Андромеда-Софи
Спасибо за поддержку!
У Вас просто сногсшибательные умопомрачительные результаты !
Это ж надо иметь такую силу воли и выдержку, так могут только единицы из тысяч. Я вдохновлена Вашим результатом!

Всем доброго дня !
Вчерашнее БЖУ просто идеально под алкоголь - много белка , мало жира и углеводы в основном сложные , простых немного. Еды с головой хватило, даже было ощущение, что немного переела.

На завтрак творог и овсянка. Не вижу смысла в обезжиренности творога, впрочем и разницы во вкусе тоже не ощущаю. Может если какое-то время поесть нежирный творог, то потом жирный будет очень вкусно, вот как с сахаром.
Творог с йогуртом, не было моей сметаны. Йогурт не вкусно, но уже придётся есть. Овсянка плющенная недоваренная со смородиной, какао и арахисовой пастой.
Обед: как вчера, добавила авокадо и в пшено горошек и пармезан.
Ужин: два бокала вина, жареная на костре свиная корейка, картофель в мундире с сыром дорблю, салат с маринованными грибами, зелёный лук с кетчупом, чипсы из лаваша, на десерт дыня и клубника .
Свой субботний план по калориям выполнила. Теперь бы воскресенье продержаться!
Всем чудесного воскресения!

Всем доброго дня!

Отчёт по еде за воскресенье! По весу у меня среда отчётный день.

Завтрак бессолевой: творог с йогуртом и плющеная очень недоваренная овсянка с какао , арахисовым маслом и замороженной чёрной смородиной.

Обед: вчерашняя свинина, жареная на костре, запаренная гречка , овощная заморозка тушеная, на десерт киви, сушки и конфета.

Ужин: отварной картофель ( съела не весь), листья салата, помидоры, перец и аж 205г солёной рыбы . Если там соли 5% , то однозначно я употребила 10г соли и это плюс 1 литр воды. Привес всего 200г, что не может не радовать. Для меня это прорыв: обычно я каждый выходной планомерно набирала по 300-500г, иногда в общем за выходные даже до плюс 2кг доходило, что означало в перспективе постоянный набор веса.


Ещё про алкоголь хочу написать. У меня потребление алкоголя как ритуальные танцы с бубнами.

Употребление алкоголя снижает уровень глюкозы в крови за счет замедления высвобождения запасов глюкозы из печени (гликогенолиз) и замедления образования новых молекул глюкозы (глюконеогенез). Это происходит вследствие «занятости» печени разложением и детоксикацией алкоголя.


Т.к. питьё алкоголя всегда заканчивается гипогликемией с последующим жором, его надо уметь пить или вовсе не пить. Но я уже больше года постоянно на нервах, потому на выходных потребляю. Пью бокал до еды и бокал во время еды. Бокал это 130-150 мл. И всё, дальше пить уже нельзя.

Если пить после еды дальше, что я не советую делать, то 100% будет ещё один приём пищи, как минимум пойдёт дожор сладостями. В таких случаях я пью чай с чем -нибудь нежирным: мармелад , зефир, чуть изюма. Можно съесть кусочек белого хлеба. Догоняться тортами, печеньем, орешками , сыром неэффективно - калорий очень много, а нам нужна вода и глюкоза, чтобы снять обыкновенную гипогликемию.

И да, в день приёма алкоголя лучше есть побольше белка, клетчатки и поменьше жира. Вот как теперь пить вино с сыром, оливками и шоколадом?

Всем счастья и радости !

Всем привет!

Продолжаю похудение в особо сложных социальных условиях: три дня бухача на даче и два ужина с дочерью в ресторане. Итого только два дня, когда я уверена в правильности подсчёта ккал и могу как-то спланировать питание, чтоб мне не было ничего предложено поверх моих планов.

Впрочем, сегодня поверх запланированной мной еды случились 100мл вина на работе и кусок торта, отчёт об этом уже завтра.

Вчера завтрак и обед плановые, вполне похудательные.



На ужин съела 2/3 порций овощей гриль и запеченных блинчиков с творогом в соусе типо заварного крема с карамелью и ягодами . Насчитала себе 600 ккал, а там вес покажет, как я умею считать калории на глазок.

Подходит к концу отчётная неделя, вес сегодня очень порадовал, несмотря даже на пол пиццы в четверг. В общем, ощущение вполне сытого человека.

Всем довольности жизнью!

Всем добрейшего утра!
Вчера у меня по плану был отчётный день. Проба пера удалась - отвес по ТВН ( типичный вес недели ), как по заказу , именно минус 400г. А вот в плановую калорийность 1650 ккал я не вписалась - не Шмогла.

