Ну , вот он мой дневничок , отыскала ... сколько всего произошло за это время, лишь вес остался на месте ) . Бросила не потому что лень было , со мной случилась беда и я не только из похудения , а из жизни то выпала. Сейчас слава богу , все налаживается , ну и сбросить пару лишних десятков кг не плохо бы.) Весов дома нет , пролистав несколько дневничков , поняла что может взешивания каждый день и не нужны , вес скачет достаточно из-зо дня в день , так что раз в неделю думаю достаточно. Вчера взешалась - 96,5 кг. Предерживаюсь ситемы питания где-то близкой к правильному , кушать стараюсь 5 раз в день . По моим параметрам для поддержания текущего веса нужно 2000-2200 ккал . Решила сбросить до 1300-1400. , читала да что можно и даже нужно побольше , но боюсь . что тогда вес не двинется.

Подвожу итог за сегодня

1 прием пищи - яйцо вареное , сыр , шоколадка 10 гр. кофе.
2 картофель вареный, фарш из говядины и курицы тушеный, салат из огурцов и помидоров со сметаной
3 макароны с сыром и яйцо
4 творог со сметаной
5 салат из свеклы с черносливом

Итого: 1387ккал

Сегодня вес 95,7 , минус 800 с понедельника, пока спокойно, знаю , что первое время вес будет туда- сюда гулять, как бы мне с калорийностью определиться.

1. кофе . салат из свеклы с черносливом сметаной шоколадка горькая 5 гр.
2.Кабачок тушеный с овощами и небольшим количеством подсолнечного масла , хек с сушеными травами тушены в молоке, хлеб.
3. Груша
4. Свекла с черносливом и сметаной.
5. Кабачок с хеком и хлеб
6. Кефир

Итого : 1420 ккал

Вода 1,7 литра

Занятия в кинезиотерапии 1 час , прогулка туда и обратно 3,5 км.

что сегодня наела :

1. кофе, шоколадка горькая 10 г - ну не могу я без него, возьму маленький кусочек в рот и балдею. Свекла с черносливом и сметаной .
2. Запеканка картофельная с фаршем , маенький кусочек.
3.Кабачок запеченный, с помидором и луком и немного сыра.кусочек хлеба
4.Суп с овсянкой , кусочек хлеба
5. Яйцо вареное , салат из огурцов с помидорами
6.Снова кабачок.
7. Памело , уж очень я их люблю , уже поледние, увидела в киоске не устола.

И как ни странно 1530 ккал. А ем целый день , у меня вопрос , а сколько ж я ела раньше, такое ощущение , что меньше)
Водичка конечно же , куда без нее , с ура натощак 300 мл , мало рыжика ложечку итд.
За день 1,7 л точно выпила потом , что то со чета сбилась.
Из физ. нагрузки - прогулка черепашьим шагом 2 часа вечерком.

Ну я то раньше точно ела меньше! Откуда вот только 110 кг взялись? Сейчас вот наворачиваю целую тарелищу брокколи, а раньше то всего чай с сахаром и сникерс или баунти? Откуда только жир брался?
Ой, привет! Вломилась, понимаете ли... ни здрасьте, ничего! Простите! Так то я норм....
Кушать в коридоре 1800-2000 в вашем весе будет самое то! Не бойтесь, просто правильно питайтесь.

Света , спасибо большое , что зашла, а то я тут тихо сам с собой беседую С едой определюсь я думаю вскоре методом проб и ошибок , ну и ваши советы очень мне полезны. А на счет шоколадок то - это точно , обожаю , жить без них не могу , оставила по 10 г по утрам , но с каким удовольствием и наслаждением я растягиваю эти 10 грамм.

Сегодня пыталась готовить диетические куриные котлетки , раньше я делала так:
фарш из куриной грудка , туда лук , майонезик, яичко , мука по консистенции получались жидкие как на оладьи жарила их на сковородочке - вкусьненько было сочненько.
Сегодня добавила только лук , обжарила со всех сторон , на слегка смазанной маслом
раскаленной сковороде , чтобы белок коагулировался и внутри сочно было , затем потушила в небольшом количестве воды 10 минут. Ну ничего так диетически весьма котлетки , только все равно не сочно , может тушить надо меньше или лука больше.
И конечно же хит сегодняшнего дня - тренировка, от которой я получаю массу положительных эмоций , веса и упражнения хорошо подобраны никакого дискомфорта , чувствуешь что у тебя есть мышцы и они работают . Кайф. Туда пешком час , полтара часа в зале и обратно домой пешком час. Взвешалась сегодня в зале - все те же 95,7 . Взвешиваюсь не с утра , но в одной и той же одежде и в одних и тех же условиях.
Пока сильно не парюсь , во - первых - с рационом пока еще не определилась , во- вторых только начала заниматься , мышцы реагируют на нагрузку.

И снова здрасьте!
Почитала рецептик котлеток. Как раньше мне вот больше понравилось. И зачем только сочненький вкусненький рецепт портить? По мне, так самое то!

Так оно, конечно , но я ж похудательный новичок и с энтузиазмом отбрасываю все лишние калории. Хотя белок и медленный углеводы сегодня старательно наедала , чтоб мышцы не жечь на тренировке, а калорийность так и не смогла наесть нужную.

Добрый вечер! Вот и я нашла Ваш дневник.
Насчет котлеток, я бы сделала так:
В куриный фарш добавила бы лук, потом зелень перемолола бы туда петрушку и кинзу (по вкусу). Для клейкости - яйцо, или можно попробовать чуть-чуть хлеба, вымоченного в молоке (маложирном), добавить для сочности, но только я бы добавила чуть-чуть. Соль, перец по вкусу.
Потом сформировала бы котлетки, обмакнула в яйцо и в панировочные сухари (только в чистые, без добавок).
И запекла бы в духовке.
В общем-то не так уж это калорийно, главное не переесть.