Приветствую всех...мой рост 168см. ну что какие у меня успехи....добавила 500гр. в весе...сложно пока перестроится на более высокий калораж,все время искала продукты с меньшим количеством кк. ,а теперь надо перестроится немного...Потихоньку и муж перестраивается на мое питание,пока молча....только не может отказаться от пироженых,я то к ним равнодушна....поэтому пусть жуёт,при том у него нигде это не отражается....Мне наверно сложнее отказаться от соленой,копчёной рыбы...очень люблю рыбу ,мне нужно есть ее каждый день и еще помидоры в любом виде - это как наркотик,отказаться не могу....Поэтому наверно и рыбалку люблю....И вообще я люблю активный отдых, мы ездим на Байкал,живем в палатке и работа у меня не сидячая ,а видимо не достаточно трачу кк. ,чтобы держать свой вес...Ну и опять же вкусно поесть=это никуда не денешь... Вообщем так ,теперь все по другому...считаю кк. и много хожу...Читаю ваши дневники,девчонки, и поражаюсь вашей силе воле,настрою боевому...Молодцы!!!!!
Так, ну что по вашему совету орехи добавила в свой рацион, масло рыжиковое,пойду сегодня искать в супермаркетах,так каши, хоть и не люблю,но все равно буду есть... Ну и заряжаюсь вашей энергией!!!!

Geka69
Привет!
Я посчитала УОО для тебя по формуле из рекомендаций МФ, он получился 3371 ккал.
Вес для расчета брала 150 кг.

Geka69
Привет !
Какая ты молодец !
Особенно впечатлило, что ты работаешь на скорой помощи
Помогать людям в критических ситуациях очень благородная работа
и бог тебе поможет - даст силы выдержать похудательный рацион и у тебя все получится !!!
Удачи тебе

Geka69
Здравствуйте!
Вы молодец что решились на пусть к стройности!!!
Держитесь!!!Вы справитесь!!
Я тоже неделю назад начал считать калории,мне приходится готовить временами себе,мужу и детям,
т.к. они не на диете готовлю им вкусняшки всякие,приходится вырабатывать силу воли.
Соленое копченое постарайтесь есть меньше,жидкость задерживает в организме.

Ленусечка
Я конечно не могу сказать точно,сколько я калорий потребляла чтобы наесть 150 кг,но 3371 ккал. это как то многовато получается ,при том на эти калории и физ. нагрузка должна быть более чем.

Geka69
Фрагмент моей переписки с Коломыей:

"Здесь на 7стр. - http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Расчет делать по этой формуле, если ваш вес не больше 90килограмм

Если вес выше, то вот по этой формуле надо считать
(рост-возраст)*6+(вес*20) = УОО (уровень основного обмена веществ)"

Я посчитала как считала для себя.
По второй формуле у тебя УОО еще выше, около 3700 ккал.
Я имела ввиду не то, сколько ты ела тогда, а сколько твой организм тратит энергии сейчас на поддержание жизнедеятельности.
Поэтому можно создать дефицит в 400 калорий и при этом худеть, хорошо калорийно питаясь. Но это только в том случае, если ты питаешься на 3700 ккал.
Если ты питаешься сейчас на 1600ккал, то тебе по-хорошему надо добавлять по 100 ккал в неделю до твоего УОО, а потом уже создавать дефицит и худеть на калорийном рационе. Когда ты будешь добавлять по 100 ккал, то скорее всего, ты тоже будешь худеть.

Ленусечка
Где-то здесь читала комменты известного нам теоретика) он писал, что после 90-100кг эта формула работает не очень верно, коломыя не дошла досвоей расчетной, он ее раньше тормознул.

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Re: geka69.Правильно питайся,чаще улыбайся,никогда не сдавайся!

поверь, ты их потребляла или даже больше)
Смысл в том, что худеть тебе придется ой-как долго, чтобы это похудение сделать комфортным, чтоб ты не бросила это дело, целесообразнее начинать с очень высоких калорий, похудение все равно будет идти, а ты не будешь чувствовать себя "ущербной". Твое питание должно быть нормальным, а не вареным, без солевым, без сахарным. ОБЫЧНЫМ!!! вспомни, как кормили нас в сссрском садике, те порции, вот это твой рацион, худеть будешь 100%

Ну ,хорошо , убедили...начну понемногу добавлять калории я так понимаю за счет высококалорийных продуктов..
мой вес сегодня =привес 300 гр.съедено 1870кк..
Значит мне теперь сделать коридор 1970-2000кк. А как же мне теперь рассчитать бжу?
я все прочитала и теперь у меня в голове ералаш,наверно со временем все пойму..помогите бжу рассчитать..

Ты можешь сама расчитать и следовать этому.

Заполняй всё под себя. Можешь поиграть с разными пропорциями (сбалансированный 1, 2 и т.д.).


А уже чтоб придерживаться, анализатор продуктов в помощь!) Думаю это ты уже знаешь.

Geka69
Привет! Хорошего денечка тебе!
В планировщике можно устанавливать свои цифры.
Я бы не назначала коридор, а назначила бы конкретную цифру на неделю.
Белков назначают 1-1,2 грамма на килограмм нормального веса, жира 1г на килограмм реального веса, так как вес большой может посчитать на 100кг, остальное - углеводы.
Рассчитать можно исходя из условий: белки и углеводы по 4 ккал, жиры - 9 ккал.
Допустим нормальный вес 70 кг, тогда белка 1,2*70=84 г, жира 100 г, углеводы - (2000ккал - (84*4+100*9))/4=191 г
На следующее повышение калорийности нормы белка и жира оставляй, а увеличение калорийности будет за счет углеводов.