В первую очередь веду я свой дневник для начинающих свой путь. Кто, как я, худеет первый раз осознанно на длительном промежутке времени.

Чтобы знали люди о простых вещах. Например, сегодня это звучит так. Дефицит калорий без физических нагрузок (упражнений) ведет к уменьшению веса. В обратном случае, как бы человек не изнурял себя в спортивном зале, больше определенного объема калорий он не сожжет. Проверено на себе. Ибо есть защитные механизмы организма. Поэтому для цели сброса веса первостепенное значение имеет дефицит калорий. Точка.

Интересная картина маслом в современном обществе. Человек тратит деньги дважды. Первый раз - на лишние калории. Второй раз - чтобы от этих калорий (уже в виде жира) избавиться.

На утро 9.04.2020 мой вес равен 96.5 кг.

По своему опыту скажу так. Периодическое голодание, как и вышеупомянутое дробное питание имеет чисто психологический эффект. Если суточный или недельный лимит по калориям превышен, то толку от этого процесса не будет на длительной дистанции. Кстати, есть точка зрения, что 3500 калорий эквивалентны 450 граммам лишнего жира.

На утро 10.04.2020 мой вес равен 97.0 кг.

Vesiganer
Привет!
Спасибо за Ваш дневник и записи.
Очень все верно и правильно,я бы сказала с разумом.
Я с Вами во всем пока согласна.
Свои знания в большинстве случая,я приобретала,делая опыты на себе,проходя лично все.
Пишите больше интересных фактов и теорий,мне это всегда интересно узнавать.
Жду ваших правильных умозаключений.

Хотите фактов? Их есть у меня

Про жир. Те, кто исключают его полностью из рациона игнорируют пару нюансов. Они касаются Омега-3 (полиненасыщенная жирная кислота). Во-первых, Омега-3 нужна для построения клеток головного мозга (органа, в котором больше всего жира в организме). Во-вторых, такой процесс как зрение НЕ может нормально происходить без участия в нем Омега-3. Поэтому полное исключение жира в качестве нутриента из своего рациона, пардон за каламбур, является безрассудным и недальновидным поступком в длительной перспективе.

На утро 11.04.2020 мой вес равен 96.6 кг.

Vesiganer

Спасибо за инфу про полезные жиры.
Когда-то запрещали жиры,а теперь виноваты во всем углеводы.
Остались еще белки.
Хотя нет,есть еще веганство .
Люди от своего жира бесятся.
А всего-то нужно меньше жрать!

Вот с этим тезисом не все так просто. Во-первых, моя суточная норма по калориям может содержаться в еде массой от 330 до 2000 грамм. Иными словами, при дефиците калорий масса потребленных продуктов питания уходит на второй план. Если человек укладывается в рамки, то есть (жрать) можно сколько угодно. Во-вторых, однажды мне предложил один знакомый простой способ похудеть - снизить на 50% свою порцию принимаемой пищи. Мало того, что появился психологический дискомфорт от такого резкого изменения в питании. Еще и количество потребляемых калорий упало ниже уровня, необходимого для базового поддержания организма в нормальном состоянии при моей тогдашней физической нагрузке. Не говоря о том, что уровень белка и углеводов упал ниже нормы. Это я сейчас понимаю, что надо было послать человека с такими советами в сад. Тем более, требовалось исключить часть продуктов из рациона совсем. Что есть введение в заблуждение. Был бы соответствующий бюджет, я бы худел, поедая торты и протеиновые батончики. В общем, не диета получилась, а вредительство организму.

Для себя я сделал такой вывод. Если и ставить организм в условия ограничения, то это самое ограничение должно быть на втором плане. Например, калория есть величина, которую руками не потрогаешь (в отличие от той же самой отсутствующей половины порции, которую видно невооруженным глазом). Далее нужно дать организму вкусняшку, которую раньше не ели. Например, венский кекс с изюмом или шоколадный пудинг. Как компенсацию за диету. В итоге благодаря этому ушли уже несколько килограмм.

На утро 12.04.2020 мой вес равен 96.5 кг.

Теперь о воде.
Есть устойчивое представление, что запивать водой еду вредно. Равно как и у противоположной точки зрения есть множество сторонников. Поэтому решил несколько недель назад провести эксперимент - заменил соки и чай на воду. И начал запивать ею все, что ел, кроме супа (как оказалось это та же вода) и пельменей (в роли воды там был бульон). По своим ощущениям могу сказать, что изменений никаких нет отрицательных. Самочувствие то же самое. На динамику снижения веса влияния нет. В общем вреда нет, но есть экономия на тех же чаях и соках. Более того, два стакана воды, выпитые утром после пробуждения за 30 минут до завтрака позитивно влияют на процесс пищеварения.

На утро 13.04.2020 мой вес равен 96.2 кг.

Спасибо вам за интерессные умозаключения. Я пыталась много раз сбрасывать вес. То с разгрузочными днями,то на ПП и 6 раз в день. После смерти родителей перастало все получаться. И не выходит кушать каждые 3 часа и пить много воды. Даже когда то разгрузочные дни мне шли легко,а потом перестала выдерживать. Овощи могла есть по многу. Сейчас с трудом раз в день.

Считаю, что овощи являются дополнением к пище, когда без них никак. Например, для пельменей, на которых я худею уже который день. Овощи еще хороши в случае если надо дополнить норму калорий. Но делать их основой для рациона (пусть даже и с фруктами) я бы не стал, ибо сложно свести нутриенты к состоянию баланса. К тому же витамины и минералы можно купить в аптеке.

На утро 14.04.2020 мой вес равен 95.6 кг.

Vesiganer
С минусом.


У меня просто проблема с подсчетом ккл.Попыталась и не смогла просто.Лентяйка? Моя проблема это плохие углеводы.Часто тянет на сладкое.Знаю что из за того что мало белка.Проблема,что в теории знаю.а на практике сложнее мне.