Всем привет (если кто-то сюда заходит все-таки).
С пятницы пока не было тренировок, по техническим причинам моего тренажерного зала. Планировали открыться сегодня, во вторник, но позвонили сказали, что только с четверга смогут. Я так понимаю ставят новые тренажеры, обещают нам сюрприз.
Поэтому буду сегодня проводить домашнюю тренировку (благо дома есть гриф и несколько блинчиков), область - ноги/плечи.
Пресс по графику каждое утро не пропускала - горжусь! Сегодня была десятая первично-укрепляющая тренировка мышц пресса и кора (когда я делала в основном статику, базовое упражнение - планка (технику писала выше). С завтрашнего дня начинаю серьезные тренировки с участием гимнастического ролика для пресса.
Прикупила себе такой (понравилось что колеса прорезиненные, так как тренируюсь дома - важно не испортить пол).
По ощущениям после обязательно отпишусь!


Что касается питания - в выходные старалась соблюдать (ну с небольшими отклонениями - мороженое, красное сухое, горький шоколад 78%..)
Зато ездили в область, по дороге купили настоящий деревенский творог и яйца! Ням-ням. Кстати, деревенский творог у нас продают и на центральном рынке (в фермерском отделе) - вкус прекрасный, он не сухой, а главное всего 2% жирности!)))

Вчера по работе не получилось взять еду с собой (была на конференции), пришлось покушать ресторанного меню (солянка мясная со сметаной, пельмени с семгой).
В общем, вкусно, не знаю насколько сильно перебрала с жиром. Подсчитать было лень и времени не хватило, поэтому просто списала себе на этакий момент слабости :)

Привет! Я посматриваю за тобой))))!

Привет, Кошаня! Ты молодец! Все правильно делаешь! Меня очень мотивируешь) Спасибо за темку!

Привет ,буду заглядвать к тебе если не против. Всякие полезности тырить буду
Приятно читать такие дневники, правильный подход к питанию и физ нагрузке. Удачи

Ой, так приятно, что небольшой интерес к здоровому похудению есть еще у кого-то)))
Так даже мотивация усилилась - спасибо за поддержку.

Домашняя тренировка закончилась ура))) Плечики поработали - даже тяжело на кнопки клавиатуры нажимать)))
Возможно, будет интересна программа трени, делюсь:
Первый блок - ноги.
1. Приседания со штангой (5кг штанга, 10 кг вес блинов, итого 15 кг). 4 х 10
2. Выпады вперед с гантелями в руках (гантельки у меня дома легкие по 2 кг), 3 х 15
3. Подъем таза лежа (ну типа мостик) с блином 2,5 кг на животе, фиксация попы в верхней точке, 3 х 15

Второй - руки
1. Армейский жим стоя (10 кг) 3 х 10
2. Жим из-за головы (10 кг) 3 х 10
3. Подъемы гантелей (2 кг) в стороны в наклоне 3 х 15
3. Подъемы гантелей в стороны стоя 3 х 15
4. Подъемы гантелей попеременно перед собой вперед 3 х 15

Всем суперского вечера! Отличного настроения!

К подготовке вечерней тренировке Спина - Бицепс шпаргалки:

Жуткая утренняя осенняя погода, спала сегодня до упора.
Будильник, пытаюсь встать - чувствую пресс побаливает. Ну думаю, надо денечек пропустить - пусть восстанавливается
В общем, дала себе сегодня слабинку. Вечером уже на треню в зал, отработаю.

Всем отличного дня!

Доброе утречко! И тебе удачного дня!
А я жду не дождусь пока у меня КД пройдут и буду нагружать свое тельце
А ты раньше спортом занималась? Тренировки у тебя явно не для начинающих.

Ага, занималась 1,5-2 года назад - плавание/тренажерка, потом в прошлом году осень-зима дома с гантелями и штангой.
Потом отпуск, командировки, работа, лето и что-то забросилось все, к сожалению(((
Теперь решила уже не бросать и заниматься регулярно, чтоб это стало неотъемлемой частью качественной жизни.
Нашла спортзал недалеко от дома с приемлемой ценой абонемента (чтоб уж не было отговорок про нехватку денег...)
В конце июля бросила курить и на сэкономленные деньги решила покупать абонемент в тренажерку.
В общем, цель одна - измениться всерьез и надолго!

Для большей мотивации: http://www.spletnik.ru/blogs/pro_zvezd/ ... lnym-telom