Вот.. значит я на верном пути) На работе набираю воду и сама не замечаю как ее выпиваю. Уже дней 5 как с водой нет проблем.



Гиперэкстензия - 3 подхода по 30 раз с весом (начинала без веса, потом уже брала в руки блин 15 кг)
Жим ногами - 3-4 подхода по 30 раз с весом от 30 до 100 кг в итоге
Пресс на скамье - 3 подхода по 30 раз с весом (начинала без веса, потом уже брала в руки блин 15 кг)
Хаммер на грудь - 3 подхода по 30 раз
Жим штанги - 3 подхода по 30 раз (от 20 кг - сам гриф, потом до 30 кг дошла)
Тяга верхнего блока сидя - 3 подхода по 30 раз (от 16 кг до 48 кг)
Приседания сумо со штангой
Становая тяга
Разгибание ног в тренажере - от 10 до 30 кг

До много чего было. Тренировки от 1 часа до 1,5.
Возможно это и мало, но я умирала каждую тренировку.

Ага. И не меньше 50 г.
Здешний планировщик он странный, не соответствует современным рекомендациям.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

Тут Татьяна лучше разбирается. Но прогресс же явный был.
А какого результата ты хотела? Что-то я запуталась.

да нет, не мало, нормально
странно что не было результата
хотя, смотря что ты понимаешь под этим

tiagnitania73
Юлия Пик
нет, вы чо на кардио-то напали? Кардио нужно, куда без него))))

Вот теперь я понимаю, что прогресс то был - меня не разнесло до 100 кг при моем то питании.
я хотела избавиться от целлюлита и "спасательного круга" в области живота. Это моя мечта и цель.

Алва
Але, девушка, не гоните волну,я что то говорила про кардио?

Кардио - это для сердца по определению.
Для общего здоровья конечно нужно. Но тут и ходьбы может быть достаточно.
На формирования фигуры мало влияет.
И коллаген увеличивается именно от силовых, если про кожу.

а, так тут хоть помри на силовых, целлюлит не исчезнет, а спасательный круг, это общее снижение жира в организме, тут ток сушка и да, кардио

А можете написать сколько белка и углеводов нужно? Или где это прочитать? А то калькуляторы все по разному считают, да и информация везде противоречивая.

Добавлено спустя 7 минут 44 секунды:


Питание и кардио? 8 000 шагов для начала будет катастрофически мало?

Белка 1-1.5 г на кг веса. Снижать меньше 1 г нежелательно.
Жира 1-1.1 г на кг веса.
Углеводов 4 г на кг веса.
Это для поддержания.
Для похудения снижаем углеводы и можно немного жиры, но жиры не ниже 50 г желательно.
Ну и вкусовые предпочтения тоже можно учитывать. Есть люди категорически не любящие белковую пищу, не обязательно толкать в себя по максимуму. Можно минимумом ограничиться. И т. д.
Вообще чем ближе питаешься к обычному рациону, тем меньше вероятность срыва (но тут я не про печеньки, их надо ограничивать).