Всем доброе утро!

Сегодня сделаю перерыв в тренировках, потому что организму тоже нужно отдыхать иногда. Мышцы после аквааэробики не болят, просто чувствуется, что была нагрузка. Главное, что подошла сама интенсивность - пульс был идеальный для жиросжигания, около 130. Перерыв будет не так уж просто сделать, потому что я как наркоман подсела на бассейн. Вот представьте: у вас огромный вес, и он на вас давит, как бетонная плита. И тут в воде рраз - и нет его! Ты снова легка и подвижна! Это такой кайф

Из неприятного:
- болит поясница. Она заболела еще до нагрузок и невролог сказал, что это мышечный спазм. Сказал, что бассейн как раз хорошо его снимет + прописал мази, обезболки и миорелаксанты. Не проходит уже неделю, и я не в восторге. Неприятна сама боль + неохота долго пить колеса, которые убивают желудок.
- продолжаются ночные приступы еды. Просыпаюсь посреди ночи с диким желанием что-то съесть, причем мучное или сладкое. Делаю так: беру творог + самое минимальное количество этого самого углеводного, которое меня удовлетворит. Ну и стараюсь не конфеты, а типа горстку хлопьев или фрукт. Я, честно говоря, засыпаю-то нехотя, потому что предполагаю, что будет опять вот это.

Из планов:
- думаю пока сходить к обычному диетологу или нутрициологу на одну консультацию, чтоб мне посодействовали в выстраивании такого рациона, который здоровый и при этом покрывает все потребности организма в питательных веществах, что исключает хотя бы физические причины срывов. В принципе, я сама неплохо разбираюсь в питании, но две головы лучше.
- буду записывать все, что съела, с комментариями как можно было бы улучшить блюдо или заменить в нем что-то с точки зрения ЗОЖ. Например.
Только что был завтрак, состоящий из яичницы из 2 яиц, 3 небольших кусочков обжаренного адыгейского сыра и кусочка мультизлакового хлеба. Плюс кофе с молоком и ложкой сахара. Можно было бы: взять 1 полноценное яйцо, 1 белок яйца, добавить замороженных овощей и сделать скрэмбл. Если постоянно его перемешивать, то можно обойтись без масла. Сыр можно было бы да, отдельно обжарить, но взять еще меньше масла, чем я взяла. Не полениться найти силиконовую кисточку и микронным слоем размазать каплю по дну сковородки. И хлеб можно было бы взять не мультизлаковый, а цельнозерновой. Для кофе наконец-то купить сахарозаменитель и низколактозное и низкожирное молоко.
- планирую заказывать шмотки! В небольшом количестве, самое нужное. А то я хожу третий день в рваных джинсах... Последняя пара протерлась.

А так я очень рада своему результату и буду продолжать бурную деятельность!

К сожалению не могу себе это позволить. Час психотерапии по скайпу = треть моего бюджета. Пока что пытаюсь просто не пробить дно социальное головой, ниже меня только наркоманы.
И нифуа не получается в плане снижения веса.

кофейка
можно выскажусь?

калорийность от 2500, 1 гр белка на кг веса (преимущественно животный - он полноценный по аминокислотному профилю и биодоступности), 0,8 гр (потому что вес большой) жиров на кг веса (70% растительных, 30% - животных), 3 гр углеводов на кг веса (овощи обязательно, крупы долговаримые)
и все. Не надо слишком "вылизывать" рацион.


записывать идея хорошая, а вот все эти ЗОЖ - замены.... имхо, не надо... еда не должна напрягать. А когда постоянно думаешь как бы что-то чем-то заменить, перделать рецепт в ПП - это напрягает очень быстро. К тому же - ПП версия все равно будет неполноценной))))


есть мнение и оно 100% правильное - это признак жесткого дефицита калорийности. Короче, вы недоедаете очень сильно


Re: кофейка: Жизнь одна! От 130 к 70 кг ради самого главного!

в свете вот этого:

тем более не стоит тратить деньги на диетологов. Ничего путнего вам не скажут. А скажут про 1200 ккал скорее всего.

О, как я согласна с АЛВА, очень и очень грамотный коментарий. Поддерживаю на все 100.

Fatti
спасибо))) Давайте все поддержим Алву, чтобы автор дневничка обратила внимание на мой коммент))))
P/S/ разумеется, кто со мной согласен)
P/P/S/ Готова поработать форумным "диетологом" за печеньку)

Алва
я вообще не представляю, как ты до сих пор согласна))) я б тебе все печеньки мира. так ты не будешь

Молли По

на что?)))) диетологом поработать?)

нести в массы разумное, вечное

Молли По
не было такого обычно я несу всякий бред))))

Привет
Абсолютно и искренне согласна с мнением Наташи Алва. Бесят эти замены ПП-шные, но кто-то любит извращаться, наверное
Ну а про жесткий дефицит калорий зачастую просто молчу, ибо ... ну это же уже азы, как мне кажется