absolvoTe
Марис!
Обратила внимание , что ты из Эстонии. Эстония очень гигантская страна, а ты из какого города????

marver
Ой, Эстония относительно маленькая)) За 2 дня вдоль и поперек объездить можно. включая и немногочисленные острова))
Я сама из г.Таллинн) Столица!

Доброе утро, Мир!
Ну что, вот и мой первый отчет!

29.11.2023
Вес: 114.7 кг
Завтрак: Теплая вода с лимоном , каша из 7 злаков, сахар+соль+сливочное масло. Кофе без сахара но со сливками. Половина бутерброда с сыром+ветчина.
По совету, в прикуску к бутерброду взяла одно вареное яйцо.

Меню буду добавлять в течении дня, в зависимости от потребления))
Так, сразу хочу отметить. На данный момент я не считаю КБЖУ. Я сейчас выхожу из длительного зажора. Учусь вновь питаться интуитивно, максимально ограничив доступ вредной пищи в свой организм) Постепенно возьмусь за калькулятор, буду подсчитывать. И то, не обещаю

Всем хорошего дня! Хорошего настроения! Отвесиков!
а у кого привесики. не отчаиваться!

absolvoTe
Бульон хорошо, но и мясо нужно есть. И не только грудки. Твой коридор это точно позволяет. Не отказывайся от говядины и других частей курицы. Не бойся жиров. В них много пользы. Избегать надо растительное масло, особенно чего-то сильно жареного. Белок нужен в каждый прием пищи и жиры тоже. Тогда будет сытость и не будет ночного жора. Если честно, я бы скорректировала БЖУ больше в пользу белков и жиров, а углеводиков чуть меньше.

absolvoTe

Тоже посмотрела танцы. Вчера вечером загорелась, а сегодня уже сдулась
Чет меня физнагрузка грузит
Если серьезно, там есть постоянно одно движение, когда выгибается/шевелится позвоночник и попа, мне кажется, оно достаточно опасное при неправильном выполнении.

Май Я
Приветик.
Само собой не откажусь ни от одного кусочка мяса. Просто курица- моя любовь) Говядина мне не особо заходит. В супе ещё да, пойдет но и то без удовольствия)) Питание , само собой подкорректирую. Но я пока не считаю КБЖУ, сейчас я стараюсь поддержать более менее нормальное питание, потом со временем буду вводить подсчет КБЖУ))

НеземнаЯ
Ну да, эти вот дрыганья тазом и позвоночником опасно, согласна. Потому, я пока по старой традиции- Лесли, Прогулки, дома зарядка какая-нибудь. Последнее ещё не нашла для себя...В поисках нахожусь)

absolvoTe, я тоже не фанат говядины. Много лет была почти вегетарианцем за что сейчас и страдаю. Нам женщинам очень нужно употреблять красное мясо, иначе будет низкое железо и куча проблем. Они у меня и так есть. Я только начала включать говядину в рацион. Пока из удачного это бульон, котлеты, но фарш смешиваю в основном со свининой и просто стейки слабой обжарки. Но это если удалось урвать прям свеженький хороший кусочек в магазинчике местном. очень рекомендую печенку. Тяжело идет, но надо. Мне уже даже вкусно куриная печень.
Проще всего по БЖУ хотя бы примерно держать баланс, просто надо в 1 прием пищи обязательно включать и жиры, и белки, и углеводы. Например не просто каша, а с яйцом. Туда кусочек сливочного масла. На обед еще проще если суп, то с куском мяса или гарнир из овощей и котлета или отбивная. Если мясо достаточно жирное, то дополнительно жиры не нужны. Если это какая-нибудь тушено-вареная курогрудь, надо добавить чуток жирка. Как по мне лучше животного происхождения, но кто нормально относится к растительным жирам, можно например оливкового хорошего масла. Я предпочитаю топленое масло. Как по мне, то не обязательно соблюдать традиции и по утрам обязательно каша или яйца. Что вкусно, то и есть. И по меньше перекусов. И еще недавно наткнулась на такую полезную информацию, что фрукт не стоит кушать после еды или в перекус. Фруктоза дает выброс сахара в кровь и приносит аппетит. Лучше всего фрукт скушать перед приемом пищи.

Старая добрая Лесли . Сейчас еще посмотрю кто у меня в сохранялках есть.
Из того, что пробовала. Проверенное не только мной. Это канал Марины Костровой. Очень грамотная девочка не просто комплексы упражнений дает, а подробно все разбирает. Что эффективно и безопасно, а что приносит вред. Лимфо-дренажная гимнастика тоже хорошо и безопасно.
Есть еще гимнастика каошики. Это из йоги. Оригинальный танец и легкие упражнения. Дважды попробовала. Но пока без системно. Узнала о каошики на канале одного остеопата. Понравилось. Можно разнообразить всякие танцы, Лесли, зарядки. И да, пилатес тоже рулит.
В принципе все хорошо, что без резких движений, прыжков, повышенных нагрузок на суставы и без боли и сильного напряжения.

Май Я
А печень нужна говяжья? чтобы заменить говядину или куриная пойдет.

Ну насчет гигантской страны, это я прикололась!
А так мы земляки, я тоже из Таллинна.

В "My Fitness" не пробовала ? В Рокка-аль-Маре бассейн с тренировками аквааэробики , ну и плавать тоже можно. Ну и в Юлемисте сити в майфитнесе тоже есть бассейн.