жви ответить, внизу будет добавить вложения, жми обзор и добавляй файл

вот тут все записано

Добавлено спустя 27 секунд:
вторник

Добавлено спустя 36 секунд:
среда

Добавлено спустя 43 секунды:
.

Добавлено спустя 28 секунд:
.

Добавлено спустя 27 секунд:
.

Добавлено спустя 28 секунд:
.

Добавлено спустя 25 секунд:
вот, за всю неделю

ай-яй яй!

во-первых а че мы так сильно на ночь-то наедаемся =)))) ????

Никаких козинаков =))))) если хочешь похудеть, тем более прям перед сном. Орехи можно и нужно, но не казинаки! А если орехи, то не больше 30-40 грамм!

Виноград из своего рациона вычеркиваем напрочь! Вредно! Яблоки. грейпфруты, мандарины пожалуйста! Но только не виноград и бананы! С персиками тоже поаккуратней. Фрукты только в первой половине дня. Подчеркиваю, только в первой половине!


Основные принципы успешного похудания:

Завтрак: каши и прочие углеводики. Вообще очень хорошо начинать день с овсянки, но никак не с макарон, да еще и с жиром и котлет свиных. Желудок просто фшоке!!!! Кофейку можно попить или чая. Утром суп тоже не в кассу!

Затем перекус фруктами: яблоки и прочее. Я сторонник яблок, но кому как нравится. никаких виноградов и бананов.

В обед мяса отварного, тушеного с гречкой например или тушеными овощами, суп можно и нужно. Ужин до 18-00 в него можно включить мясо, после 18-00 есть можно, НО только овощные салаты с заправкой оливкового или подсолнечного масла (1 столовая ложка), никаких фруктов, никаких казинаков, блинов и прочего!!!!!!!
Перед сном кефир не пить, дай кишечнику ночью поспать-то. Он что не достоин отдыха ночью как весь организм?

от сладкого надо отказываться. Решительными мерами, про шоколадки надо забывать. Они мещают похуданию. Серьезно.

Что выбираешь плитку шоколада и избыток веса или стройную фигуру? Вот серьезно подумай и ответь.


Обязательно надо пить витамины комплексные, тогда многие проблемы сами отпадут, например та же тяга к сладкому. от которой так тяжело избавиться.

ой, я забыла сказать, на время не обращай внимание, это я заранее все себе планировала, на день раньше

меню требует кардинальных изменений!!!! никаких майонезов!

Я бы тебе рекомендовал забить на калории, учитывать БЖУ, но можно и просто жиры. Я например смотрю на показатели жиров у себя. Ничего другого не считаю.

О картошке в первые месяцы похудания можешь забыть и о белом хлебе и о рисе шлифованном.....


Без исключения реально вредных продуктов похудеть не получится, так же ка и без физ нагрузок. Нужно двигаться, просто ходить. В день проходить порядка 6-8 км, желателньо с утра, но у кого как получится....

у меня все время вот такая картина примерно получается

Добавлено спустя 26 секунд:
.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
у меня просто какая-то тяга к углеводам и жирам

Кстати, да с белками всегда проблема, где бы их добыть побольше?

вот вот, уже грудку куриную съела съела 63 г, а это всего 18 г белка

у тебя приведены правильные расчеты, белка должно быть около 80-90 граммов, жиры и углеводы тоже нормуль посчитаны. Придерживайся коридора, вычеркивай продукты с одновременно высоким содержанием жира и углеводов (шоколад, торты), в один прием пищи нельзя принимать жирные и углеводистые продукты. Это важно!

Белок - куриная грудка, творог обезжиренный, яичный белок, фасоль, бобы. Это самые чистые продукты с высоким содержанием белка, то есть жиров содержат либо очень мало либо совсем не содержат. А так источники белка это мясо и прочие продукты животного происхождения

в 100 граммах куриной грудки без кожи около 20 г белка

спасибо Orkoff , буду стараться, главное преодолеть в себе эту тягу к сладкому

Еще забыла написать, я пью зеленый чай и кофе, всегда без сахара