Я пересчитала ваш рацион, у меня получилось 41,5г жира, и это в том случае, если вареники делались из жирного творога.
Вам бы год после родов жиры держать не меньше 60 (это связано с повышенной гормональной активностью), а у вас недобор в полтора раза.
Ну ок, не хотите поднимать жиры, и бог с ними, я так понимаю советы вам не нужны.

ой, не знаю что так ж накинулись с этими жирами. у меня норма стоит 50. я их дай бог добираю. и ребенка грудью кормлю, ей 6 месяцев. и упадка сил от нехватки жиров я не ощутила. вполне себе комфортное питание. я, конечно, читала, что на гв жиры должны быть не меньше 90. Но тогда о похудении речи и не пойдет, мне кажется

Snowbaall
Автор не собирается худеть. Ей не нужен дефицит калорий и питательных веществ.
У автора 4 беременности и родов (не знаю уж, с ГВ или нет) на протяжении 6-7 лет. Организму после такой нагрузки просто необходимо полноценное питание.
Автор УЖЕ ощущает упадок сил и отсутствие энергии. Это говорит о том, что 40-50грамм жиров ей точно не хватает.

У тебя ведь посчитано по продуктам калоризатора. Ягненок (нога) жир 5.1 г на 100 г .
Я могу комментировать только то, что есть.
Если ты считаешь, что твоя баранина жирная, то зачем записывать ее как наименее жирную?
А как ты определяешь жирность своего молока?
Если все твои подсчеты такие, то что тут вообще обсуждать? Может у тебя итак нормальная калорийность?
Сейчас начнешь добавлять, а потом будешь обижаться, типа насоветовали, а я растолстела.
Добавляй аккуратно, не более 100 ккал в неделю и, если начнет вес прибавляться, то тормози.
Больше с такими подсчетами ничего вразумительного посоветовать не могу.

Кот_обормот
ну так я и пишу, если комфортно себя ощущает. про 4 детей я прочитала, а про упадок сил где-то упустила

Кот_обормот
Вы правы - худеть я не собираюсь! Но и полнеть не хочется! Раньше я питалась по "ладошкам" и после посчитала КБЖУ. Недостаток был углей, причем очень сильный недобор. В этом и быстрая утомляемость. Ттт, угли выровняла.
Творог конечно жирный, домашний. К сожалению % жира не могу посчитать. Когда здесь пользуюсь калоризатором в среднем ставлю 5%, но полагаю возможно жиров и больше.
Спасибо вам за комментарии! Здесь у каждого свой опыт, который бесценнен!

Выбрала ногу, потому что это была нога, знаю точно. А уж что там калоризатор выдает
Жирность молока - оставляем его в стакане "отстоятся" и слой, который сверху образовался более жирный измеряем, т.е если 3 мм значит 3%, 4 мм значит 4% и т.д. Когда то давно проверила, получилось 3,2% (под лупой смотрела, доя точности)
Вот я и хочу аккуратно, потихоньку, постепенно поднимать калории. Сам подсчет кбжу я начала только с октября, подняла до 1300 (чтоб ниже не опускалось) только вот неделька как пошла. Поэтому только-только в начале. Посмотрим как получится!

Snowbaall
Когда питалась по "ладошкам" оказывается не хватало углеводов. А всему виной фитнес направление, на которое и я обратила внимание. Побольше белка, с углеводами осторожней, хлеб отрава (кроме цельнозернового, но у нас тут это большая редкость), поэтому хлеб сам собой исчез из рациона. Ни баранину, ни свинину нельзя, если курица то только курагрудь Вот так я начала потихоньку расставаться с углеводами. Ттт, ошибка уже исправлена. Добавила к завтраку сок свежевыжатый в обязательном порядке, хлеб появился в рационе хоть и ржаной (но его у нас тут много), да и мясо ем любое не заморачиваюсь!

Доброе утро.

Если варишь творог из 3% молока, то получается 9% творог. Считается, что большая часть жира переходит в творог, можешь сама посчитать.
У нас-то принято творог из обрата варить.

Про такой метод слышала.
Только ты про важную деталь не написала. Нужно наливать 10 см молока, а потом смотреть миллиметры. Это не очень точно, но сойдет поди. Точнее в домашних условиях не сделаешь. И у нас в крупных молочных хозяйствах у черно-пестрых коров (голштино-фризская порода) жирность молока около 3.3%. Они высокоудойные и распространены в НСО, не знаю какие у вас.

Лишний раз подтверждает, что советы слушать нужно с осторожностью.
А зачем ты стала слушать эти советы?
Появились проблемы с весом?
Если нет, то можно просто вернуться к привычному ранее питанию и не мучиться. Не резко, конечно, потихоньку.
Я то уже обречена считать, по другому вес не держится, норовит вырасти.
А так до 35 лет все было нормально и не думала об этом. Меня подвела тяга к сладостям. Так что на них точно налегать не стоит.

Вот сок каждый день - это нехорошо. Много пустого сахара. Нужно фрукты есть полностью, а не только сок. Овощной еще ничего, но все равно овощи целиком тоже лучше.

[/quote]
Лишний раз подтверждает, что советы слушать нужно с осторожностью.
А зачем ты стала слушать эти советы?
Появились проблемы с весом?
Если нет, то можно просто вернуться к привычному ранее питанию и не мучиться. Не резко, конечно, потихоньку.
.[/quote]
да-да. для каждого же свой метод работает и свой режим питания комфортен