Привет, Наталья! Спасибо большое.

Да все мы на волнах! Сегодня хорошее настроение- получается, завтра пониже и уже чего то не клеится!
Вот только сегодня утром думала про это. У меня та же фигня. Можно конечно и калории считать и ЗОЖем заниматься и ПП, вот только если голова никак не хочет и ничего не будет работать!!
Вот и стараюсь заниматься головушкой в первую очередь.

Я так кстати, курить бросила. Полгода с сама с собой разговаривала, убеждала себя, примеры приводила. И однажды бросила. Три года уж не курю. А до этого бросала раз 10 , точно и по новой начинала.

До встречи, Наталья

Привет!

Сегодня воскресенье. У меня это всегда день-тюлень. В это день я обычно занимаюсь собой, да красотой , читаю книжки, играю на гитаре и смотрю сереальчики. Целый день!! Класс вообще! Особенно если погода так себешная
Мужчины мои питаются «подножным кормом», я не готовлю по воскресеньям. С голоду еще никто не погиб .

Вот такой мой настоящий выходной. Можно конечно и по другому, но я не хочу.
Мои недели очень интенсивные. Поэтому мне и нужно не делать ничего.
И блин, это важно! Надо себе официально позволять прокрастинировать, тогда и работа в радость и нагрузки, любые, тоже!!

До завтра!!

Добавлю еще для чистоты эксперимента:
20/02
Кал 1429

У 46% 164 гр
Ж 28% 43 гр
Б 26% 87 гр

Шагов находила 9200, но сегодня день-тюлень, поэтому до 10ки недотянула!!

Медитация
Йога

До завтра

Пропишу свою программу здесь. Чтоб было наглядно самой.

Программа: начало 11 января 2022 года и окончание 8 июля 2022.
Рассчитываю на 26 недель (полгода).

Цель избавиться от 17 кг
Значит 17кг : 26недель = 650 грамм в неделю.
В общем цель выполнимая, удобная и мне подходящая.

Взвешиваюсь я по пятницам. В преддверии выходных. Мне так удобно если, вдруг какой праздник нарисуется внезапно.

Программа: подсчет калорий. Сейчас моя недельная вилка 1550 – 1700 в день.
Один день может быть на 1400 Калл, а другой на 1800 в среднем 1600 в день. Рассчитываю всегда на неделю, мне так удобно.

Ем всё и без исключений. Количество еды рассчитано по кол-ву калорий.
У меня 2-3 основных приема пищи (Завтрак-Обед-Ужин) , плюс 1-2 перекуса по желанию, утром и после обеда.
За день я выпиваю 3 чашки чая, просто с лимончиком. Могу поесть сухофрукты с чаем, или пару хлебцев, если недобрала в обед углеводов, к примеру, или кусочек шоколада, если грустно вдруг. Перекус короче.

Бывают дни, когда немного мяса в рационе. Редко, но бывает.
Я добираю белок с Whey protein, это тот, который для качков. В нем калорий мало и протеин очищенный, без сахара и жира. Получается порция 20-25 гр. протеина, всего на 115-150 калорий.

Обязательно съедаю 5 порций- 3 овощей и 2 фруктов. Пример: два яблока, капуста, морковка, кабачок. Порция в граммах зависит от кол-ва калорий.

У меня приложение на телефоне, куда все записываю. Там в %ном соотношении рассчитаны БЖУ, я ими пользуюсь.
Белки 10-20%
Жиры 35-40%
Углеводы 40-50%

Стараюсь есть рыбу 3-4 раза в неделю, мясо не очень жирное любое, но и не куриную грудку. Люблю курочку хрустящую и раз в неделю её ем.

Ем много бобовых: чечевица, горох, фасоль. Каши : гречка, пшенная, овсянка. Реже рис и макароны.
Овощи и фрукты ежедневно.
Молочка: Йогурты несладкие, творог, сыры обычные (хоть и жирный, но он мой, маленький кусочек сыра 2-3 раза в неделю )
Ем блюда замороженные индустриальные, куда деваться если нет времени иногда.
Ем сладкое, но не ежедневно. На праздники, дни рождения обязательно ем торт и пью алкоголь и не парюсь. На следующий день все возвращается на свои круги и делов то.

Тарелку свою вижу так: 50% овощей, 25% каши, или бобовые, или макарошки-картошки, и 25% мясо-рыба-яйца.

Жую потихоньку. Вилку/ложку кладу на стол почаще (лайфхак такой хороший)
Пью воду когда ем, один стакан.



Спорт
Бег 2раза в неделю 40-70 мин, по программе и по настроению
Йога, ежедневно, для растяжки, для дыхания и для спокойствия 20-25 мин.
Бассейн 1 раз в неделю, плаваю полтора-два часа, просто плаваю.
Сейчас думаю еще начать упражнения для ног и рук с гантелями. Пока планирую 3 раза в неделю, минут по 20-30 интенсивно.

21 /02
Калории 1476

У 35% 123 гр
Ж 47% 74 гр
Б 18% 65 гр

Шагов находила 12 750

Медитация
Йога
Бег

До завтра

Отличная программа

Привет! Я знакомиться!
Зовут-Наташа, мне 42 года, т.е. мы почти ровесницы. К тому же у рост почти такой и начальный вес. Так что буду следить за твоими успехами! Надеюсь всё получится

Landisha

Наташа, привет! Подключайся к веселой компании!
Конечно сбросишь лишнее, если есть желание!
Если вдруг захочется поесть всего-всего или не хочется спортом позаниматься! Тоже вдруг! Забегай сюда! И говори об этом. Тут тебе и добрым советом помогут и пенделей волшебных напуляют!
Заводи тоже дневничок, бум делиться успехами!
Успехов и хороших отвесов!!

Добавлено спустя 9 минут 27 секунд:
Re: Goldimar: И однажды утром я проснусь и ... с идеальным весом
KvikiLeo

Вика, мерси да обычная по моему программа. Но у меня иногда «кукуха» куда хотит, туда летит И вот чтобы низко не упасть, перечитываю! Регулярно так!

Може еще кому будет полезно.

Привет! Мне может будет полезно Сама периодически выпадаю из нужного режима, и вот тогда нужно на чужом примере вернуться "в поток"
Я-Надя

22 /02
Сегодня у меня какой то разгрузочный день прям. Чего то неохота кушать, да и времени совсем не было на это. Завтра доберу, ге наша не пропадала!!

Калории 1019

У 50% 122 гр
Ж 20% 22 гр
Б 30% 73 гр

Шагов находила 12 200

Медитация
Йога
Упражнения с гантелями
До завтра