подробное описание. БЖУ меня очень интересует, но я никак не могу найти для себя приемлемых белковых продуктов, я не очень люблю рыбу и мясо (почти не ем), люблю морепродукты, но вся семья у меня ругается на запах от них.
Я не знаю, что такое анаэробная нагрузка, сейчас пойду читать про это.

У Вас :) Просто любопытно. Мне приходиться английский учить -ребенок учит,кто ж ей поможет кроме меня :) Не всегда к репетиторам побежишь. Вот сегодня перевод задали:она у меня 1,5 часа 3 предложения переводила. Я с интернетом перевела(со скрипом)(в школе-то немецкий учила) Так и пришлось отправлять её (дочку) к знакомой. Перевести-переведу,а в школе-то ей самой придется.

пусть побольше смотрит фильмы или мультфильмы на английском, особенно те, которые она уже смотрела и знает, о чем идет речь, детский мозг быстро соориентируется и сама не заметит как уже говорить может и понимает

белки это еще и бобовые:бобы,горох,чечевица.

Спасибочки! Я уже и сайт на эту тему приглядела занятный. Ей там нравиться слова произносить и угадывать(или отвечать,если знает) слова напарника