Привет! Я не профессионал, но проблема похожая. 2 дня убила на составление меню. Вопрос с калориями и белками решился с помощью куриного филе - белков много, жиров и углеводов нету.

Нет спать ложусь поздно. Но на 20.00 иду на тренировку. На ночь еще добавила кефир, и кусок рыбы на ужин еще. Короче с белками и жирами справилась, чуть не хватило углеводов.

Нет спать ложусь поздно. Но на 20.00 иду на тренировку. На ночь еще добавила кефир, и кусок рыбы на ужин еще. Короче с белками и жирами справилась, чуть не хватило углеводов.[/quote]

Привет! Удачных тебе похуделок! Углеводы хорошо догонять фруктами, тем более сейчас сезон, лучше всего яблоки - это и калории и углеводы. В овсяную кашу с утра добавь ложечку сыра "Москарпоне" - чайная ложка с горкой - это где-то 20 грамм - тут тебе и жиры, но не в этом суть - каша становится очень вкусной, похожа на дессерт. Буду рада, если советы пригодятся. Сама только в начале пути и эта проблема у меня тоже часто возникала, девченки посоветовали, я передаю дальше

Спасибо, я сегодня в гречневую кашку сыр добавляла голландский, вкусно получилось.
Вот с весом чудеса творятся, вчера вес был 80.5, даже вечером после тренировки - 80.2(обычно от 600 до 800 минус). А сегодня утром 79,2 - но ,думаю, это не показатель. Даже не стала его заносить в ЛР. Наверное, у меня сегодня день безводный какой-то(читала, что бывют такие).

Доброго дня!

(Очень красивая кошечка на аватарке )

А еще мне меню Ваше понравилось. Особенно клубника на завтрак :)
Как вариант, можно вместо гречки что-нибудь бобовое сварить. Например, нут. Если конечно любите такое. Калорийность почти та же, а белки 20 против 12.

malgojo
Да, кошечка мне тоже нравится.
Вот к бобовым хочу присмотреться. Как-то до этого кроме зеленого консервированого горошка ничего не употребляла. Девочки еще советовали чечевицу. Ну, что-нибудь попробую.

Спасибо, я сегодня в гречневую кашку сыр добавляла голландский, вкусно получилось.
Вот с весом чудеса творятся, вчера вес был 80.5, даже вечером после тренировки - 80.2(обычно от 600 до 800 минус). А сегодня утром 79,2 - но ,думаю, это не показатель. Даже не стала его заносить в ЛР. Наверное, у меня сегодня день безводный какой-то(читала, что бывют такие).[/quote]

Это водичка у тебя туда-сюда бегает, может вес у тебя уже до этого снизился, а вот водичка не уходила, а сегодня совпало и на весах оказался реальный результат

luchick

Я вот всегда любила только фасоль с борще, гороховый суп, ну и зеленый горошек. Кашу, например, гороховую не переваривала просто. А недавно, иду из бассейна, так мне захотелось гороховой каши, аж до трясущихся колен . Сварила, съела. Организму показалось мало и вот уже пару недель поглощаю бобовые - горох, нут (особенно вкусная штука), фасоль, чечевицу...

Купила сегодня оранжевую чечевицу. Так что завтра поделюсь впечатлениями. Сегодня что-то я немного простудилась, есть не очень хотелось - и как результат немного не добрала по всем показателям, кроме углеводов.

Сегодня 200 гр. в минус. Вчера таки водичка "гуляла". Сварила чечевицу, она у меня как пюре получилась, в обед попробую.