Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.



1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.


A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
Мои расчеты по формуле!

(10 x 70 (кг) + 6.25 x 168 (см) – 5 x 26 (г) – 161) x 1,375= (700+1050-130)x 1,375=1620 (мой обычный обмен в-в)x1,375=2227

для похудения нужен дефицит!
Значит отнимает 20%

2227-20%=1782

1600-1800 вот мой коридор на июль)

Привет Gouda ! Хорошая мотивация и энергия для начала !
Можно же на ты? Мы почти ровесники с перевернутой 6


тоже самое! Но мой тренер сказал, что если уж я хочу грешить, то лучше сыром, чем сахаром.
Чем я, собственно, иногда и занимаюсь.
Мой совет (как сыро-маньяка) брать обезжиренные сорта и ими имитировать сыр. Не самое полезное, НО вначале много будет сьедаться, потом меньше, потом меньше.А когда "жажда" сыра уйдет и сможешь себя контроллировать, то можно будет "радовать" кусочком жирного настоящего.
Проблема в том, что на КБЖУ норма жиров при похудении колеблется от 30 до 45г. В 100г камамбера порядка 20г жира.
А кушать надо весь день что-то и почти во всем есть жиры ... вот и задачка :(

Советую еще изучить тему с Гликемическим Индексом. Сама не верила, пока не стала внедрять это в практику. Бананы, например, как-то быстро стали из Нормы в Экстренный перекус до тренировки. :)

А так - дерзай и делись резльтатами !!! Я в тебя верю!

Привет Gouda! Желаю тебе успехов!!!

Аня,нужно))



у меня даже ник сырный)


это к примеру адыгейский и брынза?) я их тоже обожаю))


проблема еще иногда и в том,что черт с ним с большой жирностью...цена блин...125 гр стоят порядком 300 рублей)
Но если к примеру мы выезжаем кофе пить ( а это обязательно из Мака в основном),то я предпочту вместо картошки фри и сэндвича,которые так же обойдутся мне рублей в 200, головку бри или камамбера)

В основном я беру адыгейский, моцарелла и фета ( в салаты) , сулугуни и всякие разновидности Российского!
Но если к примеру бри я могу всю головку скушать (100 гр) и много могу адыгейского)
То к примеру Российский это гр 30-50)



да да..везде столько нюансов)


а мне мой говорил,что не менее 1гр на 1кг веса и что больше нужно бояться переизбытка углеводов,а не жиров)
Но жиры конечно должны быть из хороших продуктов..сыров,орехов,творога,авокадо и так далее)



спасибо

мне сложно сказать - я беру тут просто в упаковке, которые именно с пониженным жиром. Могу посмотреть какие "модели" сыров там. Знаю, что рикота - это лучшее из всех бед. Но ее куском не сьешь :(


и он прав на 100% НО:
1. Беда с жирами, что они "стоят" много калорий. То есть на 50-70г жиров это уже 450-630кк. Это же почти 1/3 нормы дневной еды.
2.Получается можно за счет жиров худеть и уйти даже в кетоз, но тогда лучше попробовать систему БУЧ *Ссылка на Woman.
3. Жиры можно перебирать, если у тебя есть активный образ жизни или спорт. Если их просто лопать - то профицит калорий и привет...
4. 1гр/на 1кг это (если я не ошибась, пойду гуглить) при поддержании веса. При диете надо 0,7-0,8г вроде как.
Блин, все так сложно :(

рада видеть)


AnnaWind
вот сейчас я к примеру кушаю 1700к
из них 70ж ,110б, 120у...это округленно...

Если я урезаю жиры,то куда мне урезанные жиры добавить?
в белки?

Сейчас в полевых условиях было что-то типа ужина!
Фасоль консервированная и даже с хорошим составом (без сахара))
370 к, 67 у, 27 б и ни жиринки)

Вечером был один латте из мака 132 к
Черешня 200гр 100 к
Овощной салат огурцы и помидоры ...это клетчатка, говорят считать не надо) на помидоры может калорий 50

Выставляю фото общего калоража)
Сегодня больше ни чего не буду..Воды много пила, более2х литров

такой статус забавный под ником)
Пьёт чай с булкой.
Надо поскорее перейти на новый уровень

Доброе утро, худеющий мир)
Выходные...прекрасненько)
Завтрак: черешня 250 гр
2 вареных яйца)