Спасибо, Таня
Эх... Наесть 4 кг не проблема , хорошо бы если хотя бы часть из них были мышцы

Калорийность я пока нащупываю, думаю, что в среднем будет 1800-1900, а 2100 я себе оставила на чит-мил. Обратила внимание, что если углей меньше 200, голод сильно чувствуется, видимо, я "углеводный" человек

Я не то чтобы специально силовые сократила, просто сил не хватает заниматься так, как на профиците, а на интенсивной многоповторке я боюсь перетрена и мышцы пожечь. Да и не люблю я её, эту многоповторку
На силовых проверяю на себе не очень популярное, но, мне кажется, логичное мнение: чтобы сохранить мышцы на жиросжигании, главное оставить тот же вес на штанге.
А почему не советуешь кардио увеличивать?

BMW
углеводный..)) и я...))
но я жЫРная, поэтому-исключаем быстрые углеводы, добавляем белка, чтоб голод не мучил
а вообще всегда чувствуется голод на 200 углей?или сейчас началось?

последний твои коммент в комменте прокомментю так-значит, ты будешь оочень медленно идти к поставленной цели
сил не хватает?пересмотри тренинг-убери пока весь пресс в кардиотренировки-
оставь сплиты только силового пресса,

потом добавишь одно "пламенное" кардиоупражнение в сплит на малые группы мышц в силовом тренинге и все

чтобы сохранить мышцы нужно правильно питаться и не жечь их на кардиомарафонах, особенно когда есть дефицит калорий

если многоповторка -ну, никак-
делай свои же силовые, без пресса, но с заминками на интервальное кардио-
быстро и красиво "проявишься" без перетрена

я начинаю сушить себя с 2-3 кругов многоповторки,
постепенно наращивая веса в 3-4 подхода, с заминками на кардио,

а заканчивается все - 3-4 тренировки в нед-
в силовых -только базу на большие мышцы и пресс, кардио мин 40- в конце
в кардио-остальное+кардио начало и конец по 40-60 мин -также многоповторка.

и усё-к лету готофф

Не представляю, как люди на безуглеводке сидят... Белок, кстати, меня всё равно не спасает от голода, если углеводов мало. Мне при моей стандартной активности нужно 200 гр, а когда активность снижена (сейчас, например) и 150 гр хватает. Когда была на профиците, такой проблемы не стояло

Не знаю , пока скорость снижения веса меня устраивает. Если не устроит, попытаюсь ещё калорийность снизить, но, как показывает практика, ниже 1900 мне уже не комфортно.
Или это тонкий намёк на то, что нужно было выбрать цель кг на 5 пониже?

Вот здесь вообще ничего не поняла

Да нету у меня никаких кардиомарафонов, максимум 30 минут 2 раза в неделю. Вот я и подумаваю его интервальным заменить.

Да))тяжко тут фсе:то не могу,это некомфортно,но жир хочу сжечь)это волшебницей надо стать чучуть))))ну,я понаблюдаю тохда изза угла,можт научусь чему-хорошему)

Пирог физической активности

Тань, не обижайся, но у нас с тобой действительно разные цели. У меня сейчас главная цель (как бы парадоксально это не звучало на похудении ) - сохранить мышечную массу, набранную на массонаборе. У тебя такая цель не стоит, судя по тому, что ты пишешь в своём дневничке . Поэтому я не буду слишком сильно снижать калории и переходить к круговым тренировкам

BMW
охохо, мне на что обижаться-то

мои цели и твои цели-это вообще не имеет никакого значения)
если ты хочешь сушить тело не громя мышцы, надо есть белки и снижать углеводы и калорийность тоже, а также- убирать молочку и жив жиры-это априори, и тут дело не в индивидуальных целях)
видишь ли, я просто отличаюсь тем, что мне не надо трястись над мышцами-ешо нарастут, и это всего лишь значит, что я могу изменить соотношение бжу и делать базу на дефиците)
про калории-совсем другая песня