Вот он, мой рацион первого исхудания.

вторник
Завтрак Чашка кофе, сухарик.
Обед 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст.маслом.
Ужин Рыба жареная или вареная.
среда
Завтрак Чашка кофе, сухарик.
Обед Рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст.маслом.
Ужин 200 гр. вареной говядины, стакан кефира.
четверг
Завтрак Чашка кофе, сухарик.
Обед Жареная капуста, апельсин.
Ужин 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из св.капусты
пятница
Завтрак Чашка чая.
Обед Сырое яйцо, две отварные моркови с раст.маслом, 15 гр. сыра.
Ужин Фрукты.
суббота
Завтрак Сырая морковь с соком лимона.
Обед Рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.
Ужин Фрукты.
воскресенье
Завтрак Черный кофе.
Обед Половина вареной курицы, салат из свежей капусты.
Ужин 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.
понедельник
Завтрак Чай.
Обед 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин Ужин любой, кроме четверга.

Круто, не правда ли? Голодно было первые две недели. Спустя время казалось, что я обжираюсь.. Потом появились вариации - капусту на огурцы, яйца на курицу, рыбу с морковью, ржаной хлебец с сыром ну и т.п. Как бы рацион расширился, но калораж - нет.
Позволяла себе сладкое - одну конфету или печеньку делила на три приема пищи.
Если 800 ккал выходило при таком рационе - хорошо. Хотя я не считала. Радовалась фигуре, в магазин за вещичками было ходить приятно. Как подлецу - всё к лицу) Ещё и в фитнес-клуб захаживала 2-3 раза в неделю!

Пишу и понимаю, что жесть. Но мне вообще это жестью стало казаться недавно совсем.
Это же был голод, КАРЛ! Ещё и физ.нагрузки. Неудивительно, что мышца не наросла. Она не дура, в отличии от меня-то. Ыыы)))

Пробный файл.

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
Хотя.... очень ясно характеризует мой нынешний похудательный заход. Ну прям супер-профессионал. За 5 дней ни одного отвеса.

Привет, удачи тебе в твоем деле! И еще ряд вопросов
1. Ты еще кормишь грудью?
2. Что из физ нагрузки?
3. Как питаешься, как худеть собираешься и чего хочешь при этом добиться, кроме веса?

Нда... Как ты жива то осталась? Хотя я тут уже много жести вычитала- и воду боятся пить и таблетки пьют мочегонные и голодают вообще... Ладно, все в прошлом, начинаем новую жизнь, без жестянки

Привет! Я к тебе в гости! Ты сильно не спеши, потихоньку и все уйдет. А то с тем меню, что у тебя было, можно и не выжить ))). Веса лишнего мало, так что все получится! А 800-1200 кк для тебя не мало? У меня 600-800 это разгрузочный день. А обычно меньше 1200 не ем, а то голодная, как собака)))

Сегодня утром в очередной раз 67.6 на весах. Хотя вчера наела 1000 ккал. Правда угли превысила чуть, но как вообще вписаться в такой калораж? Жесть. Вообще не двигается. Утром даже почувствовала, как руки опускаются.

Привет! Спасибо!

Нет, уже не кормлю. Нагрузки - прогулки каждый день 3-6 км, несколько раз в неделю удается велик покрутить, но чисто символически - чуть больше 100 ккал, пока вода для купания набирается. И не уверена, что больше смогу, к вечеру усталость и не известно, как ночью удастся поспать - ляля спит плохо.
Сейчас считаю КБЖУ, рассчитывала похудеть на дефиците, т.к. питание запустила еще перед беременностью, чтобы набрать вес, но исключение всякой бяки оказалось эффективным лишь на несколько кг. Стала искать коридор калорий, но, вес встал. Загружалась на 1400, опускалась на 800 - ни грамма вниз.
Мне нужно сбросить жир, набрать мышцы) Ещё неделю назад думала, что самым трудоемким будет 2-ой этап, а первый как и в прошлый раз - дастся легко.

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:


Жила, кстати, припеваючи! калории не считала, но вряд ли наедала 1200, если вспомнить набор продуктов в холодильнике.
Не знаю насчет жести... но сегодняшняя ситуация - ещё тот под*еб для моей самоуверенности. Мой организм меня явно троллит, собака

Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:


Привет! Спасибо, что заглянула) Веса как раз столько же, как было в прошлый раз. Худела с 67 кг.
1200 мало! Я не наедаюсь даже на 1400! Стала считать КБЖУ, искать коридор опытным путем, но увы и ах) Результат, как говорится, на весах

Oks_
Раз голодно, то ешь больше или меняй сам рацион в пользу каких-то продуктов.
Я худела много и всегда успешно, но вот с удержанием беда, но заметила одну штуку, после родов около года вес сопротивлялся всегда адово и голод был зверский. Усталость, недосып и нервы-не лучший помощник в этом деле. Если удастся больше отдыхать и спать, то и есть станет хотеться меньше. Это своего рода замена сну вот такая дурацкая. Благо, что детки растут. Моему младшему правда уже почти 2 года, а вот спать ночью нормально редко выходит, мы любим попросыпаться.

Есть больше, если итак вес не уходит? Не знаю... А рацион вполне приличный - злаки, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочка.

Я раньше слышала, что чем лучше и дольше поспишь - тем больше отвес. После трени ложилась спать чуть ли не в восемь вечера (если зал утром был). Да и без трени в десять уже храпела вовсю и вот где вот это всё? Где мои прекрасные крепкие сны? Рядом вот лежат сопят)