Привет.
минимальной считается базовый обмен плюс 200ккал
рекомендуют 1,6г белка на 1 кг веса, жиры 0,7-0,8
углей 50-100г хватит
калорийность может быть среднесуточной, средненедельной и среднемесячной , но в дефицит
т.е. в один день больше, в другой меньше, но среднем дефицит...

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Чувство жажды - лучший индикатор, по современным исследованиям, ничего кроме перегрузки избыток не даст
второй - бледно-жёлтый цвет мочи.
Тягу сладкому снимает Хром и достаточное количество белка

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

зависит от того, во сколько спать, можно есть за пару часов.
Худела, ела за 1-2ч.

raduga7768
А что за "худеем за 30 дней"? Вы прямо по утрам как надо делаете зарядку 40-50 мин?

Добавлено спустя 7 минут 34 секунды:
Prema
Привет! Ты так хорошо похудела, судя по линеечке, и экспертность чувствуется)) а как держала кожу в тонусе? Мне тоже много предстоит скинуть и уже думаю как минимизировать обвисание кожи ((

Я уже опять поднабрала за пару лет. ) тренажерка без подсчета калориц не сильно помогает)
Ну... чутка конечно провисла.
Кожа нуждается в белке-кллогене, белка должно быть много, клетки для построения мембран в жирах, разных.
Хорошо бы массаж, медленное снижение, мышечная масса, если есть деньги можно делать rf-лифтинг или смас, лазер.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Но!!! Мне то 40+... а вам скорее всего все сойдет с рук, если не резко скинете

Prema
Спасибо, посмотрю. Уже начала слушать видео лекции по вашей ссылке про теорию жиросжигания - что-то от не знала, что-то было известно, продолжу слушать, интересно.

Первый день начался бодренько.
Наела где-то на 2000ккал - считала разными калькуляторами, решила пока по верхней планке пойти, дальше видно будет.
На завтрак была рисовая каша на молоке.
На обед сырный крем-суп и блинчики с жульеном.
В перекус выпила чаю с полоской шоколада.
На ужин лазанья с говядиной.
Свела бжу, не понравилось соотношение углей и белков, попробую включить несколько перекусов мягким творогом. Но в течение рабочей недели не смогу так подробно считать кбжу, поэтому интуитивно, а в выходные может опять поточнее посчитаю приемы пищи и решу, что отрегулировать))
По активности - вышла гулять, а у нас весна пришла оказывается)) солнце и +11, взмокла быстро в своей зимней куртке с шарфом и прошла всего 3900 шагов, думала еще вечером выйти, но не пошла.
На эллипсоиде позанималась 30 мин. На балконе тепло стало, туда его вытащила, на балконе заниматься вообще песня - в окно глядишь, наслаждаешься видами, домашние не ходят туда дергать.
Строю планы как в обед буду таскать коллегу на пешие прогулки))

главное без сахара, но обычно там много воды, это легко понять по уровню белка, в обычном твороге не ниже 15г

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:

Ходить по пересечённой местности эффективнее

У меня как раз в той стороне, где есть куда идти, горка - сперва под горку шагаю, потом в горку топаю)

Интересный подход "метаболическая тарелка", смотри видео