В начале пути.
Чтобы пройти путь в 1000 ли, нужно сделать хотя бы один шаг (Лао Цзи, он же Конфуций)
Начиталась всякой умнятины на сайтах, кое-то новенькое узнала. Определила сколько мне нужно Ккал в день –1666 вот как
по БЖУ раскладка такая –62,5/ 55,5/ 130,9.
Это все при росте 158, возрате "ягодном" в 45 лет. Ну, маленькая собачка – до старости щенок. Правда, при таком раскладе я скоро буду напоминать перекормленного мопса или американского кокера (такой "пуфик на ножках" довольно часто можно увидеть на выгулах). Представила – смешно.
Весь день за компом: физическая нагрузка только на глазки, мозг и передние конечности. Прогулки с пЁсой и выгул на рынок за едой – не в счет.
Работы – ноль, Музочка, зараза, видно у кого-то другого развлекается. Значит завтра работаю в авральном режиме, т.е. до утра.
Собственно за сегодня потребление при умственной активности что-то в районе 1100 Ккал. С водой правда не сложилось. Выпила не два литра, а гораздо меньше. На улице холодрыга, так что пить не очень хочется.
Перед сном для лучшего засыпания чаек с ложечкой меда.
В плюс себе любимой ставлю сухой массажик ножек.
Взвешиваться – не чаще раза в неделю. По крайней мере так пишут во всех умных книжках.

Talifa
А как ты считала калории? У меня поменьше получилось при моём росте 159 (заходи в гости в мой блог - там я нарисовала свои расчёты).

Talifa
Привет! Удачи тебе!

selena
У меня тоже по калориям меньше получилось (при росте 160). Есть стараюсь на 1200-1300кк.

selena, yuka
Расчет нарыла на на одном из форумов
1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В
где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .
Как-то так, может где-то и ошиблась. Но меньше чем 1200 Ккал, думаю совсем жесть будет. Когда работаю дома, возможно получится придерживаться, на работе скорее всего будет меньше. Пока перекусы не критичны. Дальше видно будет.
Отмена еды после 19, тоде в рабочие дни вряд ли прокатит, поскольку трудно скзать когда эта самая работа закончиться. А ложиться спать на голодный желудок - не есть зер гуд.

Приветик!!!!!!!!!!! Держись!!! Цель у нас общая!!! А вместе легче ее добиваться!

Swetlana
Спасибо, тезка. При всем богатстве выбора – другой альтернативы у нас нет. Мы ж умницы-красавицы!

Ну вот как-то так пока будет выглядеть линейка.
Вроде бы цели достаточно реальный в день по прикидкам получается 110 гр. Ну а если, если больше, (так и хотелось написать:"Будет то, что было в Польше"), то это ж просто здорово!

Так рассчитывается индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ), а потом надо вносить поправку с учётом уровня активности (умножить на коэффициент):
Коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Это у тебя получается цифра для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Для похудения, например на 500гр в неделю, надо вычесть из полученного результата 500.
Вот, по-моему так.

Хорошая линеечка получилась!

Да уж Светик! Красоту ничем не испортишь!!! Ее можно только преувеличить!!! Чем мы и занимаемся!

Swetlana, Talifa, а мы тут все Светы что ли?