Kleokleo
Добро пожаловать!

Делаю расчеты по системе МФ.

Идеальный вес = 172*96/250=66,05 кг.

УОО = (16,1корень кв. Рост ⋅Вес −5⋅Возраст)=16,1*корень кв.172*84-5*56=1655 ккал.

Калорийность дневного рациона К=УОО+7*вес=1655+7*84=2243 ккал.

По другой формуле:

К= (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)=(172-56)*6+(84*20)=2376 ккал

Начала я 18 марта считать калории. Подсчет калорий дисциплинирует, становится очевидным, что ты переел и как-то кусок в горло не идет. Считала, я считала и вот она Пасха! Пасхальные объедаловки вылились в 2200 ккал. Так получилось, и я на две недели осталась на 2200 ккал, получился быстрый разгон, на второй неделе случился привес 400 г. Две установочные недели с калорийностью 2000 ккал.
Такое вот начало:

Отчет за прошлую неделю

Забрала себе рецептик, чтобы не потерялся.
Биточки:
Нарезаем крабовые палочки (150 гр) мелким кубиком, добавляем зелёный лук (парочку веточек), тоже мелко порезанный. Взбиваем 2 яйца и в яичную смесь вмешиваем крабовые палочки, зелёный лук и рис (уже отваренный - 2 ст.л.). Добавляем крахмал (2 ст.л.) и солим по вкусу. Жарим на растительном масле до готовности. Довольно вкусно!

Kleokleo
привет и добро пожаловать на форум =)

feder, привет!
Спасибо за приглашение, заходи в гости !

Сегодня день с утра не задался !
Занимаюсь ремонтом. Шпаклюю стены первый раз.
Случился косяк. Завтра соберусь с духом и напишу.

Kleokleo
Привет! Что еще за косяк? Жизнь не черновик, завтра по-новой не начнешь. Все косяки исправить можно только сегодня. А завтра- значит никогда.

Ничего себе. Я совсем шпаклевать не смогу.
Наверно, косячок направить можно?