Елена Кожевникова

не "наверное не права" а абсолютно точно неправа. Сладкое жрать хочется когда тело на голодном пайке сидит и не получает необходимых веществ. А углеводы надо не пироженками с утра добирать (правильно, чо, в 11.50 утра торт в жир не отложится, а вот в 14.00 - уже ой-ой-ой... всё в жир пойдет!!!)

Короче, вот формулы и расклады, считайте и думайте)
Калорийность для похудения = (рост - возраст)*6 +(вес*20) – 400
- норма белка 1 гр на кг сухой массы тела (вес-вес жира в кг)
- норма жиров для женщин 1 гр на кг веса, но не менее 60-70 гр
- углеводов в среднем 4 гр на кг веса

Углеводы набирать кашами, хлебом цельнозерновым и макаронами из твердых сортов.
Белок набирать не одной курогрудью, а мясом, печенью, рыбой, яйцами, творогом, сырами и т.д.
жиры на 60% растительные - растительные масла, орехи, семечки, авокадо. И животные - рыбий жир, желтки яиц, жирная рыба, молочка нормальной жирности и да, о ужас, сало и сливочное масло тоже можно.

большое спасибо за информацию, буду думать и анализировать... но рассчитав кКал по данной формуле у меня вышло 1832 я столько не съем наверное у меня сейчас в районе 1300, что касается белка, то с ним всё в порядке я укладываюсь, а вот с углеводами, если так считать то получается 300 гр, я не добираю, хотя по утрам и в обед у меня каши гр по 100... в общем надо будет всё изучать и приводить в норму

какие же они все одинаковые

это про нас, начинающих?

Привет)

привет... рада знакомству

saraa

и не говори....))))
- Я не могу похудеть, что делать?
- ешь вот столько, вот таких продуктов, по такому режиму, и похудеешь
- ой я столько не съем/а как же столько жиров/углеводов, а это же все в жир отложится.... ой-ой-ой, чо то это мне не пойдет. Всем пойдет, а мне нет, у меня же знаете какой организм уникальный.
- ок, тогда продолжай сидеть толстая!
- Ах, какие вы жестокие, я пришла за советом и поддержкой, а вы меня не понимааааааааааете!!!

WTF?

Елена Кожевникова

отлично, с математикой проблем нет.

да неужели?

ага. И нажраться на ночь тянет.


100 гр каши - порция для котенка. 70 гр крупы в сухом виде - нормальная порция. Даже пакетики для варки по 80 гр порционные. Не дураки наверное считали, по сколько грамм в порцию надо нормальному взрослому человеку? У которого там нет тараканов, что всё кроме брокколи и курогрудки в жир откладывается
З.Ы. Вы в общем можете обидеться и послать меня в пень, а можете не фиксироваться на "обидной" жесткой форме донесения информации, а подумать о сути написанного/посоветованного и хотя бы попробовать сменить схему с неработающей, в чем вы уже убедились схемы "1300 - нажралась на ночь торта - срыв +5 кг" на что-то более адекватное здравому смыслу.
Чтобы жить и быть здоровым человеком - надо есть. Физиология у нас такая. Солнечной энергией еще никто питаться не научился. А те, кто говорят, что научился - жрут по ночам

да Вы что... какие обиды, я только за здоровую критику и полезную информацию, т.к. я сама в этом деле ещё новичек, то такие пенки и советы как делать правильно, мне только на пользу, так что жду и в дальнейшем Ваших советов и рекомендаций.. буду рада общению и заходите в гости

Елена Кожевникова
спасибо за понимание, если прислушаетесь - обязательно поучаствую в движении к цели)
Просто не хочется распинаться, если человек все равно мимо ушей пропускает

спасибо большое, буду только рада.... и вот сразу вопросик... а если в коридоре питания рассчитан другой коридор, то надо пересчитывать его или просто превышать количество указанных там КБЖУ?