. Тема интересная, но возник вопрос, вы уже на масснаборе или только штудируете ютуб для подготовки? Если уже в процессе, то что конкретно делаете вы?

Тренируюсь, ем и сплю)))
Так получилось, что осталась без тренера и да, изучаю, пока нет своей системы
Хочу рекомпозицию, тоже копаю. Пока не нашла хорошей инфы по построению питания

Завидую тогда, классный распорядок дня.)) Сколько недель процесс и есть ли прогресс?

Биоэмпиданс не делала, но оч хочу
Месяц где-то начинала с тренером, сейчас сама.

Вес пока топчется +-1 кг, есть лишние кг. Плюс стрёмный креатин, должен был плюсануть за счёт воды, но по ощущениям нет.
Тренировки в новом зале, другие тренажёры, весят иначе, с весами не разбериха, хожу как по выставке, глаза разбегаются столько тренажёров, выискиваю жертвы для эксперементов, попадаются очень даже эффективные. Тут главное перетрен не схватить и чувствую что технику надо править и систему вводить

Столько всего противоречивого на данную тему и по питанию, и по тренировкам
Купила вебинары по гипертрофии(только начала смотреть), надо ещё по анатомии с биомеханикой, уже нашла, и по питанию в спорте, но пока ничего не попалось

Prema
Если Вам так нравится Брин, то за 500 российских рублей можно скачать на просторах ютуба,
всю его годовую Мастер группу со всему бонусами.
Да простит меня Батя за такое предложение

Креатин чувствуется не столько по привесу, сколько по снижению боли и по увеличению силовых показателей.Ну если пока не ясен вес тягаемого, то конечно трудно узнать, есть ли выхлоп.

это где?
Брина уважаю.

Добавлено спустя 6 минут 23 секунды:

Он накапливаетсяв мышцах вместе с водой.
Я не делала загрузку, потому всё очень не явно.
С прогрессом пока не ясно, но я хорошие веса тягаю, собственно в отказ на 8-15 повторений
А с болью, с годами восстанавливаюсь дня 2-3 , и если не перегибать с весами, а я тут отличилась чутка на прошлой неделе(другой Смит, и после 50 кг перейти на меньше... ну, такое, ножки на лестнице тряслись, а потом не сгибались), то давно болит не критично

Два - три дня для меня слишком долго, потому раскидала группы мышц по дням. Тоже пару тренажеров новых прикатили на жопоноги, буду привыкать. только на днях говорила, что надо бы такое в зал и оппа, подвезли.))