Да и не низкокалорийка это. В городских реальностях, где ты работаешь в офисе, а ездишь на работу на машине 1200-норма для поддержания веса 55-60 кг.

Привет :)
Дело в том, что нельзя относиться к этому как к увлечению. Это навсегда. И питаться надо так, как будешь всю жизнь питаться. Если человек склонен к полноте, то контроль калорий должен стать такой же незаметной рутинной штукой как чистка зубов. Ну это на мой взгляд )

Ну нет... Специально посчитала, на 60 кг и 170 см роста: 1900 ккал поддержка по формуле Миффлина-Сан Жеора, 1684 ккал по Харрису-Бенедикту. Это вообще без тренировок. Анализатор на нашем форуме выдает коридор 1540.7 - 1702 ,а он самый строгий из всех подобных калькуляторов :)

Жрушка, 1200 Ккал это даже если просто на жопе ровно сидеть весь день мало. Тем более ты себе убойные трени хочешь. Нужны заморочки и сложности? Так можно заняться качеством своего питания. Трени и качественное питание требует гораздо больших усилий, чем низкокаллорийка.
Больше лезть не буду. Всем кажется, что срывы это не про него и болячки случаются с кем то другим.

Я, когда сбросила со 100+, перестала считать, ела все, что душе угодно, в любое время и столько, сколько захочу. На подсчет садилась раз в год в среднем, примерно на месяц, все благополучно сгоняла до 73 и нажирала назад до 78 еще год
Почему вес не вернулся? Я физически уже не могла столько сожрать, сколько могла, когда весила за сотку. Не знаю точно, как это вышло, но моя догадка: такими же физическими сверхнагрузками, я изменила содержание своего тела. В него именно из-за физической невозможности шаверма не залезает, когда раньше 2 со свистом сжирала.
Так что не всегда потом пожизненный подсчет. Можно периодически "посчитывать", чтоб далеко от своего минимального порога не уйти.

Не знаю, на ком они проводили исследования, но очень странно, что формула одна для всех. Кто-то легко проходит 10000 шагов в день, я вот и 3000 не набираю в нормальном ритме. Кто-то много интеллектуально работает, кто-то арбузы разгружает. Пола все разного, возраста, мышечной массы. Мое мнение: эти формулы все вырваны из контекста исследования и слепое их применение ни к чему хорошему не приведет. Нужно за собой наблюдать, чтоб понять, сколько нужно есть именно тебе, чтоб не толстеть.

День 3
Все же я не в проекте, я продолжаю обыденную жизнь и вот вчера ночью подруге нужна была помощь ...ночью. Спала я 5 часов, что для меня страшно-мне нужно 9, чтоб высыпаться. Я не знаю, как я встала и пошла в этот фитнес клуб, но пошла.
1.групповая " Функциональная тренировка"(интервальное кардио, короче) 45 мин
2. Групповая " Здоровая спина" 55 мин
3. Массаж спины и шейного отдела 30 мин
4. Беговая дорожка 5 км за 35 мин
5. Интервальная тренировка в бассейне 45 мин
6. Сауна 2 подхода по 10 мин
Питание:1183/71/27.7/155
Впечатления: Конечно сегодня лайт был, я не добежала 5 км дорожки,т.к просто по времени не успела. Зато морально отдохнула.
Никогда в жизни не была на массаже. Сказали, что спина и само качество мышц хорошее для моего возраста. Она обозвала их "пластелиновыми". Но посоветовала к мануальщику сходить по поводу седалищного нерва. Я-то ни на что не жалуюсь, но что-то в моем копчике ей не понравилось.

Формул несколько, пол в них учитывается, разница только в понятии "низкая физ.активность": та, где рекомендуется 1900, самая старая. И вероятно в те времена в низкую физ.активность входило больше ходьбы, быта и стояния раком на огороде :)
Так-то ясно, что каждый человек индивидуален и надо подбирать свою калорийность опытным путем. Это просто как отправная точка, и лучше начать нащупывать именно с большего числа. Урезать ведь всегда можно. Погугли про метаболическую адаптацию, возможно так будет понятней.
В любом случае, удачи в достижении цели!

