Привет! Спасибо)

Движение пока пешие прогулки, загрузила на телефон шагомер (три дня эксперименту) если за неделю пойму, что это хорошо куплю финес браслет. Мне пока тяжело даются набрузки с таким весом , но в планах есть)

про питание полностью согласна, но как то последние 4 дня больше 1200 калорий не получается наесть, из за чего вес встал
сегодня серьезней подойду к этому вопросу

Привет! Забежала познакомится и пожелать терпения! Старт у тебя отличный,иди четко по плану и все получится!!! Про питание небольшой совет...вечером лучше есть белковую пищу,а не конфетки и фрукты

Nelichka
Привет.
Не увидела у тебя в меню круп. На завтрак желательно есть кашу или какие другие полезные углеводы. А на ужин белки, ту же куриную грудку сразу и калории увеличатся.
Хотя я тоже частенько не выбираю весь калораж.

Привет) Спасибо!!!

Калории насчитала на сайте "Мой здоровый рацион, виртуальный тренер и диетолог" , там все так подробно и четко было расписано, показано... я и не усомнилась. А сейчас дала в поиск расчеты , просчитала 10 разными способами и поняла, что круто ошибалась. Минимум средний выдало 2085 калл и до 2502 калл
По поводу вес встанет ты абсолютно права. Он уже 4 дня стоит при таких калориях. Хотя мне казалось, что я сыта и не голодаю.

уж, что-то а есть я готова а если есть и худеть

я для подсчета калорий пользуюсь анализатором рецептов тут на сайте. Очень удобно получается Он плохо считает?

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:

Привет!!! Спасибо))) буду стараться

про конфеты согласна на все 100, это просто в голову ничего другого не пришло из съедобного. Такое странное состояние, открыл холодильник, вроде все есть, а ощущение что есть нечего , вот я к свой малышне с чаем и присоединилась исправлюсь

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:


Привет)))

Не большой любитель каш (разве, что на молочке, да со сливочным маслицем ). Сейчас такое не позволяю. Просчитаю калории такой каши, если скромно молоко или хотя бы масло. Может ты права, смотришь и калории на место встанут.
Грудку я люблю, просто вроде как рыбный день был ... я о ней и не вспомнила

спасибо за советы )

Nelichka
Привет!
Анализатор тут хороший,планировщик не очень.
При твоих рекомендованных 2000+ калориях каша на молоке со сливочным маслом на заврак самое то!
Бери не обезжиренные продукты,порции нормальные и доберешь,6как миленькая.Еще и маловато будет
На конфетку-зефирку тоже место оставь.

Привет))) Спасибо, буду исправляться.

Девочки, спасибо, что не прошли мимо! И спасибо за дельные советы!

Да запросто Ложку масла в кашу всегда можно сабе позволить

Девочки, а как правильно просчитать суточную норму белков, жиров и углеводов?

везде все по разно

вот к примеру, на сколько соответствует действительности?

Теперь переходим к самому важному вопросу: сколько белков, углеводов и жиров вам нужно потреблять в день? Белков — 30-35%, углеводов — 40-50% , жиров — 15-20%. Белки и углеводы весят по 4 грамма, жиры — 9 грамм.

Таким образом, чтобы высчитать свою норму употребления:

белки — умножить полученное по формуле число на 0,3 и разделить на 4
углеводы — умножить на 0,5 и разделить на 4
жиры — умножить на 0,2 и разделить на 9
Мой пример: 2085 это средний калории по всевозможным формулам (суточная норма)

белки — 2085 Х 0,3 / 4 = 156 грамм/день
углеводы — 2085 Х 0,5 / 4 = 260 грамма/день Разве можно как много углеводов лопать?
жиры — 2085 Х 0,2 / 9 = 46 грамма/день

помогите разобраться?

валюшко
Привет! Надо же, я оказывается по этой формуле и питаюсь, хотя просто мне эндокринолог сказала, сколько нужно. 2300 - 2500 в начале, сейчас 2200. Посчитала - прям в формуле твоей ровно 2200 и вышло
А есть она в общем виде? Для мужчин и женщин одинаково считается?

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Nelichka
По поводу белков мне эндокринолог такую формулу давала вес*1,1, в твоем случае 137 * 1,1 = 150, из них желательно половина животного происхождения, половина растительного. Если трудно так много белка есть, то никак не меньше 100 г в день, пока хотя бы 110 весить не будешь.
Я 75 примерно жиров ем, но когда как получается, остальное углеводы.
Масло, сладости - с утра все можно, фрукты до 16:00.
Сама не всегда так питаюсь, конечно, но стараюсь так.
Кстати, я 2200 ккал только недавно стала есть, до 110 кг своих ела в основном 2700 примерно

какая то уж очень большая сумма у меня получается или я что то не поняла ?

(176 (рост)-34 (возраст))х6 + 8х 80 (желаемый сейчас вес) + 12х 137 (вес сегодня) = 3136 калл - 400 =2736 калл не ужели на этом огромном количестве калорий можно стройнеть ну или я в подсчетах намудрила

Я как то растерялась и запуталась, чего и сколько мне все же надо думала, что определилась с калориями, а нет все еще плаваю

вот первоначальный подсчет на одном из сайтов (кроме "мой здоровый рацион", но там тот же подсчет был)



Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:


а как вес сбрасывался на 2700 ккал? сколько в среднем за месяц уходило?