Пока отчётик небольшой, пусть будет весь:

Пытаюсь худеть 3-разовое питание!!! Много сложных углеводов!!! Режим -250

05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185

03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – средний вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%


За шесть недель отвес 1,2 кг… Параллельно для интереса фиксирую показания весов-анализаторов. Жировые отложения уменьшились на 760г , мышечная масса на 295г.

План на следующую неделю 1690 ккал. Ну вот кто-то скажет, что маленькая калорийность для фунтиков. А давайте посчитаем - режим минус 400, а теперь сложим 1690 ккал +400=2090 ккал, неплохо.

Пока как-то вписываю свои загулы в калорийность. Но это потому что без перекусов и завтрак относительно диетический.

Вчера с дочкой ужинала в кафе. Казалось бы, заказала только салатик с креветками и чаёк. Прикинула калорийность и аж поплохело - 650 ккал. Чай даже не допила, там походу в целой чашке 250 мл. минимум 120 ккал.



Но зато, как все любят, похудение без отрыва от радостей жизни.


Всем отличного настроения!

Привет! Скажи пожалуйста, а почему калорийность чая такая большая, я не считаю совсем чашку чая в калькуляторе. Может это с моей стороны очень грубое упущение, я считаю только наличие сахара, сиропа или молока в напитках.
А так при калорийных днях результат хороший .

Привет! Так это чай смородина-клюква, размешали варенье с кипятком и продают. Там по вкусу не меньше двух ложек сахара на 100мл., я просто его попробовала и не допивала.



Спасибочки ! Очень надеюсь, что процесс продолжится, потому как метаболическую адаптацию никто не отменял.

Отмечусь)

Привет, коллега! По сути МФ - это ПП без фанатизма, всё можно, но осторожно.

Всем доброго утра!

Фототчётик за среду :



И вчерашняя моя еда:



Конечно, с точки зрения количества ккал вполне себе диетично, но я вчера и позавчера хорошо потренировалась, понахаживала по 14-15 тыс. шагов, общий расход ккал вышел достаточно высоким порядка 2200 ккал. Дефицит в один день 530 ккал , вчера 720 ккал. И вот тут вопрос, как на это среагирует организм, что меня ждёт, отвес или снижение основного обмена? Сегодня по плану пятничный бухач с роллами, калорийность не меньше 1800 ккал, надеюсь, мой организм не успеет опомнится.

Вот даже гугл поумнел и что он нам советует по поводу дефицита ккал:

Какой должен быть дефицит калорий чтобы худеть?
Оптимальный дефицит равен 10-20% от поддерживающего уровня калорий. Типичная ошибка худеющих- чрезмерное урезание калорийности рациона. Да, такой метод хорошо работает в самом начале похудения, но в долгосрочной перспективе ведёт к замедлению метаболизма, к потере контроля над питанием и срывам.

Вот и получается , что если у меня 2050 средний расход ккал, то дефицит должен быть 205-410 ккал, калорийность в пределах 1640- 1845 ккал, что я и пытаюсь соблюдать.
Гы, а по МФ это как раз и выходит снижение веса в режиме 200-400 г в неделю.

По еде пару слов.
Очень вкусно в утреннюю овсянку добавлять шоколадные кофеты.
Наконец-то я спокойно ем белый рис, я просто его немного не доварила. На обед был рис, рыба, зелень, тушёные овощи ( лук, кабачок, заморозка - горошек и стручковая фасоль). На десерт киви и 50г какого пирога ( как всегда угостили )

На ужин салат с руколой , помидор, огурчик, перчик, моцарелла, яйцо, пшеничная каша и клубника. Потом был чай в прикуску с сушёной клюквой.

Вспомнила, как в детстве , покупали клубнику и наедались её по пол кг на человека, ещё с сахаром или мороженым. У меня была знакомая, которая ела в день только клубнику , салат на ужин ( с маслицем конечно) и пила несколько чашек кофе в день (с сахаром и молоком) конечно.... почти ничего не ела по её словам ,ходила полуголодная, а вес всё время рос.

Вот да. Уже есть формула сытости ( в интернете это можно загуглить как здоровая тарелка):
белок+клетчка+сложный углевод (!!!)+жиры.


Можно каждый раз , садясь утрецом выпить кофе с сахаром с сыром прикинуть, как от этого приёма будет сытно:
сахар - простой углевод, от него никакой сытости не будет, просто вкусно.
сыр - белок и жир. Пролонгированной распаковочки энергии от сложных углеводов не будет, готовьте печеньки и конфетки на перекус, ну или что-то более полезное в виде фруктики+орехи ( простой углевод, клетчатка и жир) - тоже ненадолго даст сытость.

Всем чудесной пятницы!