Иголочка
ну по поводу добавок надо смотреть конкретные порошочки сколько они обещают именно белка, а в твороге примерно 18гр белка на 100 граммов. это очень далеко от дневных норм

Согласна с Алисой. Причем, протеин у сетевых компаний, как правило, низкосортный, плохо усваиваемый. У изолята протеина должно быть не менее 21-23 гр. белка на 100 гр. продукта. И мало углеводов. Тогда все норм.

доброго дня!

Kisik
Лунная соната
про белок поняла, спасибо!
в смеси fb 21гр белка на порцию, по крайней мере так написано..

Иголочка
а сколько углеводов?

на сегодня еда закончена, можно идти спать)

а что было..
7:30 2 яйца, тост бородинский, слайс авокадо, зелень
10 часов кофе + мааленький тортик
13 часов ролл с креветкой + нарезанный ананас, не наелась, поэтому
15 часов суп борщ вег. с фасолью + чай с печенькой

Добавлено спустя 36 секунд:
утром был отвесик после вчерашней супер-трени
59,5

не знаю, менять ли линеечку..

Иголочка
у тебя опять мало белка - на таком питании ты теряешь мышечную массу, потому что она гораздо тяжелее жировых отложений.
При условии что яйца были крупными, а ролл "богатым", что очень вряд ли от силы 26-30 грамм белка из белковых продуктов + скребки по сусекам из остального рациона.
по хорошему не менее 1грамма белка на 1 килограмм веса, при условии тренировок еще больше. отсюда и голод.
при жирно углеводном рационе очень легко стать жирным дистрофиком - будут торчать кости и при этом будет жир в проблемных местах в зависимости от типа фигуры.

Классно, что ты знаешь что делаешь и уверена, что путь который ты выбрала верный.
Я считаю калории (только когда нужно похудеть конечно).
Для меня это единственно верный способ похудеть. Не есть после 6 - не мое, это ограничение для меня не разумно, потому-то я иногда под фильмец хочу поесть виноградик или гранат, или еще чего пожевать вдолгую, если это вписывается в мой коридор могу хоть шоколадку под подушку положить и ночью заточить )))
Кстати про возраст да, я на себе сейчас заметила, что в этот раз худеется гораздо медленнее чем 7 лет назад. А может это метаболизм? и если его привести в норму, то все ок будет? (ну, это я так себя успокаиваю )

Пищевая ценность (средние значения) одной порции (30 г) / % от рекомендуемого уровня суточного потребления:
Энергетическая ценность (калорийность) 482 кДж (115 ккал) / 4,5
Белки 21 г / 28
Жиры 2 г / 2,5
Углеводы 2,5 г / 0,7
Пищевые волокна 1,4 г / 4,5
L-карнитин 300 мг / 100
L-лейцин 180 мг / 4
L-валин 72 мг / 3
L-изолейцин 72 мг / 4
Витамин С 9,9 мг / 16,5
Ниацин 2,9 мг / 16
Витамин Е 2,5 мг / 25
Пантотеновая кислота 1,9 мг / 31,5
Витамин В6 0,44 мг / 22
Витамин В1 0,34 мг / 24
Витамин В2 0,32 мг / 20
Фолиевая кислота 66 мкг / 33
Биотин 24,8 мкг / 49,5
Витамин В12 0,195 мкг / 19,5

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
вот весь состав, по-моему неплохо
но я так себе спец.
просто люблю смузики разные делать, но они обычно не очень сытные получаются.
а с такой основой, норм.

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
Kisik
спасибо, надо добавлять, значит, что-то еще и посчитать попробовать, хотя бы некоторое время, чтобы привыкнуть.
не, мышцы не хотелось бы терять((

даже в этом списке говорится что 21г это 28%

состав хороший в принципе

Еда на сегодня - все.

что ела:
завтрак 2 яйца, бородинский тост , авокадо
перекус кофе + сырок (надо снижать сахар, думаю...)
обед листовой салатик + большой кусочек рыбки + тушеные овощи. кофе, ананас, зефир.

сегодня тяжелый день морально, на работе атмосфера ах-ах.
никогда не приходилось увольнять людей, видимо, будет первый опыт.
нелегко дается.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
привыкла быть "зайкой", типа, плохое не замечать, все славные и тп.
надо искоренять эту "зайку", где это нужно

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
возможно это прямо мне показательный урок от жизни, что не всегда нужно идти на поводу своего воспитания "быть хорошей и добренькой" даже если чувство жалости топит.

жалость вообще отвратительное чувство, не особо конструктивное