Gouda
привет Настя! А я прям секунду назад у тебя отписалась! :)
С-Синхрон!
Спасибо. Буду дальше мотивироваться писать. А то как забью от лени и не будет отчетов, не будет прогресса, будет целюль и грустный БигМак ночью на парковке

эти отеки, кажется, тема вселенского масштаба неужели никто еще не придумал, как эту мразоту убрать? Ну кроме экстремальных мер, которые нас, здоровых и ППнутых не интересуют?

совпадение? не думаю
нет уж ,нет уж...ты нам нужна! Раз уж мы здесь,то видимо нам надоело сидеть без прогресса, с целлюлем и БИГмаком на парковке))
Только вперед)

А то я любительница...один вперед,два назад)
хватит это терпеть))

День 3

Вчера был сложный день. На работе спокойно, но тренер дал жару.
Он у меня мужчина безумный в свои 55. Может орать. Может ОЧЕНЬ больно за руку ущипнуть (когда я технику нарушаю). Матюки нон стоп. Сперва я думала ДА ПОШЕЛ ТЫ НАХВ ЖОПУ, но потом привыкла. Как только тренировка кончается его как подменяют. Сама вежлиовость, беспокойство и наставления, что сьесть, как спать и тд. Он следит иногда одним глазом за моим дневником питания (FDDB в германии что-то вроде нашего fat secret), дает люлей на тему моих согрешений и паралелльно требует отчетов спустя час тренировки, перед сном и утром на след день. Следит за мышцами. И не разрешает тренировать ноги одной, тк это чревато микротравмами (без знания техники), которые ведут к бесплодию (!).
Вообщем, вчера я огребла по полной. Не тренировала технику самостоятельно - мое домашнее задание (а я так надеялась, что после школы это уже закончится...). Он это увидел (сложно не заметить, тк я даже не знала как к тренажеру подойти). И раздал люлей (жаль не кебабы).
По еде, однако, я почти собой горжусь.

Состав 28.06.2018
Завтрак - 350кк (атака на углеводы):
Skyr - 200г
голубика 100г
кокос (свежий) 30г
Овсяные хлопья 20г
Овсяные отруби 10г

Перекус 1 - 230кк
Молоко безлактозное 1,5% 100мл
Зерненый творог 200г

Перекус 2 - 274кк
Минадальный рожок (ГРЕХ, но день тренировки дает свои преимущества)

Обед - 373кк
Куриная грудка вареная, вес сырой 200г
Лапша чельнозерновая 50г (вес сухой массы)

Перекус до тренировки - 55кк
Нектарин 125г

Посттренировка + ужин 160кк:
Куриная грудка 150г
Шпинат свежий 50г

ИТОГО: 1462кк
Б - 151
Ж - 42
У - 122

Как видите, сладкий грех вписался. Главное, чтобы это было не часто. Я знаю, что когда у меня убойные тренировки (а вчера была спина, широчайшие мышцы), то я могу дать себе немного уйти в сторону. У меня нет цели похудеть за 10 дней. Я хочу хорошее тело и я готова "страдать" без ежедневной пиццы, латтэ и булок, но я не готова отказываться навсегда от моих капризов. Буду стараться их держать в узде.
И да. 100% аккуратности в моих калоряих нет. Где-то наверянка затерялись еще 100-250 лишних, но и даже они вписываются благодаря силовой в этот день.

Так как сегодня я без зала, то удар на белки, чуть меньше жиры и совсем меньше углеводов (простых).

Добавлено спустя 7 минут 14 секунд:

Ведьмы не иначе. Ну или просто знак судьбы раздавать кебабы друг-дружке и подталкивать на пусть истиный


Тоже самое! Сегодня от ужаса гуглила "Почему некоторые женщины не придают значения фигуре едят все и радуются". Гугл не смог мне помочь. А я поныла, сьела курогрудку и стало легче.
Но иногда реально задумываюсь - ну я понимаю из-за медицинских показателей там или из-за физического ужаса (когда даже дышать сложно от перебора веса), но вцелом-то ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ? Эти вопросы я задаю еще чаще, когда бегу ВИИТ ... вот там, где-то между ПЛЮНЬ СЕРДЦЕ и ЧТОБЫ Я БОЛЬШЕ ПИЦЦЫ РЯДОМ НЕ ВИДЕЛА возникает тему "Анечка, ну зачем тебе все это? Остановись. Иди в душ. Надень майку. Купи лазанью замаороженную. Включи фильм. И радуйся. Вот она жизнь". Но потом мимо проплывает северная немка с двумя метрам стройных ног и такой же талией. Лазанья превращается в сельдерей, а желание уйти - в БЕГИ БЕГИ БЕГИ БЕГИ.

