flowers000
Как по мне мало белка, надо хотя бы 1гр. на 1 кг для сохранения мышечной массы. т.е. 100гр хотя бы

Prema
Калькулятор так и рассчитал мой коридор по белкам, просто в этот раз не удалось приблизиться к нему. Но не беда, наверстаем завтра, по крайне мере попробуем.

не занижай калорийность, организм адаптируется, фиг сдвинешь

Прям интересно теперь, что утром покажут весы с новой батарейкой
По поводу 'съесть фигню на ночь, но добрать' я с тобой согласна. Поэтому, наверное, имеет смысл либо заранее планировать питание на день, либо в течение дня мониторить.

Всем доброе утро! Случилось чудо: утром отвес составил -700 грамм! И дело не в батарейке, на старой - то же самое показало. А в чем дело - не знаю, это какой-то полтергейст Вес 98.8. Прям настроение поднялось Всем хорошего дня и отличного настроения!

Всем добрый вечер! Настроение отличное, местами даже предпраздничное Ничего интересного не случилось за день: дом-работа-дом. Спать охота прям не могу , улеглась сегодня после 2 ночи, а встала в 7. Плохая привычка - всегда находить себе занятие после полуночи. Моя сестра по этому поводу говорит что-то вроде: "Когда на город спускается ночь, в стране дураков закипает работа" - это про меня. Сегодня ночью заканчивала открытку дочкиной учительнице на 8 Марта. Вышло вот что:



Питалась сегодня так себе. Помимо нормальной еды съела жменю чипсов (15 гр.) (будь они неладны), да кусок магазинной ветчины (16 гр)... И сразу жиры почти на верхней границе. Не критично, но явно лишнее - и удовольствия от такого перекуса не получила, и пользы никакой. Будем исправляться.

На заметку себе занесла мысль, что когда хочешь похудеть, не бывает мелких кусков, вредностей "ну 10 гр. - это ж ерунда" и т.п.

Чего наела за день - напишу попозже, а пока релакс-релакс, сын пообещал массаж мне сделать и пятки пошлифовать... Уплыла.

День близится к завершению. Сча как пойду, как посплю...

Но для начала, мой рацион за сегодня...


И маленькие планы по питанию на завтра:
* наварить супа - взрослые суп в нашей семье едят только в субботу-воскресенье, ну а дети - каждый день, тут очень выручает питание в школе;
*приготовить что-нибудь со свежим шпинатом - пару раз покупала его в замороженном виде, фу... - как зеленые сопли. Стыдно признаться, но как-то эта зеленушка в моем рационе не задержалась. Но я настырная: все говорят, что полезно и вкусно... Опробую на себе. Для этих целей куплен пакет со свежими листьями, ну а рецепты поищу завтра. Если у кого-то есть проверенные на себе "шпинатные" рецептики - с удовольствием подсмотрю ;-)

Ну а пока, я спать Всем спокойной ночи!

Очень красивая открытка! Думаю, учительницы будет очень приятно!
И с отвесом поздравляю! Крутой, конечно
Про вредности ты права. Но меня иногда спасает именно разок-другой укусить, чтобы мозг перестал меня изводить

Спасибо, похоже лед тронулся и с плато я все ж таки соскочила

Сегодня вес еще -100 гр. Итого 98.7
А еще я так выспалась, что прям бока заболели в кровати валяться.

Сегодня у меня день ничегонеделанья, буду книжку читать да релаксировать.

Всем привет.
Сегодня отличный день, который я провела с моими детьми. Мы то в лото и морской бой играли, то кошку совместными усилиями купали, то убирались. Из таких вот мелочей и складывается жизнь, и я убеждена, что именно они запоминаются надолго. К сожалению, муж работал и это малость подпортило впечатление от этой субботы.

Сегодня я наконец распробовала шпинат, использовала его в двух блюдах - мясе и салате, которые и составили мой ужин.


Может кто-то захочет приготовить что-то подобное, для этих целей - рецептик и расчет КБЖУ.
Итак...

Куриное филе, запеченное с творогом, шпинатом, чесноком, соевым соусом в фольге без масла
1 куриное филе (у меня - 138 гр.)
творог 1% (у меня 74 гр.)
шпинат - жменя (у меня 11 гр.)
чеснок - 1 зубчик крупный (у меня 5 гр.)
соевый соус для сбрызгивания (у меня ушло 15 гр.)

Филе надрезать, раскрыть как книжку и хорошенько отбить. В блендере смешать творог, шпинат, чеснок. Выложить смесь на филе. Скрутить рулетиком и выложить на фольгу. Сверху полить соевым соусом. Плотно завернуть фольгу, затем поместить это в форму, а форму - в разогретую до 180 градусов духовку приблизительно на 40 минут.

Готового блюда из вышеперечисленного количества ингредиентов у меня вышло 169 грамм.
КБЖУ на 100 гр.: 135,86 кк, 26,74 гр. белков, 1,45 гр. жиров, 2,57 гр. углеводов

Это очень вкусно!!!

Салат: шпинат, томат, зеленая редька

Шпинат (у меня 20 гр.), зеленая редька (у меня ушло 63 гр.), томаты (у меня - 72 гр.), любимая салатная заправка - 20 гр. (у меня это салатная заправка "Камако" с розмарином, орегано и базиликом)

Шпинат порвать или немелко порезать. Редьку нарезать соломкой, а помидоры - кубиками. Все смешать, посолить, заправить любимой салатной заправкой.
КБЖУ на 100 гр.: 29,36 кк, 1,57 гр. белков, 0,22 гр. жиров, 5,72 гр. углеводов

В общем ужин у меня вышел сытный, вкусный и полезный.