Вот это правильно!!! Начнёшь здесь менять образ жизни...,а продолжишь уже с мужем...
Тем более,если он следит за собой----там тебе будет гораздо проще!!!

Ну...,ты что-нибудь себе уже надумала---в плане еды, спорта.....Или изучаешь ещё???

Так, пока почти весь день изучала... Составлять меню на день пока так и не научилась толком, но завтра планирую идти отовариваться курицей, фруктами, творогом и нежирным кефиром... Есть кое-какие кашки... С овощами, правда, сейчас напряг, из доступных - картошка да морковка... Ну ничего, будем что-то думать.

Сегодня вообще день прошел хорошо.
Без сахара сегодня было легко, хотя в прошлые разы была почти ломка...
И, что странно, полтора литра воды влезли в меня налегке, иногда даже ощущала чувство жажды. Даже дивно, ведь раньше вроде как и не ощущала... Или просто запивала ее чайком да с сахарком да с бутербродиком...
Постаралась почти не есть хлеб. Оказалось, что вместо него вполне прилично идет овсянка :)))

Из физ.нагрузок пока попрыгала на скакалке и немного поразминалась.
Оказалось, что где-то даже есть гантели :)))

А вообще, надо кардинально менять содержимое холодильника, чем и буду заниматься завтра... Заодно прогуляюсь до рынка, 5 км пешим ходом. А то из белков оказалась одна сметана :) Зато легких углеводов и жиров - хоть попой кушай :)))

Стратегия отличная!!!
Да....,белков многовато надо....Но,когда перестроишься---они как сладости будут с такой же быстротой в корзинку в магазинах залетать...
Можешь ещё тунца в собственном соку в консерве взять...Или так кушать, или салатик с ним забацать...
Креветки тоже...Но..,это дорогое удовольствие,конечно...
Из круп---гречка,дикий рис, чечевица (!!!--там белка много!!!),овсянка, даже макароны твёрдых сортов...
Хлеб можешь--ржаной...,или хлебцы...
А овощи....Пока зима---смеси замороженные разные можно...

О, спасибо за советы!
Я смотрела, можно бобовые подключить, типа гороха и фасоли, надо будет попробовать :)
Наночь залила кипятком гречку, вроде как так она полезнее, да и утром будет завтрак готов :)))

Так, сейчас пробуем перейти от лирики к числам.

Прискорбно выглядят габариты.
ОГ - 93 см
ОТ - 76 см
ОБ - 107 см

Мой коридор - 1116-1289.
Примерный калораж на 6 приемов пищи:
1. (25%) - 279 -322ккал
2. (15%) - 167 -193 ккал
3. (15%) - 167 -193 ккал
4. (15%) - 167 -193 ккал
5. (20%) - 167 -193 ккал
6. (10%) - 167 -193 ккал

Где-то так, между 4 и 5 будет тренировка.
Белков, судя по всему, желательно съедать 140 гр, не меньше... За 1 прием пищи - не более 30г, остальное просто выйдет...
И 25 гр клетчатки. Которую можно, походу, докупить в магазине, вроде видела недавно... На случай, если будет маловато овощей.

На завтра задача минимум - разобраться с белками - жирами - углеводами, кого, когда и в каких количествах...
Пока что поняла только, что белки желательно лопать после тренировки, а углеводы сутреца...

Счас долго не буду объяснять....,спатки пойду...
А вообще можно таких жёстких правил не придерживаться....(это я про калории в % ,что ты расписала...)...А то от цифр голова пухнуть начнёт...
Просто следуй табличке этой в пределах своего корридора...И балланс БЖУ соблюдай...(чтоб зелёненький в идеале был!)



Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Можешь ко мне в дневничок заглядывать...Я там каждый день менюшки выкладываю...Да и много кто здесь...

И еще раз спасибо!

Пока просто прикидываю, как бы это есть, в каких количествах, а то почему-то сначала был страх, что будет чуть ли не 2 горошины и постоянное чувство голода. А сейчас уже оказалось, что на завтрак можно солидно так налопаться, еще и место остается :))))

Пока из всего разнообразия в холодильнике мне подходят гречка и курага и, походу, небольшой кусочек сыра...
Так что завтра перед походом на рынок сытый завтрак обеспечен :))))))

Заглядывать буду, обязательно :)))) Спасибо за приглашение и помощь!

Не за что.... Обращайся ---чем смогу--помогу...

А насчёт голодать---сразу забудь ....В ПП это даже запрещено...Ты ж уже,я думаю, прочитала,что от ГОЛОДА---как раз и толстеют...
Я иной раз и есть то уже столько не хочу---а НАДО....
Короче, ЕДИМ---И ХУДЕЕМ!!!!

Наконец я разобралась, как пользоваться местным калькулятором.
Правда, проблемы получились с меню, недобор жира и перебор углеводов...

Сутреца - поход на рынок, 5 км + там намотала круги... Набрала всякой всячины, оказалось, что продуктов немеряно, и я еще не изучила весь возможный рацион... Да и не донесла бы все, что хотела...



Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:


Ага, это - особенно радует :))) А то, не знаю, как у других, а у меня диета ассоциировалась с голодом постоянным, исходя из прошлого опыта.

Я сегодня тоже в обед чуть переела по ощущениям, оказалось, что вообще солидное количество еды на эти калории приходится... Правда, надо еще изучать содержимое продуктов, а то первое меню не очень удачно вышло, зелененькое не все...

Нет...,что ни говори...Всё у тебя отлично выходит!!!
И меню---хорошее!!! Видела б ты мои начальные???

Скоро и балланс этот будешь легче высчитывать...Всё ж с опытом приходит...
ГЛАВНОЕ---ты суть поняла и приняла....

Про водичку не забывай....И витаминчики какие-нибудь попей...

Да....,насчёт жиров---они тоже очень важны...Поэтому можешь включить в рацион или масло (лучше--льняное), или рыбий жир, или орешки всякие, рыбу красную(если финансы позволяют!)....Короче---там,где полезные "Омега-3 и 6" содержаться...