Здравствуй, дневничок! Извини что так долго не заходила, была в отпуске и разъездах. Открыла пляжный сезон. На весы еще не вставала (страшно), сегодня еду на 1650 ккал запланировала, пару дней дам себе на настройку и перестройку потом взвешусь и буду думать что делать далее....

Здравствуй, дневничок! Вчера пропустила свой полдник на работе, так еле домой доехала (в газели начало подташнивать) видимо за отпуск так привыкла поедать все что хотелось и когда хотелось... вот и сплохело Приехала домой и сделала окрошку (без колбасы) на домашнем квасе, съев порцию получше стало...получается что лучше не пропускать приемы пищи

Здравствуй дневничок! Сегодня добралась до весов +2 кг вот так прошел мой отпуск, одно радует что не больше, если честно я ожидала в два раза больше сейчас налаживаю питьевой режим и ПП-возвращаюсь в спортзал-надеюсь на результат..

Изучаю теорию
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины: 18-30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240; 31-60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240; старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
Мужчины: 18-30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240; 31-60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240; старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240. 2-й этап.

Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 - при умеренной и 1,5 - при высокой. 3-й этап. Расчет суточной энергоценности диеты, необходимой для снижения веса: от суммарного суточного расхода энергии вычитают от 300 до 500 ккал.

Итак мой возраст находится в диапазоне 31-60 = (0,0342 х 83 реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240 = 1530 ккал * 1,3 = 1990 ккал в сутки для поддержания веса. В инете рекомендуют отнимать помаленьку, чтобы не было стресса для организма (у меня это выявилось на ИГ сильными головными болями)... 1990-10%=1790 ккал я этого нужно начать! Пускай на этой неделе так и будет, а на следующей неделе сделаю еще минус 10%