Маргаритка городская
я на калорийке ру еще считала. Обращаюсь, так как мне это важно! Помоги, пожалуйста

По Бенедикту 2200 у меня получилось, но мне кажется это много, я 1500 набираю с трудом)

Vaviloninka89
Тебе это кажется. Дело в том, что нормальные здоровые продукты малокалорийны, на них сложно располнеть. А вот всякие вкусняшки очень калорийны, имея маленький объем, поэтому тебе и сложно набрать норму. Не ешь обезжиренные продукты, бери нормальное мясо, творог, рыбу, орехи, мало, сало и тогда наберешь норму. Ты только в начале пути, организм быстро привыкнет к хорошему. Кстати, по мере снижения веса нормы будут уменьшаться, поэтому соблазн занизить нормы будет потом жестоко наказан.

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
Vaviloninka89
Я кстати также пела по-началу, занизила, жалею.Во время остановилась, хотя до сих пор пожинаю плоды... Что конкретно у тебя вызывает трудности? БЖУ нормы тоже рассчитала, что получилось?

Маргаритка городская
Белки 220, Жиры - 48,8 и Угли - 220
Ну например у меня овсяная каша на воде с клубникой и орехами и плюс ложка меда - получилась 150 калорий всего)

Добавлено спустя 48 секунд:
Маргаритка городская
А какую табличку калорийности лучше использовать?

Vaviloninka89
Нормы белка- 1г на кг сухого веса(т.е за вычетом лишнего жира в организме. Точно не определишь без исследования), скажу иначе-на 1кг желаемого веса. В твоем случае я бы оставила пока около 90.
Норма жиров- 1 г на кг веса, не пугайся, потом будет меньше. Если о-очень много для тебя, то хотя бы не менее 80 г
Норма углеводов 4г на кг веса.
Калорийность ((рост-вес)*6) + (вес*20) - 400 Это уже для похудения.
Ты табличку калорийности продуктов имеешь ввиду? Я пользуюсь местной, плюс на всех покупных продуктах как правило есть пищевая ценность. Здесь также можно рассчитать ПЦ сложноприготовленных блюд, см Анализатор рецептов.

Маргаритка городская
ну вот на калорийке у меня получилось
ж -76. б- 172 и угли - 344
да, а я вот на калорийке считаю, мне там удобно, но опять же думаю как увеличить калорийность и влезать в коридор, порции увеличивать, я столько не съем) вот у меня скоро обед, перекуса между не получилось, буду готовить наверное курицу в кефире, да потушу овощи на воде и свежих порежу.

Добавлено спустя 7 минут 14 секунд:
Из спорта начала заниматься бодифлексом и аквааэробикой, я раньше ходила хорошо подтягивает кожу, мне важно, чтобы все подтягивалось, а не обвисло, поэтому на это упор делаю, да и бодифлекс тоже больше на подтягивание, а так физ нагрузок других нет, работа у меня сидячая. Так же делаю скрабики кофейные и кокосовые

Vaviloninka89
Я уже писала-выбирай продукты нормальной жирности, углеводы набирай крупами хороших объемов- не 150 г, а 250г каши, при чем 2 раза в день. Ты же не мышонок, а вполне себе увесистая девушка, тело кормить нужно Не бойся макарон твердых сортов, особенно утром или в обед(углеводы старайся есть в первой половине дня, а белки больше сдвигать к вечеру, например-утром каша, хлеб ржаной, цельнозерновой или с отрубями( только не белый), а на ужин мясо с овощами или творог, со временем научишься. Для удобства можешь выкладывать свой рацион на день, можно будет обсудить подумать вместе, что на что заменить.

Vaviloninka89
Для твоего веса 1500Кк вообще не о чем.
Ну вот например обед ,пишешь что курицу в кефире и овощи потушишь.Курицу оставить,добавить крупы 2 раза в день (в идеале порция 80г сухого веса)+цельнозерновой хлеб+салат с подсолнечным маслом ,вот так и набегут калории.Устроить перекусы.

Хомячина
Вот-вот. Не может она, хех!

Маргаритка городская
я 50 гр в сухом виде еле скушала, 250 это выше моих сил)))
вот сейчас варю булгур 70 г на пару, добавлю смесь овощей и курочка гр 200
я с удовольствием буду выкладывать, а так да, так и питаюсь, вечером мясо и некрахмалистые овощи)
Хомячина
хлеб и масло практически не ем, не люблю) а вот крупу два раза в день, утром и в обед)