Интересный лайфхак...

Беру себе на заметку

Только вряд ли у меня получится откладывать объедки - я сразу съедаю все и детские объедки тоже

Панночка

Это да, это не сразу выходит.
Сначала я уговаривала себя как ребенка - отложи, никто не тронет, доешь потом, вечером, с кофе, после обеда...
Потом хитрила - сразу всю порцию сладкого на день, шоколада черного, или другой вредности
откладывала и говорила себе - вот, хоть за раз, хоть за три, хоть на завтра оставь...
Потом просто заставляла последний укус не кусать, а в коробку - и выдержать полчаса.

А потом стало получаться потихоньку. Тут главное, чтоб реально никто не сточил из домашних.
А то обидно бывало. Даже и общее есть - а это вот свое оно как свое.
И это еще и про границы, конечно. Границы тела и границы психологические они как то рядом ходят.

Пойду поем... ой... дух переведу и потом на треню.
Вчерашняя треня радостно отложилась из-за мероприятий сегодня с утра -
вчера днем резко дали нужную очередь на утро сегодня.
И все отлично.

Еще часок тупануть и можно жить дальше.
Как хорошо, что трудное иногда проходит очень быстро.

нэт... не шмогла
здоровый сон победил здравый смысл
а тут еще и ливень бахнул
нервный отходняк завершен

Для обмена опытом: стена, кафель, где пишу водным маркером быстрые пометки еды в граммах
Так как я считаю не в определенную норму, а просто сколько всего - так пока удобно.
Тот же сахар в кофе / масло сливочное / рыба из банки - вес банки до, потом пока позавтракала и вес после -
не запоминать, записать, разницу в таблицу, стенку вытереть.

Кто молодец? Я - молодец.
Да, не пошла не треню вчера и позавчера. Спала и дождь.
А сходила сегодня, по полной программе.

И сделала третьей частью одно из нелюбимых -
на время 200 приседаний, если останавливаешься - то 5 берпи.
Время 13-27 и две остановки.
Домой шла тихо-тихо...
Я - молодец.

Вчерашние приседание вступили не только в меня, но и в счетчик калорий...
Что-то слетело прямо на глазах - записала, сохранила, открыла по новой - и опа! было и не стало.
Хорошо, что на стене остались расчеты, перенесла снова. Хотя могла что-то забыть. Жаль.

Пить воды. Учиться . И тихо сидеть.
Похоже на план выходного.

И линейка тормозит. Не пойму, почему не обновляется.
поменяла одну цифру - теперь в днях, но зато точно.

Хорошо прожитый день - это когда, что то полезное получилось.
Вчера это треня.
Сегодня это - победила новый видео редактор VsDc, посложнее предыдущего.
Научилась заметки вставлять и резать.
И музыки накачала, которая без авторских прав.

Ретро-стул.
Из моих фото-запасов разных странностей.

Вот они - берпи моей мечты моих лет - со всей ленью и пропусками тренировок

https://youtu.be/Tvb_T-FMiBw

Моя Ода Берпи, или как я дошла до жизни такой.

Когда-то давно, лет 8 или 10 назад, я не могла сделать НИ ОДНОГО берпи
от слова - совсем
Тетя 45+
Я присаживалась на корточки - у меня хрустели колени,
и травмированное с юности колено, не сгибалось до конца
я, такая перекошенная, сидела и придерживалась рукой с левой стороны, заваливалась
Потом я как то выпрастывала ноги назад - переход из положения "упор присев" в "упор лежа"
происходил как выползание задом из спального мешка...
Упав лицом в пол, переводила дух - какие там отжимания
Потом подтаскивала колени-ноги под себя и не с первого раза усаживалась в "упор присев"
это было похоже как курица спросонья мостится на насесте

Потом нужно было сделать прыжок из приседа
Ага... метнулась...
этот момент долгое время был самый ужасный для меня - хотя бы быстро встать из приседа
встать и не свалиться, встать и не сесть...
Вставала и - все плыло перед глазами.... иииих... привет от низкого давления..
В зале старалась разучивать берпи в уголке, подальше от всех, чтоб мои плывущие глаза не пугали нормальных людей
Очухалась? Прыжок на месте и хлопок руками над головой.
И даже это не так просто, как звучит - махи руками по полной амплитуде и ...ой! что-то вступает в плече
Вот. Раз. Я смогла один раз.
На следующей тренировке попробую еще.

Так я продвигалась в сторону полноценной функциональной тренировки. После тренажеров, приседов в станке,
ходьбы по дорожке - вот такое тайное берпи в углу. Одно. Одно. Одно. Одно и еще одно.
Потом три. Целых три. Потом еще.
Не знаю, почем у мне было так важно их делать не смотря ни на что - ни на возраст, ни на свою корявость,
ни на свою явную НЕспортивность. Мне было важно - это трудно, и я хочу это преодолеть.
Такое, как казалось, бесцельное упорство.
Сейчас вспоминать можно со смехом - а тогда такой дурой себе казалась.
Ни обсудить ни с кем - люди спортом в моем возрасте занимаются другим - йога, аквааэробика, ищут врача для пластики,
а я как тронутая - зааааал, штанги, все болит, хочууууу...

Сейчас на тренажеры меня не заманить - я знаю, что со своим весом есть масса упражнений, которые гораздо эффективнее.
Моя программы сейчас написана для - я, лавочка и скакалка. Если есть - турник.
Моя новая любовь - турник.
Дома тоже теперь есть турник в проеме двери.
На нем кольцо висит - отлично упражнение подводящее к подтягиванию.

Берпи хорошее упражнение для контроля прогресса - есть много схем на счет или не время, и можно видеть прибавление в силе и выносливости.

Традиционно берпи относят к гимнастике. ( это три основных направления - сила(свободные веса), гимнастика, метаболическая (кардио, меткон (metabolic conditioning)). Это когда тренировку планируете.

Так к чему это я все.
Трудно - не значит "не возможно". Просто нужно время.
Присоединяйтесь!

Вот и еще один тренировочный день. Успешно. Прибавила.
В октябре было 10 тренировок. В ноябре - 11.

Запись еды показывает, что плотный завтрак помогает не точить потом без конца.
И чай - это зло.
И режим - это хорошо. А если не успеть лечь спать вовремя - то точно будет дожор в ночи.
И когда много белка, не так хочется всякого трэша.
И когда много разных сладостей, то по чуть-чуть в сумме выходит меньше, чем одна зефирка.

[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=zvypeapTMtk&t=549s[/YouTube]

пугаю себя время о времени
чтоб не сильно расслабляться

Маша, привет!
Если колено болит, к чему приседания?
Понятно, что упорство и труд = всё круто, но суставы имеют свойство изнашиваться. Потом жуткие боли, замена сустава и снова боли.
Может стоит поберечь колени, и найти альтернативу?

А где ты живёшь, так классно вокруг