AnnaWind
у тебя тренер шикаааааааааарен!


Горжусь,что умеешь договориться сама с собой! Именно с собой,а не со своей ленью!
И все в точку.

Я вот сейчас тоже ищу зал! Вновь пойду. Вновь без жалости!
Пока жара,то гуляю много по паркам и в бассейне открытом плаваю!

Честно скажу,пошла в зал неделю назад...упала там в обморок)
Думаю от жары,потому что этот зал не подготовлен к таким условиям...к слову там нет кондиционера,а открытые окна только пускали жар в помещение!
Но я руки не опускаю...силовые тренировки необходимы!

Но от кардио худеют лучше)

бозечки. какие хорошие девочки, КАК ВОВРЕМЯ занялись собой и своей жизнью!!!

Январетта
Не спорю) оно так же необходимо)
И без этого никуда..после каждой силовой 3 раза в неделю в далеком прошлом делала 20-30 минут эллипса и один отдельный день быстрая ходьба или бассейн или велосипед или катанме на коньках для разнообразия )

Молли По
Главное начали)

Привет.
Можешь объяснить, что имел в виду тренер под "накрыть" от недостатка углеводов?
А то я уже 2 мес ем не больше 60 г углеводов в сутки и не понимаю, накрыло меня уже, или еще нет)
Ну и привет сестре по неприятиюнормы

Аня, привет! На моря - это в Хорватию, Сплит и Макарска. Собственно, откуда сейчас и пишу)
Бегун я по ночам) выхожу часов в 21 и хожу/бегаю в сквере до 23- 23:30
Здесь у меня из физнагрузки - ходьба в гору очинна икры болять

Gouda

воу воу воу ! Скорее всего еще организм не понял, что от него ожидают ... у тебя какая униформа? свободная или обтягивающая?

Январетта

от кардио "сливает" быстрее - факт. Но в долгосрочной перспективе - силовые это обязательно. Мышцы потребляют больше калорий, даже когда мы спим. ОСОБЕННО когда спим. Кайф!
А кардио - это способ улучшить выносливость, повысить показатели. ВИИТ - вот от этого ОЧЕНЬ быстро эффект. Но это очень сложно ...

Молли По
спасибо главное начали ... и не бросать. Очень уже тяжко стало.

Yashma1
привет! Ну то, что мне известно + слова тренера:
Первое - кетоз. Состояние неплохое, но опасное. И дольше 2 недель без перерывов считается критичным. Может развиться подагра и камни. БУЧ - вот хорошая тема тогда.
Второе - всю жизнь на 60г не продержаться к сожалению. И когда начнется прием калорий выше (а он будет), то шокированный организм понесет все сразу в депо. Про запас.
Как-то так. Не берусь быть гением, но я бы не стала 60г углей есть так долго ... эффект сильный есть?

Gilmour
привет тебе Елена прекрасная!
Хорватия - чудесная страна и климат. Не жарко не холодно. Идеально.
А не страшно ночами бегать? Спишь потом нормально?
У тебя обычный бег или ты ВИИТ делаешь?

Ох, девочки...я на выходных так сорвалась. Капитально. Даже писать не буду.
Болшьше 2000 калорий там было. МНОГО больше.Мне кажется это было не желание еды - это страдание мозга. Мне казалось, что во всем я толстая как слон. Что ни в жизни мне не достигнуть никаких высот. Что я вечный пельмень и все тренировки и еда - это бред и не принесет ничего.
Купила банку арахиса и банку миндаля. И ушла в ореховый загул.
Ела, ныла, плакала и ела. Потом мучалась животом. И опять по кругу. Это уже конкретный психоз.
Нужно осознать факт, что за 2-3 месяца чуда не будет. Что такое тело, какое я хочу - это работа длиною в жизнь. Что еда - это просто топливо. И что по выходным МОЖНО И НУЖНО сожрать кусок пиццы или бругер (в моем случае банку орехов). Но не весь день, а за 1 прием пищи.
Меня же так накрыло ... что изза тела не могу носить одежду мечты. Что на самом деле мужчина бросит, если я наберу (а он просил набрать тк я для него слегка малова-та с его 2.06 метров росту) и тд. Что мои тощие подругие ( в бывшей жизни МС художественной гимнастики) всегда будут удачливее, а я буду сидеть на тупой работе и жиреть.
Вообщем, это какой-то кризис ...
что делать? как побороть?
Сегодня питание будет чистое. я Даже не переживаю. Но как наступают выходные или надо выбирать шмотки - случается истерика.