Надеюсь девушки нам объяснят))
На самом деле я не так много ем... Могу целый день ничего не есть. А на ночь налопаться. Алва, не воспринимайте в штыки. Я правда не совсем понимаю. А из информации в интернете вообще запуталась...
LoRicky, привет))
Считала по анализатору. Может и не правильно.... Сегодня перепроверю.

MELLINI

Привет Лена!

Поздравляю с Дневничком!

Согласен с Алвой во всем.

Жиры - не менее 1 г на кило веса. Они же строители гормонов.

Коридор если и не 1800, то не менее 1500 точно!!! Но никаких 900... 1200... Можно коридор и 2500 сделать, но нужно их расходовать, т.е. добавлять активность. Миллион раз доказано, что, хоть и 70% тела строится на кухне, НО исследования с группами у одних из которых была только диета, а у других - диета + спорт, показали, что люди из второй группы мало того, что худеют немного быстрее, так и происходит рекомпозиция тела. Т.е. мышц становится больше, жира - меньше (только не путайте, одно в другое не превращается, я не об этом ). Поэтому прогулки, как минимум, должны стать вашим вторым я!

-Кобальт-, спасибо Александр. Сегодня займусь перерасчетами. Посмотрим, что получится. Просто очень хочется удивить мужа, но боюсь загнать себя в тупик.
Согласна с Вами на +100%

Тут, конечно, очень важно все взвешивать, на глаз у меня совершенно получается смазанная картина, и мне кажется, что я съела гораздо меньше, а когда очень точно все считаешь, просто прозреваешь от калорийности продуктов.
Лучше, конечно, еду распределить на целый день!
У Вас такая жесткая цель, за месяц 18 кг думаю, если Вы даже одну воду будете пить, так не похудеете без ущерба для здоровья 4-2 кг в месяц рекомендуют, и то это надо постараться

Лариса, рассмешила)))) Ко мне на "ты" пожалуйста....
понимаю, осознаю.... но очччччень хочется)))

MELLINI
Лена, я не воспринимаю в штыки))) Смотрите, почему я спросила....
Вот вы сейчасдо того, как собрались худеть, как то там питались... Как вы пишете - "весь день могу не есть, потом налопаться"... Сколько это в калориях - никто не знает. что там по БЖУ - тем более темный лес....
Для того, чтобы начать худеть, вам надо от своего старого питания создать дефицит 10-15%.
Т.Е. - ели на 3000 калорий - чтобы начать худеть достаточно опустить коридор до 2700)))
Ели на 1000 калорий - худеть будете только на 900... Логика понятна?

но, так как вы не знаете, сколько ели обычно в среднем, мы вынуждены оттолкнуться от какой-то формулы. Я посчитала по формуле системы "минус фунт", имхо, она адекватная...
Если до этого вы ели сильно меньше 1700-1800 - возможно, сначала будут даже привесы. Это не должно вас пугать, т.к. в этом случае наша задача - разогнать скорость обмена веществ, что достигается режимом питания, сна и отдыха, коррекцией бытовой физической активности, дробным питанием и балансом БЖУ.
Когда метаболизм ваш очухается, вы начнете и на 1800 худеть спокойно. Разумеется, по мере снижения веса коридор нужно будет корректировать, если вес остановится.

Наташа, спасибо что помогаете разобраться...
Вот примерное мое меню на день до похудания... и то вес брала с избытком из расчета "на глаз" тк сейчас постоянно всё взвешиваю, я столько не съедаю... и в один завтрак творог и колбасу не употребляю)))

Лена, я бы молочку по жирности брала выше (есть мнение, что кальций без жира не усваивается), и где овощи и фрукты? Белков можно снизить, а углей добавить

Лена, неужели так вот на 1600 вес набрала?

Лариса, я так подозреваю, что набрала вес из-за малоподвижного образа жизни... Работаю дома, за компьютером, и раньше могла месяцами никуда не выходить.