slovolovka
Привет!
Как по мне, то у тебя ооооочень мало калорий, я худею по 1 кг в неделю с весом почти в половину меньше твоего 75кг на 1500ккал, у тебя базовый обмен в разы больше, а ниже его вредно для здоровья. Я бы подняла до 2000-2100, а потом снижала по мере снижения веса.
Белка мало, должно быть по 1г. хотя бы на 1 кг веса, т.е 130-135гр
Лучше увеличить двигательную активность.

Prema, здравствуй!

При всём уважении к опыту всех кто когда-либо успешно сбрасывал вес, я всё же буду в первую очередь прислушиваться к мнению врача эндокринолога.

Если быть точной, то не меньше 1200кк и не больше 1600кк. В идеале, да, 1500кк.

День 4.
05.07.2020

БЖУК = ?

Пройдено: 12931 шаг

В этот день календаря день рождения у меня! Мне понравилось как всё прошло, я общалась с моими самыми близкими и родными. Только с теми, кто действительно рад тому, что я есть. СпасиБо! Примерно в два часа дня мы с мужем вышли из дома и отправились в то место на природе, где я встречала свой день рождения ровно 10 лет назад... Это очень личное, но возвращение туда в этот день было для меня важным. Я действительно хочу начать и начинаю новый этап в моей жизни. Пусть прошлое останется в прошлом.

Вечером мы ели в родительском доме еду из ресторана, а именно большое рыбное плато из сёмги, форели, судака и сазана на гриле. Ещё были свежие овощи (помидор, огурец, болгарский перец), зелень и картофель на гриле. Очень вкусно, легко и полезно. Запивали мы всё это гастрономическое удовольствие прохладным свежим каркаде. Сколько вышло БЖУК я не знаю, но знаю, что всё ПП и всё мне на пользу =))

День 5.
06.07.2020

Б - 62
Ж - 79
У - 68
К - 1245

Пройдено: 9473 шага

Сегодня занималась в основном домашними хлопотами, перемыла всю посуду, сходила в магазин за продуктами. Ближе к вечеру отправилась пешком в гости к родителям, вернула маме её контейнеры для еды, а папе его книги.

Завтрак: 323г кефира, 30г миндаля
Обед: 197г гречки, 94г конских сосисок, 9г соевого соуса, 265г огурца
Полдник: 30г семян подсолнуха
Ужин: 112г куриных яиц, 311г помидоров

у меня вес 75кг, я скидываю по 1 кг в неделю на 1500

Эндокринолог понимает в гормонах, мало вероятно ,что сам худел и поэтому точно знает что к чему, но только в теории. С таким же успехом можно было рекомендовать голод, оч эффективно.

С таким количеством белка и на таких калориях, вы начнёте худеть с мышц, увы, но такая печалька, главная топка жира уйдёт в расход в первую очедь.
Поднимите белок хотя бы 0,9-1гр на 1 кг веса

Дело ваше, было бы предложено. Тут реально у многих огромный опыт. И самое главное потом вес удержать, а это сложно. Удачи!

Привет! С прошедшим ДР!
Пусть все у тебя получится!

flowers000, здравствуй!
Спасибо большое! Сейчас я искренне верю в то, что смогу всё сделать так как представляю. Пусть всё, что ты мне пожелаешь обязательно с тобой произойдёт ))

День 6.
07.07.2020

Б - 71
Ж - 69
У - 159
К - 1541

Пройдено: 13499 шагов

Сегодня я готовилась к годовщине свадьбы моих родителей, они поженились 08.07, за год до моего рождения. Мы с мужем ходили пешком в магазин до которого идти 3 км, зато там есть хорошее мясо, сыр, консервы и т.д. Главное, что мы купили большой кусок говяжьего огузка из которого я приготовила на следующий день казан бефстроганов)) И ещё очень хорошо, что купили любимые папины мюсли, которые не везде можно купить.

Завтрак: 80г лаваша, 50г творожного сыра, 30г семян подсолнуха, 294г кефира
Обед: 180г домашнего йогурта, 172г помидора, 80г лаваша
Полдник: 72г фиников, 30г миндаля
Ужин: 200г творога 5%, 221г огурцов

День 7.
08.07.2020

Б - 79
Ж - 92
У - 48
К - 1348

Пройдено: 12631 шаг

Сегодня была в доме родителей и готовила. Сделала целый казанок бефстроганов и противень с драниками. На самом деле вначале драники планировали пожарить, но потом решили всё-таки запечь, так полезнее. Получилось вкусно и довольно интересно, а для любителей жаренного я ещё приготовила гренки из бородинского хлеба. Запивали всё томатным соком и морсом. Горжусь собой за маленькую победу над собственными сиюминутными желаниями, а именно тем, что я совсем не пила морс, так как это морс из тетрапакета и в нём полно сахара. Надо вновь купить домой фрукты, кстати.

А ещё пришла моя корейская уходовая косметика, которую родители мне сегодня подарили в честь прошедшего дня рождения. У меня теперь есть новые: пилинг, маска, скраб, тоник и конжаковый спонжик ))

Ещё хочу отметить, что вечером я не одна гуляла по парку, а вместе с мужем. Сделали два круга вокруг озера и очень хорошо поговорили. Решили выстраивать новый график жизни, так что, возможно,я теперь буду отчитываться не на ночь глядя, а на следующий день.

Завтрак: 180г домашнего йогурта, 30г семян подсолнуха
Обед: 84г сыра, 286г помидоров
Ужин: 161г бефстроганов, 73г драников (запеченных в духовке), 214г томатного сока

День 8.
09.07.2020

Б - 68
Ж - 103
У - 114
К - 1647

Пройдено: 12155 шагов

Сегодня вечером я гуляла по парку и увидела свою первую "влюбленность". Мне было 15 лет, когда я написала и передала ему письмо с признанием в своих чувствах. Помню, как он тогда пригласил меня в этот же самый парк, рассказывал про дубы, а потом сказал, что он профан в отношениях и, что он не получил знака от Бога насчёт меня... Сейчас он уже женат и судя по тому, что в парке они были с коляской, у них есть ребёнок. И я замужем по любви. В общем, я прошла мимо и даже не поздоровалась. Хотя у меня был к нему вопрос о здоровье его мамы... Но не хотелось поднимать такую тему при его жене и ещё каком-то парне, который стоял возле них. И вообще мне сейчас хочется в первую очередь улучшить свою внешность, стать стройной, а потом уже общаться с давними знакомыми.

Завтрак: 70г лаваша, 40г творожного сыра, 180г йогурта, 76г семян подсолнуха
Обед: 216г черешни, 348г персика, 25г фундука
Ужин: 103г сыра, 221г помидоров