Итак, закончились первые 10 недель, как итог, -2200 по ТВН. Было 70.3 - стало 68,1.
Калорийность комфортная, высокая. Несколько лет назад я уже пробовала начать МФ, но тогда слишком торопилась внутренне и не была готова, хотелось побыстрее. В результате слетела после длинного разгона и нескольких недель на системе, да и режим не тот выбрала (это я уже сейчас понимаю, но не тогда).
В прошлый раз я разогналась до 2300ккал и мне это тогда казалось ужасающе много. Сейчас я спокойно кушаю на 2400-2500 и еще испытываю чувство голода по вечерам, когда калории кончились, а я бы чего-нибудь заточила.
В следующем посте будет статистика по следующим 10 неделям 11-20.

11 неделя МФ «-200» 05 - 11.06 РКН 2370 СКН 2386 ТВН 68,2 (+100)
12 неделя МФ «-200» 12 - 18.06 РКН 2330 СКН 2310 ТВН 68,5 (+300)
13 неделя МФ «-200» 19 - 25.06 РКН 2250 СКН 2306 ТВН 68,7 (+200)

С 14 недели перешла с ручного подсчета в калькулятор МФ-2

14 неделя МФ «-200» 26.06 - 2.07 РКН 2220 СКН 2299 ТВН 67.80 (-910)
15 неделя МФ «-200» 03 - 09.07 РКН 2400 СКН 2412 ТВН 68.05 (+250)
16 неделя МФ «-200» 10 - 16.07 РКН 2260

Далее с 10.07 по 23.07 отпуск без подсчета и взвешиваний

1 я установочная 24.07 - 30.07 РКН 2300 СКН ТВН
2-я установочная 31.07- 06.08 РКН 2200 СКН ТВН

16 неделя МФ «-300» 07.08 - 13.08 РКН СКН ТВН

hydrangea
, Еленка!
Я тоже торопыга, терпения не хватает, все надо быстро. На НКП это было то, что нужно. Даже здесь пыталась бежать, начинала косячить, но девочки вовремя вразумляли. Я статистику вела с 18 марта, к МФ пришла 17 апреля, но выложила только 14 мая. Если бы проконсультировалась с девочками, может было бы немного по-другому, но это не важно. Процесс идет, худею на -200, все по плану, так что все пучком !

Закончилась 11 неделя. Первая неделя с привесом.
Не все коту масленница
В прошлом году в это же время я была на 1,5 кг тяжелее и на размер шире.
Отметили День России велопробегом по паркам и скверам, проехали километров 20, приятная такая прогулка.

Есть ещё один показатель, который помогает прогнозировать, как высоко поднимется уровень сахара в крови и как долго он задержится на этой отметке. Это гликемическая нагрузка (ГН), формула расчета её проста: ГИ умножают на количество углеводов и делят на 100.

ГН = (ГИ х углеводы, г) : 100

Вот теперь посмотрим, как будут вести себя те же пончики и арбуз!

Арбуз: ГИ – 75, углеводы – 6,8 г, ГН = (75 х 6,8) : 100 = 6,6 г

Пончики: ГИ -76, углеводы -38,8, ГН = (76 х 28,8) : 100 = 29,5 г

Исходя из этих результатов становится очевидно, что с пончиками наш организм получит почти в 4,5 раза больше глюкозы, чем с арбузом! А значит, рекомендации ограничить продукты с высоким гликемическим индексом стоит перепроверить с учётом их гликемической нагрузки.

Взяла отсюда:
http://www.abcslim.ru/articles/1228/dieta-doktora-kovalkova/

Если у вас нет анализатора состава тела, но есть калькулятор и сантиметровая лента, можно измерить объем живота на уровне пупочной точки после выдоха, данные подставить в формулу и получить процент содержания жира в организме.

Для женщин (20–60 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме формула на основе объемных размеров тела имеет следующий вид:

% жира= 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин (24–68 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме:

% жира = 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834

Для женщин можно воспользоваться и такой формулой:

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, кг) + 0,3786 (диаметр запястья, см) - 0,157 (окружность живота, см) - 0,249 (окружность бедер, см) + 0, 434 (окружность предплечья, см).

Процент жира в теле = вес тела - вес тела без жира : вес тела.

Полученные результаты подставьте в формулу и узнайте свой идеальный вес.

Идеальный вес = вес х ((1 – % жира : 100) + % жира идеальный : 100), кг,

где % жира - тот процент, которые вы определили любым способом;

% жира идеальный - тот процент жира, который вы хотели бы иметь (его можно выбрать для себя, исходя из Таблицы процентного содержания жира в организме);

вес, естественно - ваш нынешний вес.

100 - (0,11077*71-0,17666*1,6+0,14354*68+51,033)=100-(7,86467-0,282656+9,76072+51,033)=100-68,375734=31,624266

Я посчитала сегодняшний % жира в теле по формуле, выделенной синим цветом:
Объем талии на выдохе 71 см
Рост 1,6 м
Вес 68 кг
Итого получилось 31,624266%
Это гораздо больше похоже на правду, чем 35,8%, которые показывают мои весы с биоимпедансом

Мой идеальный вес по формулам Денисенко получается такой:

62,8 кг
% жира 24

Больше сбрасывать вес не полезно, т.к. жировая ткань дает эстрогены необходимые в нашем возрасте.
Следовательно, буду ориентироваться на цифру 62…
Пойду поменяю информер

Привет! Это те формулы, что в предыдущем сообщении?
Мне сейчас нечем себя обмерять - я не дома до среды. Но, мне твоя цифра понравилась А я еще и на 9см выше... Может быть я уже идеальная? :hi_hi_hi
С нетерпением жду среды.

А у меня по первой формуле получилось 151% жира в организме.
По второй формуле 82%.
А идеальный вес 34,7 кг.
Вот такой я математик
Так мне некогда сейчас, но так хотелось посчитать. Вечером на сон грядущий еще раз посчитаю, может совсем спать не буду.

ksu_una Оксана привет!
Да, это формулы с сайта диетолога Денисенко. Я сегодня смотрела днев Лары, нашла там ссылки и залипла . Прочитала не все, но общий смысл мне очень понравился.

Ленусечка, Елена, приветствую!

Там со скобочками надо аккуратненько, порядок действий важен, тогда все посчитается