Папайя
Привет! Удачки тебе в начинаниях))

Привет!!!
Удачки тебе!!

Багира
привет .приятно познакомиться.конечно будем наводить.мы же все для этого здесь собрались!

спасибо девочки!вам тоже удачи и исполнения желаний!!!

11 апреля 2011
сегодня с утра первый раз проанализировала свой вчерашний рацион здесь ,до этого считала ккал и БЖУ калькулятором ккал от Татьяны Поповой.так вот ,мне аж не по себе стало от того сколько я (извиняюсь)сожрала вчера углеводов. а я то думала что все правильно съела и ккал то не много.теперь буду считать только здесь чтоб все наглядно видеть!не удивительно что вес сегодня встал ....хорошо хоть не прибавился

привет Папайя хорошего тебе дня ,
приятно видеть тебя в наших рядах...
...я тоже здесь недавно и сначала такой каламбур был в голове .. сколько.. чего.. посидела поразбиралась, девчоночки помогли, и пришла к выводу что
БЖУ д.б. в таком соотношении:
Белки - 30%
Жиры - 20%
Углеводы - 50 %

Пробовала высчитать это в граммах относительно себя вот что у меня получилось:
Соотношение БЖУ:
белки 30% = 84гр
жиры 20% = 25гр
углеводы 50% = 140гр
Итого: 100% = 249гр
калориев в день: 1200 не меньше

Однако учитывая то что я на посту соотношение БЖУ не получается в среднем где-то Б=50гр, Ж=40гр, У=147гр или 23-22-55% но это только на период поста! В среднем калорив немного не добираю (1050ккал), думаю пост закончится пища будет разнообразнее.

Везде девчонки говорят что белков в граммах должно быть столько сколько ты весишь: если например мой вес был 108кг то Б=108гр, жиров в день должно поступать в организм около 40-50гр, но сейчас поговаривают что уже и меньше, основная доля все равно приходится на углеводы (50-55%) это норма.

Мое питание:
1. завтрак 8-00
2. перекус 10-00
3. обед 12-00
4. 2-й перекус 15-00
5. ужин до 19-00
6. 3-й перекус, если уж очень хочется

Вчера выложила отчет за месяц: в общем скинула 10,5 кг, но объемы ушли поменьше, в талии всего 5см, в бедрах=3 см, сделала вывод что 5 кг была жидкость которая сразу ушла...

Надо еще в неделю хотя бы один разгрузочный день устроить, но это в будущем, зато вчера первый раз сделала комплекс физических упражнений на полчаса, чувствую себя превосходно и легко.... чего и тебе желаю...

буду рада если тебе пригодится моя информация... главное лед тронулся... так что скоро все будем стройняшками.. мы этого достойны

Папайя а где ты такой расчетик нашла не подскажешь, очень интересно

Аленчик36
Такой расчет лучше не смотреть, если там ей дали совет питаться 1180 ккал при весе 106,9 кг. Убийцы просто какие-то... Сейчас она скинет быстро, а потом метаболизм встанет и хоть танком - ничего уже не поможет... ИДИОТИЗМ!

...я тоже не добираю калораж, наверное это беда всех начинающих... а еще я боюсь вернее не очень доверяю калорийности некоторых готовых продуктов, вот тут покупала фасоль белую пряную, на ней написано что в 100гр всего 45 ккал, как это если сама фасоль более 100 ккал, а ведь там еще масло есть и томаты... вот и смотрю что по калориям немного получается, а думаю что на самом деле немного больше, да и по объемам съедаемого тоже... да и весы у меня не очень точные... вот и извечный вопрос сколько же я на самом деле слопала сегодня ...

...понимаю что нужно больше... но как и многие делаю ошибку подсознательно занижая норму... буду работать над собой, если стала заниматься физическими упражнениями то однозначно нужно больше калорий потреблять...