Gilmour, Спасибо за такой развернутый ответ с примером. Но, возможно, можно немного скорректировать соотношение, исходя из предпочтений по питанию? Мне, например, катастрофически не будет хватать 60г белка . Я стараюсь в 100 уложиться и не всегда успешно. Без мяса я голодная... 60г - это всего 200г курицы, например. А молочка? А яйца? Как быть?

Добрый вечер Знаете, я сама озаботилась БЖУ только в последний месяц...До этого уже больше года - только калораж, все же он первичен. Если держать нормальные калории для своего веса, то баланс БЖУ скорее всего сойдется. Если Вам хорошо много белка - пожалуйста, ешьте Я стала его контролировать только когда ввела увеличенные (в последние пару месяцев) нагрузки. Большее внимание я бы обратила на жиры - ни в коем случае не опускать ниже рекомендуемых значений, для цикла это очень плохо.

Gilmour, прошу извинения, не поздоровалась Привет!
Если я правильно понимаю, то если моя цель - 58кг, я сижу на калориях для этого веса? И если не выходить их этого коридора, то вес будет держаться?
уффф. Уж и не знаешь, как лучше. Я когда сидела на Дюкане - меня вообще все устраивало, но не сильно полезно без жиров и углеводов. Да я и не так долго сидела. Зато минус 7кг. Вот решила перейти на ПП. Да, стараюсь, чтобы меньше 50 не было. А лучше 60 Учусь добивать недостающие жиры. Белки итак прут, а углеводы - не самое главное.
Спасибо вам!
Светлячок68, извини, что в твоем дневничке про себя пишу

Элен2010
Вот и я белка много ем,до 1.5 гр на 1 кг веса получается,больше мне не рекомендуют,да и не надо.
А мне и столько хватает.
Зато угли урезаю,что бы в коридор влезало.
Жиры 80-90 гр сами получаются,меньше 70 гр и не было никогда.

Альбина, отвечу у Вас в дневничке, может, Вам тоже будет полезно
Элен2010, да, если цель 58 кг, то нужно сидеть на дефиците до достижения этого веса, а потом переходить в поддержание. Другое дело, на каких калориях сидеть. Я прикинула по формуле: (164-49)*6+61,7*20=1924 ккал - это Вам на поддержание текущего веса. Для похудения отнимите 400 ккал и сидите на таком дефиците, а то что-то у Вас калорийность слегка заниженная стоит в информере (ИМХО )

Хотя, я бы перед похудением делала так. Пару недель посчитала свой рацион, как я ем без ограничений. Потом сравнила полученную калорийность с рассчитанной по формуле, которую я привела выше (рост-возраст)*6+вес*20. Если я ем выше этой формулы, то не заморачиваюсь и отнимаю 400 ккал и начинаю худеть. Если ниже, и сильно ниже, то следует озаботиться разгоном до приемлемых величин калорийности, а потом уже думать о дефиците. Вот такая стратегия.

Привет!
Сказка - класс!
Прекрасное и интересное начало дневника.
В общем, желаю тебе скорее расколдоваться!

У меня даже побольше получается А углеводы не добираю, т.к. к сладкому спокойна. Я мясоед. У меня получаются практически "правильные" углеводы.
вот я и прикинула, что до 1500кк - нормально будет. Хочется ж побыстрее к цели дойти, понимаю, что не совсем правильно. Но я про запас - праздники ж впереди!
Обязательно учту! Но я сейчас не голодаю. Я заменила любимые колбасы на отварное мясо - и тем самым уменьшила дневной калораж.

Элен2010
Да Вы и мало скинуть планируете,так что за месяц, другой-уйдут.
Спешить не надо,лето еще далеко.

Андромеда-Софи
К свадьбе сына надо успеть! Это 2 июня

Ааа,ну это да...
Это-Святое.
Но все равно, за три месяца-все будет,как надо!