^Totoro^
Почитала, много всякого противоречивого. Эта адаптация есть. Чаще ее существование доказывали в длительных экспериментах. Как бороться -никто не знает. Мне больше всего понравился подход этих товарищей. В любом случе, первые 4-6 недель она мне не грозит.
"Австралийские диетологи из Университета Тасмании в международном журнале «Ожирение» по результатам проведенного исследования (2017 г).
51 мужчина с ожирением были разделены на две группы.

Одна (контрольная) должна была находиться на низкокалорийной диете непрерывно 16 недель.

Другая (интервальная) использовала нехитрую схему: две недели на диете с дефицитом - две недели питания на уровне поддержки, то есть ели столько, сколько потратили (и никакого питания в волю). И так 8 раз, чтобы количество недель на диете было в общей сумме равно контрольной группе (8х2=16). Дефицит калорий для обеих групп составлял 67% весь срок эксперимента. Питание полностью обеспечивалось исследователями, чтобы они могли контролировать рацион участников до грамма. По итогу, группа, которая использовала интервальную схему сбросила на 50% больше жира, чем контрольная группа. Общая потеря веса составила 14.1 против 9,1 кг, а потери жировой массы 12.3 против 8.0 кг. Потери в тощей массе тела (без жира) были похожи: 1,8 против 1,2 кг. Уровень расхода энергии в покое (REE) с учетом изменившейся композиции тела участников по сравнению с исходным уровнем уменьшился в интервальной группе на 4%, а в контрольной на 9%. То есть у последних более выраженные изменения в замедлении метаболизма. Однако после окончания эксперимента, направленного на изучение потери веса, ученые продолжили наблюдение за участниками и сохраняли контроль их питания. Первые 8 недель были периодом энергетического баланса. То есть, питаться надо было без дефицита и профицита. А потом участников отправили в плане питания в "свободное плавание" сроком на 6 месяцев. У участников контрольной группы две недели периода энергетического баланса вес тела не менялся, но потом начал уверенно расти. В интервальной группе стабильный вес был в течение всех 8-ми недель. А вот по исходу 6-ти месяцев "свободного плавания" в контрольной группе средний прирост массы тела составил 5,9 кг, а в интервальной группе 3,5. В целом же, от начала эксперимента и до конца срока постэкспериментального контроля, интервальная группа осталась с потерей 4,9 кг жира, а контрольная с 2,9. То есть прежний вес у тех и других не вернулся полностью, хотя в интервальной по итогу потеря была куда более выраженной.

Выводы
"Большая потеря веса и жира была достигнута с интервальным принципом построения диеты. Прерывая периоды с энергетическим дефицитом периодами энергетического баланса, возможно снижение компенсаторных метаболических реакций что, в свою очередь, повысит эффективность потери веса". (Примечательно, что первые 12 недель периода ограничения энергии потери веса в обеих группах происходили примерно одинаково, а вот на последних 4-х неделях в контрольной группе потери замедлились, а в интервальной продолжились с той же скоростью и привели к выраженной разнице между группами. В эти же сроки произошли заметные изменения в показатели REE в контрольной группе. То есть последние 4 недели метаболическая адаптация к диете стала более выраженной) Не стоит забывать, что общий срок периода похудения в контрольной (непрерывной) группе составлял 4 месяца, а в интервальной 8, так как половина срока здесь была потрачена на периоды баланса. Такой длительный срок может стать помехой для желающих применить этот метод построения диеты на себе. Несмотря на то, что он сулит выгоды даже в период после отмены ограничений, не каждый обладает должным терпением, чтобы соблюдать диету так долго.

Более рациональной тактикой было бы не начинать с первого же месяца применять периоды энергетического баланса, а ввести их, как минимум, через два месяца от начала диеты. Таким образом, сроки достижения выраженной потери веса заметно сократятся, при этом это не помешает избежать метаболической адаптации, так как она начинает проявляться отнюдь не сразу"

День 4
Сегодня день отдыха, домоводства и личной жизни. Увы,я хорошо шла, но опять сорвалась на ужин, когда увидела, как рядом едят, а мне низзя. Ну ничего, я сожрала не 5000, а всего поддержание свое. Завтра с новыми силами.
Питание:1885/90.8/54.1/257