Уже пошел корректировать коридор вниз. Пока на 50 ккал, поставил 1650-2050. И цифры по БЖУ подкрутил, иначе я действительно приду к схеме дневного рациона "ведро огурцов и стакан растительного масла".

Вроде ем ближе к нижней границе коридора, просто не могу запихнуть в себя больше. А такое чувство весь день, как будто я после банкета. Что ни говори, а жирное дает более длительное чувство сытости, чем углеводы, даже "медленные".

Вроде победил линеечку (информер).
Пробуем.

Нагулялись.....

Извините, ещё за один потенциально неприятный вопрос.
Если бы знали, что так получится, нормализовали бы вес раньше, или считаете , что это не имело особого значения?

Милота как зовут песика?

Если бы у бабушки вырос ***, то она была бы дедушкой


Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Джей.
на фото видно, медальон на ошейнике. Там правда с ошибкой, Джэй написано через Э.

За последнюю неделю происходит что-то удивительное. Ушло 2,5 кг.
Даже если убрать 0,5 кг на колебания туда сюда - вода, "излишки" в ЖКТ и пр., все равно 2 кг за неделю, это в 2-3 раза больше, планируемой скорости снижения веса.

Единственное, на что могу грешить - пару дней было небольшое недомогание, эти 2 дня немного не добирал по калорийности, просто еда не лезла. Но в итоге схитрил - добил калорийность бутербродом с беконом, объем маленький, а калорий выше крыши. Не добрал до коридора позавчера 250 ккал, а вчера совсем чуток, меньше 50 - это вообще можно списать на погрешности измерений и расчетов.
Но вес ушел гораздо сильнее, чем недобрано калорийности

Да уж, оторвался по полной, сразу видно - весна!

Немного поразмыслил над секретом, почему мне в этот раз удалось так успешно стартовать и заметно скинуть вес без особых видимых усилий. Старт был 112 кг, сейчас прошло менее 3 месяцев и уже минус 13 кг (цифры округляю, конечно - вес по любому день ото дня прыгает немного и вверх и вниз).
Я уже писал в стартовом сообщении дневничка, повторю еще раз - у меня не было цели снизить вес, была проблема с сахаром в крови и надо было перестраивать свою жизнь (прежде всего - пищевое поведение, но не только) под новые реалии. Как и в истории инфарктом, я уже понимал, что как раньше не будет - жизнь изменилась. Диабет 2 типа оказался сильной мотивацией - я изменил рацион, стал питаться дисциплинировано, строго 3 раза в день и без промежуточных перекусов ну и т.п. и т.д.

ГЛАВНОЕ - у меня была сильно мотивированная ЦЕЛЬ, и этой целью вовсе не было снизить вес.
Снижение веса было одной из задач, причем даже не первоочередной, сначала надо было изменить рацион (задача 1), упорядочить график приемов пищи (задача 2), начать ежедневно контролировать и фиксировать показатели своего здоровья, прежде всего сахар в крови и давление (задача 3) и только уже потом где-то на горизонте маячила очередная задача в виде снижения веса.
Через 1,5-2 месяца я подошел к началу выполнения этой задачи, начал контролировать и фиксировать свой вес, а также планировать и фиксировать рацион по калорийности и БЖУ.



История, как я бросил курить вот тут:
viewtopic.php?f=66&t=12205
Ищите сообщение Добавлено: 21 окт 2015, 11:05
Была крайне сильная мотивация, хотя курил к тому времени 34 года.
Правда в недалекой перспективе после отказа от курения получил хорошую прибавку веса, который и так уже соответствовал 1-й степени ожирения. Но цель (бросить курить) была достигнута, причем моментально.

В общем меня этому когда то немного учили, но как обычно - все забыл, потом само неплохо получилось. Самое главное, о том, что получилось - я сам узнал уже по факту (но на этом мой путь не закончен, "хорошо получилось" - это я про начало).
Я говорю про достижение ЦЕЛИ и постановку и выполнение ЗАДАЧ на пути к цели.

Наверное снижение веса не должно быть целью, цель должна быть гораздо более весомая и сильно мотивированная. При этом ничего страшного, если целей несколько (хочу победить на Олимпийских играх нашего квартала, влезть в свои старые джинсы и очаровать свою первую любовь и наконец то жениться на ней! - примерно так).
А потом уже под эти цели писать задачи, которые в значительной степени будут пересекаться, но скорее всего они будут лежать не только в плоскости калорийности питания и физических нагрузок, а могут затронуть и многие другие области.

Добрый день!


Сахар отлично снижается физической активностью, как у Вас с этим обстоят дела?