Можно поинтересоваться, это какими продуктами удалось набрать?
У меня извечный недостаток белка, поэтому я решила проблему следующим образом: два раза в неделю покупаю грамм 500 куриных сердечек (я их обожаю) и тушу с лучком. То есть я уверена, что как минимум дважды в неделю я норму белков восполняю.

Да, конечно! Посмотрела в программе, в тот день ела:

- ветчина из куриной грудки
- сыр халуми
- сушеные кальмары
- куриная грудка в маринаде запечёная

В основном, курица, да. Если сыром набирать, то по жирам много получается.

Можно ещё рыбой, например, тунцом в собственном соку.

Куриные сердечки - это интересный вариант, надо тоже попробовать.

Ну что ж...

01.05.2022 вес 90.1 кг

Поехали...?

01.05.2022 цели

Вода / минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / не дотянула вышло 99 г
Клетчатка / минимум 25 г / не дотянула сильно всего 4 г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Вечером дополню, думаю, что сегодня не получится не есть после 19,скорее, после 20 из-за позднего завтрака (в 11).

Привет! У меня тоже самое:
"Эмоции не прожиты, они заедены. Потому что когда я ем всё остальное уходит на второй план. Я в домике. " Как с этим бороться я не знаю. Курила несколько месяцев, похудела) т.к. вместо того чтобы есть я курила..Бросила курить и начала снова есть. 10 кг набрала обратно. Надо именно искоренить привычку совать что-то в рот когда мне плохо, скучно и тд - и я не знаю как это сделать.

Насчет недобора белка - я решила купить протеин в порошке и пить один раз в день, по возможности заменить им ужин. Посмотрим как пойдет.

з.ы. Это тоже как про меня: "Будущая (завтрашняя) я вообще очень классная, ответственная и волевая женщина"

Удачи в постройнении и налаживания здорового образа жизни!

Привет JulleS!
Я называю состояние, когда вроде поела недавно, а хочется чем-то 'догнаться' - состоянием 'во рту скучно'.
Где-то кто-то умный когда-то писал, что это от того, что в еде не хватает текстур и вкусов. Что идеальная еда сочетает в себе несколько вкусов (сладкий, кислый, острый и тд) с текстурами (хрустящий, мягкий и тд). Наверное, если похимичить и придумать такое комбо, то можно будет укротить это желание. Не знаю, я только пробую сейчас всё, может, и получится.

Про протеин в порошке - шейки делать? Хорошая альтернатива, а если хочется твёрдого, то можно и протеиновый батончик. С кофе вообще получается прекрасно. Мои любимые батончики куда-то пропали из продажи, а так я их за милое дело ела!

Спасибо за добрые пожелания! Заходи на огонёк, может, будет что интересное нам в теме обсудить

Ах да, я тоже курю! Электронку, конечно, но тем не менее. Жору это не мешает, увы.

Внесла/обновила результаты за день.

На самом деле, я могла и белки и клетчатку дотянуть, но для этого нужно было ещё поесть.
А я что-то так хорошо наелась за сегодня, что решила не есть из-за того, чтобы наесть граммы, а есть по голоду, которого в тот момент не было.

По калориям интересно вышло, программка ещё милостливо добавляет мою активность в виде доп калорий, которые можно съесть. Я бы не была так доверчива и не спешила бы на эти калории есть дополнительно

02.05.2022

Планы на день: просто его прожить.

Утро не задалось. Нет, оно было тихое, солнечное и объективно ничем не хуже утра обычного человека. Так, небольшой недосып, но ничего критичного.

А потом я встала на весы.

90 кг. То есть минус 100 г от вчерашнего веса, от веса того дня, когда я была такая вот прямо молодец, которая ела правильно, пила воду и целых полчаса посвятила физической активности.

Если бы разочарование было осязаемо физически, то оно придавило бы меня силой бетонной плиты.

И вот уже солнышко не так светит, кофе не такой вкусный, и перспектив в жизни больше нет. Только и осталось ходить с пузом и в одном единственном платье, которое вроде бы и налезает, но уже с трудом застегивается.

Какая вода, какой белок, какая нафиг клетчатка. Всё тлен.

а если серьёзно, то

С организмом творится какая-то интересная история, наверное, идёт задержка жидкости от таблеток. Бросить бы пить эти таблетки, но на 4ый день накрывает синдром отмены и тогда уже неважно, сколько я вешу и что у меня торчит. А также есть свет в конце тоннеля или нет. Моя психика вот в такие моменты уверена, что нет, и никакими позитивными аффирмациями и настояниями вроде 'соберись, тряпка' делу не поможешь.

а если немного разбавить грустное, то

Терапия музыкой очень помогает. Это когда у тебя есть 30 минут, когда ты едешь на работу и непременно надо поставить Sia и подпевать на репите что-то вроде

I'm unstoppable
I'm a Porsche with no brakes
I'm invincible
Yeah, I win every single game
I'm so powerful
I don't need batteries to play
I'm so confident
Yeah, I'm unstoppable today

в заключение

Цель была одна - не нажраться (едой) в дрова. Как, не знаю, но получилось.

Вода / минимум 0.5 литра / увы и ах, нет
Белок / минимум 108 г / выполнено 133 г
Клетчатка / минимум 25 г / 3 помидорки, увы, недобор
Физическая активность / минимум полчаса / ходьба, но никак не полчаса

Вот как-то так выглядел мой понедельник.

03.05.2022

На весы вставать ой как не хотелось, но надо.
Вес 89.6, то есть отвес произошёл.

Планы на день стандартные были

Вода / минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / выполнено 146 г
Клетчатка / минимум 25 г / 5 г не дотянула
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено



заметки на полях

А вот лень писать

Привет)

Я вот тоже с 1 мая в строю худеющих. Правда вес у меня побольше будет.
По поводу клетчатки. Добрать ее очень просто, кушая цельнозерновой или отрубной хлебушек / крипсы, абрикосики, мендаль, бобовые, яблоки, брокколи. Еще можно купить отруби. Я иногда добавляю их в йогурт или в кифир вместе со специями. И вкусно и полезно)
Еще, кстати, можно купить хрустящие отруби с разными вкусами. Мне с луком нравится. Если любишь похрустеть чем-то, то прям очень спасает)
А еще в аптеке можно псилиум купить. Но это уже растворимая клетчатка. 1 ч.л. в день достаточно. Она взаимоддействуя с водой, разбухает, становится такой гелевой. И является пищей для полезных микроорганизмов в кишечнике.